kurczaka

[...] + kreatyna do końca wakacji. Wcześniej nie miałem rozpisanej diety tylko jadłem po prostu więcej niż zazwyczaj (produkty zdrowe takie jak ryż, kasza, makarony,pierś z kurczaka itd.) Trochę się podlałem jak widać, chociaż z rana widać zarysy mięśni brzucha.Co robić bo Owca (nwm czy znacie) mówił że przez pierwsze 2 lata na siłowni nie [...]

[...] - Ser chudy 100 g 20 B 100 kcal - Maślanka ow. 400 g 12 B 36 W 4 T 200 kcal - Jogurt nat. 125 g 6 B 8 W 4 T 110 kcal - Chleb żytni 100 g 5 B 45 W 250 kcal - Szynka z kurczaka 50 g 10 B 90 kcal - Salatka z rybą/kurcz.80 g 18 B 10 W 6 T 120 kcal Po treningu: - Banan/inne owoce 1 B 50 W 120 kcal Wieczorem: - System Protein 80 1 porcja 27 [...]

[...] B (39) T (24) W (69) Kcal (652) Posilek nr 4 (okolo 16.00) Losos gotowany 130g Ryz brazowy 100g Szpinak 50g B (34) T (20) W (68) Kcal (590) Posilek nr 5 (okolo 20.00) Piers kurczaka 130g Makaron bezjajeczny 100g Orzechy pistacjowe 25g B (43) T (14) W (78) Kcal (9631) Posilek nr 6 (okolo 23.00) Odzywka bialkowa 30g Oliwa z oliwek 30g B (23) T [...]

[...] ryżu, 5g oliwy II posiłek po treningowy: 2 banany + 30g odżywki białkowej + aminokwasy III posiłek zazwyczaj godzina po II posiłku treningowym 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa, 5g oliwy IV posiłek w pracy: węgle w postaci 2 bananów V posiłek w pracy: ciemne pieczywo z chudą wędliną, nie raz najdzie mnie ochota na coś słodkiego to [...]

[...] 50g chleba razowego 100g chudego sera 1 banan 3. posilek 14.00 (szkola) 50g chleba razowego 100g ryby(np. mintaj) 1 banan 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) 200g piersi z kurczaka 100g ryzu szarego 5g oliwy z oliwek 5 posilek 21-21.30 ( przed snem) Puszka tunczyka 100g chleba razowego troszke kukurydzy jakies 20g Zazywam teraz hmb z kreatyna [...]

[...] 100 g serka homogenizowanego (16/15/4) - Łącznie: 29,5/75,5/12,2 2. Posiłek: 100 ml Jogurt light jogobella (6/15/1,6) - Łącznie: 6/15/1,6 3. Posiłek: 100 g piersi z kurczaka (21,5/0/1,3) 50 g ryżu białego (3,5/38,4/1) 15 ml oleju lnianego (0/0/15) - Łącznie: 25/38,4/17,3 4. Posiłek: 250 ml soku marchwiowego (0,4/11,3/0,1) 30 g makaronu [...]

[...] jeść: Śniadanie : 2/3-jajka kanapki z szynką, pomidorem,rzodkiewką. po 1h-2h: banan , jabłko,gainer (czasami zastępowane płatkami owsianymi,jogurtem). Obiad : Ryż, pierś z kurczaka. 2h po: Ryż(czasami z dżemem) ewentulanie wafle ryżowe Gainer, twaróg chudy badz jogurt. To tak ogólnie gdyz zawsze dochodziło do tego jedzenia cos innego jeszcze [...]

[...] 21g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 358kcal B: 9g W: 62,1g T: 7,5g KCAL: 629 B: 29,7g W: 62,1g T: 28,5g IV posiłek 16:00 Ryż 100g 344kcal B: 6,7g W: 78,9g T: 0,7g Pierś z kurczaka 100g 105kcal B:24g W: 0g T: 1g KCAL: 449 B: 30,7 W: 78,9g T: 1,7g TRENING a po treningu carbo 60g V posiłek: po treningu Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g [...]

[...] Lubię jeść, ale nie zawsze chce mi się na to poświęcać tyle czasu. Dlatego pomyślałem, że może blender może być niezłym narzędziem? Widziałem wariatów blendujących surowego kurczaka, ale te 2 obiadki w ciągu dnia można spokojnie zjeść w tradycyjnej formie. Fajnie jednak byłoby gdyby resztę w razie czego można uzupełnić w bardziej papkowatej [...]

