kurczaka

[...] 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 10g -0/0/10 3. 13.00 posilek przedtreningowy piers z kurczaka 150g -32/0/2 kasza gryczana 100g -12.6/63.4/3.1 Trening 13.30-15.00 (lacznei z rozgrzewka, przebraniem sie, prysznicem) 4. 15.00 posilek potreningowy, bezposrednio [...]

[...] mleko 300ml Chleb daj jak najciemniejszy, razowy zupy wywal przed treningiem posilek przedtreningowy: ryz brazowy/bialy/kasza jeczmienna kurczak/tunczyk/bialko z jaj a po treningu ryz brazowy/bialy + piers z kurczaka unikaj tluszczu w posilkach przed i po treningowych. przed spaniem najlepszy bedzie serek wiejski, twarog, piers z kurczaka.

[...] z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Picie na silowni: Jakies VITALMAXA co zawiera 16g [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami tenis ziemny Odżywianie: lubie slodycze,kawe,kurczaka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,basen przynajmniej 4 razy w tyg [...]

Dobre dietetycznie jest jedzenie codziennie grillowanej piersi z kurczaka ? Normalnie zjadalem zwykla, ale w okresach letnich tej grillowanej mam strasznie duzo z dzialki od rodzicow i nie wiem czy nie jest zla ? Masa, masa, masa

To zrobiłem swoją diete, proszę ją sprawdzic: 7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka 17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.20 kasza gryczana, banan Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników [...]

I posiłek omlet z pół szkl płatków owsianych, 1 jajka i 1 białka, pół startego jabłka, łyżka nasion dyni 5 migdałów,zielona herbata II posiłek 100g ryżu 100g piersi z kurczaka surówka polana łyżeczką oliwy III posiłek koktajl białkowy IV posiłek ryba z grilla pół główki sałaty ze szklanką brokułów polanych sosem z oliwy, cytryny [...]

[...] na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego(nie widze wielkich roznic we wlasciwosciach odrzywczych ryzu bialego i brazowego)+ 150g miesa z piersi kurczaka 4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia + ok.60 g miodu pszczelego 5.130g tunczyka + chleb razowy(wykluczylem tu bulke) 6(przed snem)125g sera twarogowego [...]

[...] + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego + 150g miesa z piersi kurczaka 4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia + ok.60 g miodu pszczelego 5.130g tunczyka + chleb razowy 6(przed snem)125g sera twarogowego poltlustego To moja pierwsza [...]

[...] na przerwach. - jak napisala hihihehe, jako zrodlo tluszczy mozesz dac oliwe z oliwek. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego+ 150g miesa z piersi kurczaka - imo brazowy bylby lepszy 5.130g tunczyka + bulka kajzerka - zamiast bulke daj pieczywo ciemne. 6(przed snem)125g sera twarogowego poltlustego - pasuje, a jak [...]

Bialko: Mięso z ud kurczaka bez skóry 17,8 Mięso z ud kurczaka ze skórą 16,8 Noga (udo) kurczaka 10,8

[...] moja diete.Jestem na redukacji chce zrzucic pare kg cwicze przy tym FBW 1 posilek platki owsiane (mleka 0,5l) 2 posilek marchewka i jakis owoc 3 posilek bulka pelnoziarnista z szynka i pomidorem 4 posilek tutaj sobie urozmaicam ale dania sa oparte na pieersiach z kurczaka,ryzu,kaszy gryczanej,makaronach 5 posilek jakis owoc i szklanka mleka

Pier*ol ludzi i weź pojemnik. Posapią coś kilka dni i się im odwidzi. U mnie pół szkoły się patrzy na mnie jak na ufo jakieś, a ja w to wbijam i wcinam sobię na przerwie ryż i kurczaka. Podstawa to się nie przejmować

Gothimke - poprostu liczyłam ile co ma białka i ile potrzebuję i mi wyszło max 60 - licząc że z białka dziennie jem 1 serek wiejski, kawałek kurczaka, jajko 1 albo 2, trochę chudego twarogu. Zakładając że ważę np 70kg, to wychodzi tyle ile "normalny" człowiek powinien zjadać, nie uprawiający sportu. Co do drugiej osoby (nie pamiętam [...]

[...] ile czego jeśc 7.00 płatki kukurydziane, mleko 0.5%, 3 jaja całe gotowane, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, chuda polędwica, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, surówka 17.00 makaron, wołowina, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.00 2 banany 19.45 kasza gryczana, tuńczyk w wodzie 23.00 twaróg pól tłusty

[...] 12 30 (szkoła) Gainer 50g- (np vitalmax gainer2) 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka warzywa 16:00 (przedtreningowy Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 16:30 5g mono 17:00-18:00 Trening klatka+bic//plecy+tric//barki+przedrmię 18:00 (potreningowy) 60g gainer + 5g mono 19:10 Ryz brazowy 80g [...]

[...] 12 30 (szkoła) Gainer 50g- (np vitalmax gainer2) 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka warzywa 16:00 (przedtreningowy Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml Daj jakieś wyrzywko choć niekoniecznie przed trenngiem ale warzywa to witaminy 16:30 5g mono to daj rano na czczo 17:00-18:00 Trening [...]

[...] 150g, rodzynki i pestki z dyni 30g,2 jaja 2.chleb razowy 150g, szynka 100g, twarozek do smarowania 20g, banan 200g 3.serek wiejski 200g, jablko 200g 4.Ryz 100g, piers kurczaka 130g, warzywa, oliwa z oliwek 5.Ryz 100g, tunczyk 130g, warzywa 6.Twarog 150g poltlusty 185g bialka, 100g tluszczy, 450g ww. ok. 3600 kcal zapotrzebowanie ok. [...]

Kup pojemniki, napewno macie jakies przerwy na posilek.. Laduj tam torebke ryzu + piersi z kurczaka po 2 porcje i juz. A jesli chodzi o gainera to jesli juz mialby zastepowac posilek to zdecydowanie MutantMass - malo cukrow

[...] pomyslu) Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 15 g Razem: 23,35/16,39/41,9/395,85 I posiłek (przedtreningowy) (13:00) Makaron durum 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Razem: 31,7/2,6/72,8/449 14:30 - 16:00 trening FBW (sprawdzony już wczesniej na forum) II posiłek (potreningowy) (zaraz po treningu) Kasza jęczmienna [...]