kurczaka

po treningu ryz + Bialko (najlepiej piers z kurczaka)

[...] od początku był zagadką, nie ćwiczę go a krata robi się sama Gugcio - no ba, a po wakacjach się zamienimy zdjęcie zmieniłem Chamilion - dzięki, co do ostatniej fotki z żarciem to żaden specjał, biały ryż ze szpinakiem, kawałki piersi z kurczaka w panierce sezamowej z siemiem lnianym, do tego ogórek, pomidor i sałata wymieszane w oliwie z oliwek.

Chyba wiadomo, że nie zamiast marchewki Chciałem zamienic kurczaka na schab Co sądzisz o tym Mazak ??

Jak spożywam dziennie 3 x 200g kurczaka to przynajmniej 1x mógłbym zamienic na schab, wiadomo nie codziennie ale czasami, było by ??

powiem tak : niema odpoqwiedni zbilansowanej diety ale stra sie by byla zachwana odpwoiednia proporcja skladnikow takich jak bilko,weglowodany,tluszcze a w pracy widomo jak to w pracy nie zawsze jest czas i spsobvnosc by mzona by bylo zjesc ryz i piersia z kurczaka, bo wterdy dlugo by nie poprqacowal ale jest w stnie zjesc 2-3 posilki co 2,5-3h

ja polecam ryz i kurczaka zadnych odzywek Ci nie trzeba

[...] Ryż brązowy 100g/ok Wołowina, pieczeń 100g/ok Brokuły mrożone 50g/ok 5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g Ziemniaki wczesne 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok Marchew z groszkiem mrożona 50g/ok Oliwa z oliwek 20g/po treningu unikaj tłuszczy Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218 jaja gotowane 200 [...]

[...] kcal: 451 Ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 100g Brokuły mrożone 50g 5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g Ziemniaki wczesne 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew z groszkiem mrożona 50g Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218 jedno jajo gotowane Oliwa z oliwek 15 g Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, [...]

[...] 451 Ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 100g Brokuły mrożone 50g Ok 5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g Ziemniaki wczesne 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew z groszkiem mrożona 50g Ok Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218 jedno jajo gotowane Oliwa z oliwek 15 g Według mnie ten posilek [...]

[...] kajzerki (50=143)/j.w. Łosoś wędzony (70=113)/ok Serek twarogowy homogenizowany waniliowy (100=159)/wywal Pomidor (70=10)/ok Szynka wieprzowa gotowana (50=115)/piers z kurczaka Masło ekstra (10=73)/zbędne Przed snem zjedz ser twarogowy chudy. Jeszcze raz podkreślam że potrzebujesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobrać [...]

[...] 10.30 ryż (lub kasza manna) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem pierś z kurczaka chleb czarny sok ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 wołowina lub polędwica 3 jaja- jajecznica z pomidorami chleb czarny twaróg chudy [...]

Ok 1,5h pzred treningiem WW zlozone+bialko np.Ryz brazowy+piersi kurczaka. 30min przedtrenn=inigem owoce lub owoce +bialko czyli np. 2banany lub 2banany+wpc Tak bylo by idealnie

Zrezygnuj z ostrych i kwasnych potraw. Na treningu nie pij zadnych soków i napojów gazowanych, z dodatkiem kwasow(cytrynowego, fofsorowego). I musisz zainwestowac w diete, większosc ludzi mających zgage źle sie odżywia. Zrezygnuj z tego kebaba po treningu, zamiast tego zjedz sobie pierś kurczaka z ryżem.

tak tylko czy pieniadze wydane na te animale sa wspolmierne do efektow? czy lepiej kurczaka nakupic?...

tylko ze ja nieprowadze zadnej diety jem to co mma np jajka sry twarogi piersi z kurczaka itp a na ile i starczy mega mas 4000 i jak go najlepiej dawkowac zeby dal dobre efekty a wogule dobry jest on i ile na nim moge zrobic masy

[...] i więcej bialka bialka 9 , tluszcze 7 , ww 52 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/chleb żyni razowy ser twarogowy poltlusty 50g/ok szynka kanapkowa 40g/daj piers z kurczaka orzechy wloskie 20g/do śniadania Dodaj warzywa b 23 , t 18 , ww 44 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz bialy 100g/lepszy brązowy/paraboliczny mieso z [...]

[...] 17 , ww 54 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g/ tutaj tez problem jak z platkami ser twarogowy poltlusty 50g szynka kanapkowa 40g/moze jakas inna propozycja niz piers z kurczaka bo 3 razy dziennie to ciezko bedzie ogorek 50g pomidor 50g b 21 , t 5 , ww 46 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz brazowy 100g mieso z piersi kurczka bez [...]

[...] 2 Ser myśliwski 3 Pomidor 4 Jaja gotowane sztuk 2 5 Herbata zielona POSIŁEK 2 1 Chleb razowy 2 Szynka z indyka 3 Sałata POSIŁEK 3 1 Serek wiejski OBIAD 1 Ryż brązowy 2 Pierś kurczaka / ryba sm. lub inaczej przygotowana zamiennie bo zgłupieć można jedząc to samo xD 3 Sałatka jarzynowa 4 Herbata zielona KOLACJA 1 ---------- (przeniesione) 2 Ser [...]

[...] posiłek Bułki grachamki 150g + szynka ok 30g Jabłko i banan III posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g + kurczak gotowany 200g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa Zupa IV posiłek potreningowy Makaron dwujajeczny 100g piers z kurczaka 100-200g twaróg ? V posiłek ser twarogowy połtłusty 50-100g Zmieniony przez - yankeeszm w dniu 2007-05-23 18:47:23

z tym przeniesieniem piersi z kurczaka nie wypali bo drugi posilek jem w szkole a moj staz treningowy to jakies 7 miesiecy z czego kwiecien i maj byly niesystematyczne moje zapotrzebowanie to 2680 kcal a ta dieta ma ok 2934 kcal Zmieniony przez - yankeeszm w dniu 2007-05-23 21:10:38