[...] cos: I Posilek Mleko o,5% tluszczu platki owsiane 2 kapsulki tranu II Posilek 2 lub 3 Bulki razowe Wedlina drobiowa Jablko III Posilek przedtreningowy Ryz Piers z kurczaka warzywa 2 kapsulki tranu zaraz po treningu miod do godziny IV Posilek Czesto to co przedtreningiem V posilek Chleb Ser bialy poltlusty badz serek wiejski wedlina [...]

[...] razowy + szynka bez masła Jedzonko po południowe 14:30 - makaron + twarog chudy Posiłek przed treningowy (godzina zalezna od rozpoczecia trening) - ryz brazowy + piers z kurczaka TRENING od 1 do 2,3 godzin co najmniej Posiłek po treningowy (odrazu po ukończeniu treningu) - wszelkiego rodzaju owoce - shake węglowodanowy (Naturalny) Kolacja [...]

[...] pestki z dyni slonecznik posilek 2: 100 g zetniego razowego chleba tunczyk w sosie wlasnym 80 g orzechy wloskie 15 g posilek 3: (przed treningiem) ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100 g oliwa z oliwek warzywa posilek 4: (po treningu) szejk bialkowy z mlekiem posilek 5: ryba 200g (mintaj, tunczyk, makrela itp) oliwa z oliwek (lyzeczka) troche [...]

[...] kcal Śniadanie Jajecznica z 5 jajek Oliwa z Oliwek 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 2x kromki + serek wiejski Obiad (Przed treningowy) Ryż 200 g białego pierś z kurczaka Do tego ważywa +bcaa Posiłek po treningu Banany pokrojone + 200 g ryżu białego +bcaa Kolacja: Tuńczyk 185kg + kefir:] Na siłownię chodze 4 razy w tygodniu Co 2 dni [...]

[...] 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela [...]

[...] ziarnisty 200g - Chleb żytni razowy 250g III POSIŁEK: - Ryż biały 100g - Mintaj świeży (gotowany) 200g - Oliwa z oliwek 40g IV POSIŁEK : - Ryż biały 150g - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Oliwa z oliwek 35g V POSIŁEK: - Makrela wędzona 100g - Ser twarogowy chudy 150g Razem: 179/165 białka 112/113 tłuszczów 415/375 węglowodanów [...]

[...] orbitrek w zależności od ilości pracy :D 6:30 4 jajka na twardo 10:00 Odzywka białkowa 40g 50g masła orzechowego 2 banany 14:00 150 g makaronu pełno ziarnistego 150g kurczaka 17:30 To samo co o 14:00 20:30 4 jajka na twardo Dodam ze jestem wybredny pod względem jedzenia, a to co jest tutaj mi odpowiada, kurę zamieniam na indyka, ryby. [...]

[...] puszka tunczyka w wodzie, salata lub 500 g pomidorow, 1 lyzeczka oleju lnianego z kwasami omega3 13.30 2 wafle ryzowe, makrela wedzona 100g, jakies warzywa 16.00 piers z kurczaka gotowana, salatka z lyzeczka oleju lnianego 19.00 losos z grilla 100 g z salatka 22.00 2 jajka na twardo lub tunczyk z puszki z salatka Suplementy- witamina c 3g [...]

Witam panów, mam zamiar wziąć cykl po nie udanym cyklu z początku tamtego roku z powodu nie możliwości treningów , mam zamiar zrobić masę i siłę a pózniej ją udoskonalić CYKL: 1-12 DEKA 400mg e7d 1-12 ENANT 500mg e7d 1-3 ANTEK 150mg ed 4-9 METKA 40mg ed 13-27+> BOLDEK 400mg e7d 13-27 PROP 100-200mg e2d 20-27 WINKO ini 50mg e2d 20-27 TREN 75mg e2d [...]

[...] - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - 5 bananów 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 150 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 16.30 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g - 150g pangi 18.15 - Obiad 2 - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu [...]

[...] całości 200g -Mleko 0,5% 300g Drugie śniadanie: -Twaróg chudy 200g Posiłek przed treningowy: -Wafle ryżowe 150g Posiłek po treningowy: -Banany 2-3 sztuki Kolacja: -Pierś z kurczaka 150g -Oliwa z oliwek 1 tłoczenia 50g Wiem, że dieta jest beznadziejna, ale nie mam żadnego pomysłu jak sprawić by była idealna. Zmieniony przez - otyleciastko w dniu [...]