kurczaka

[...] 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60h+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) płatki ryżowe 100g+serek wiejski 200g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 120g+ser żółty 20g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj miał być długi dzień ale odrabianie zajęć od przyszłego tygodnia więc wcześniej byłem w domu [...]

Dzień 23 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.1 bułka/400ml mleka/100płatków śniadaniowych 2.80g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu/2 bułki/50g szynki (kurczak ważony po obróbce) 3.100g kurczaka na parze/1 saszetka ryżu(kurczak ważony po obróbce) 4.100g Gainer'a/500 ml mleka 5.Tuńczyk 65g/40g białka z prochu Suma:Kcal: 3360 [...]

Kalorie na początek trzymaj ~2300kcal. IMO kurczak i ryż 2 razy dziennie starczy: daj sobie 2 posiłki po 100g ryżu i 200g kurczaka + warzywa, a reszte posiłków zamień na inne

[...] co Ci wyszło. Za dużo białka. Zmniejsz do 2g na kg masy ciała Za mało tłuszczy. Podbij do 1g na kg masy ciała Dodaj źródła omega-3 (orzechy włoskie/brazylijskie, makrela, śledź, łosoś, sardynki, olej lniany, siemię lniane) Warzywa różne dawaj i więcej, a nie 1-2 pomidory w ciągu całego dnia. Zbyt monotonna dieta - za dużo tego kurczaka i ryżu.

[...] - 10/10/10 Wspięcia na palce siedząc 3s x 6-10 - 72kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Smażona pierś z kurczaka 120g + Ryż parboiled 100g 3. Smażona pierś z kurczaka 130g + Ryż parboiled 100g 4. 3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzis lapki i lydki [...]

[...] poprawiona diete która zamierzam testowac do końca roku . W diecie poniżej pominąłem warzywa przy bilansie, które dodaje do każdego posiłku . I wartości w obu tabelach dla kurczaka sa podane po jego ugotowaniu ( po prostu lepiej mi jest go wtedy ważyć) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/496fa862013b4cb69a3d97e818763253.png Zmieniony przez - pk38a w [...]

[...] - 30min steper DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 cale jaja, płatki owsiane górskie 30g, pierś z kurczaka 80g, 30g ryżu paraboiled + 1tabl VITAMIN A-Z "Hi Tec Nutrition" 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 100g, sałata z pomidorem 200g 4. Pierś z kurczaka 250g, ryż [...]

Zupa z soczewicy niski IG Fenkul 80g soczewica czerwona 50g piers z kurczaka 40g brokuly mrozone 140g oliwa z oliwek 10g B-25.1, W-30, T- 12.8 Nie wyglada ladnie ale jest pyszna i sycaca i ma niski IG Wszystko razem wkladamy do gara, gotujemy ok 25 min. Przyprawiamy sola i pieprzem. Na talerzu dodajemy oliwe :-) [...]

[...] ;-) MISKA: - jaglana + jajko całe + 1. białko + 2 łyżki jogurtu nat. + kakao - owsiane + 3 jajka - bułka wieloziarnista + serek wiejski lekki - owsiane + mięso z piersi z kurczaka 5.11. DT Spacer z psem i rozruch barków w postaci mycia okien %-) Trening: braki + biceps 4x 10-12 powt. 1. podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 4x 10kg x 12 2. [...]

[...] Kolacja niestety wymknęła się spod kontroli. Byliśmy u znajomych i wpadło trochę alko - dość sporo - łych i wóda. Co do jedzenia to całkiem ok - tatar, udko z kurczaka, ser żółty, szynka, warzywa. Przed spaniem jeszcze wypiłem ok. 50g białka. http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg Omega 3 - 1 caps do posiłku Chela MZB - 2 [...]

[...] sosu/majonezu. Ja dzieci nie mam i gotuję tylko dla siebie i faceta, ale nie narzeka na obiady, bo naprawdę można robić je lejdisowo i w miarę "normalnie". Jak tak myślę to większość obiadów, jakie pamiętam z domu rodzinnego, są właśnie lejdisowe i zbilansowane, choć niekoniecznie na redukcję (tłuste mięsa zamiast ryb i piersi z kurczaka).

[...] znalazłam coś takiego, chociaż to nie ten dział forum :) Temperatura, jaką powinno osiągać mięso jest uzależniona od jego gatunku. Cielęcina ok 80 st.C. Pierś z indyka lub kurczaka temp. 60-70 st.C. Schab środkowy temp. 58- 64 st. C. Udziec z indyka temp. 64-75 st. C. Schab można ew. do max 70 st. potrzymać. Sposób jest wręcz niezastąpiony [...]

[...] 1 57 KG TRENING MMA DIETA 120B, 60T, 150WW 10.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 13.00- chleb żytni razowy, jajka 16.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.30- trening 21.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 626,6 kcal b: 121,0 g (29,8%) ww: 156,7 g (38,5%) tł: 57,3 g (31,7%) [...]

[...] + 50 gram Uns Whey Carmel + jogurt kiwi + słodzik 3. 80 gram płatków owsianych + 40 gram Nesquików + 50 gram Uns Whey Carmel 4. 100 gram kaszy gryczanej + 200 gram piersi z kurczaka Trening 5. 100 gram płatków owsianych + 50 gram Uns Whey Kokos + jogurt malinowy 6. 200 gram schabu wieprzowego + 15 ml oleju lnianego [...]

e ja zimnych nozek to nie bardzo ale galaretke z kurczaka to bym wciagnela :)

[...] WW Jakoś dziwnie późno się obudziłam i rozjechała mi się miska 11.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 14.30- siłownia 16.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka bez skóry, olej rzepakowy 18.30- chleb żytni razowy, olej rzepakowy, polędwica z indyka 20.30- trening 23.00- makaron durum, mięso z piersi kurczaka bez skóry, [...]

[...] wiejski 300g 243kcal B: 33g W: 7,2 T: 9g wafle ryżowe 279g 104,34kcal B: 2g W: 22,29g T: 0,81g pomidor x2 Łącznie: B: 35g W: 29,49g T: 9,81g 347,34kcal 4. filet z piersi kurczaka 200g 132kcal B: 42g W: 0g T: 6,4g ryż brązowy naturalny 100g 353kcal B: 7,1g W: 77g T: 2g sos warzywny z jogurtem 200g 124kcal B: 8g W: 11,6g T: 5g Łącznie: B: 57,1 [...]

Dzień 22 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 03.11.2014 Dieta 1. Zupa ogórkowa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Kasza gryczana 100g, Pierś kurczaka 140g + warzywa + sos śmietanowy 3. Kasza jaglana 100g, Pierś kurczaka 140g + warzywa + sos śmietanowy 4. Placek - Jaja 170g, Mąka 110g + mango 5. Kasza manna 100g, Jaja 115g, Miód 50g + warzywa Trening [...]

Dzień 22 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 03.11.2014 Dieta 1. Zupa ogórkowa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Kasza gryczana 100g, Pierś kurczaka 140g + warzywa + sos śmietanowy 3. Kasza jaglana 100g, Pierś kurczaka 140g + warzywa + sos śmietanowy 4. Placek - Jaja 170g, Mąka 110g + mango 5. Kasza manna 100g, Jaja 115g, Miód 50g + warzywa Trening [...]

[...] Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po [...]