kurczaka

[...] gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast banana warzywa Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż biały 200g paraboliczny, brazowy - piersi z kurczaka 150g - oliwa 10g posiłek 4 ( po treningowy) - ser biały chudy 100g - 50g rodzynek zamiast rodzynek daj lepiej carbo po treningu i po 30min posilek - 330ml jogurtu - [...]

nie raz nie mam kasy na odzywki to wolę zainwestować wiecej w diete np nie jesc samego kurczaka tylko posilek po treningowy dajmy na to z wołowiny

[...] biceps 40)? zdradź nam lepiej tajemnice swego "sukcesu". nie jeden koles u mnie na siłowni bez koksu osianał lepsze wyniki od twoich. sezon sie zbliza i wszyscy chcą suchego mięsa, i myslą że wystarczy pomachać 2 miesiące sztangą i bedą bydlakami. zainwestuj w kurczaka i ryż a osiagi będa dużo lepsze i zdrowszy bedziesz.

[...] Daj mięso zamiast WPC, jedzenie jest lepsze od prochu, ryż brązowy. IV. Posilek (po treningu) WPC80 20 20 0 0 80 Banan. OK V. Posilek (40 minut po treningu) Mięso z piersi kurczaka 200 43 2.6 0 200 Ryż biały 100 6.7 0.7 78.9 347 W sumie: B49.7 T3.3 W78.9 547Kcal OK VI. Posilek Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0 97 Chleb żytni razowy 100 5.6 1.7 51.5 [...]

a wlasnie szukalem eytora haha sory za spam:P . zapewne wiecej wychodzi kolo 3000kcal bo wiecej warzyw sie zje czasem kurczaka wiecej:p nie obliczam z waga:P

[...] dodaje zwykły twaróg w 100g jest tam okolo 25g białka i inne pierdołki + dwa jaja gotowane na miękko do obiadu dodaję 200g makaronu kaszy lub ryżu plus 200g piersi z kurczaka lub indyka zalewane jakimś zawsze sosikiem w zależności od rodzaju podstawy czy makaron czy kasza lub ryż, kolacja kanapki z jajkiem pomidorem szynka ogurkiem i [...]

[...] Hut szt 1583 69 150 77 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 15:00 Produkty b.d. 286 45 18 2 Ziemniaki, średnie 100 g 60 1 13 0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g 198 43 0 2 Burak 100 g 28 1 5 0 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 21:00 Produkty b.d. 1244 32 232 20 Ryż brązowy [...]

Filety mrożonej ryby wyjdą ci taniej niż pierś kurczaka jak dobrze poszukasz. Różnica w cenie między ryżem białym a brązowym nie jest wielka. Staraj się nie jeść dużo chleba, a jak już to pełnoziarnisty, razowy. Nie polecam ciągłego jedzenia ryb z puszek. Poczytaj na temat jedzenia z puszki.

chleb z soją + kiełbasa krakowska sucha/polędwica z piersi kurczaka/wędzonka wołowa gotowana + ser żółty + np. liść sałaty pekińskiej :)

siema! mowicie tu ze bierzecie piers kurczaka,ryz z twarogiem,tunczyka ... hehe a co na to kumple czy kolezanki?? nie smieja sie z was jak wyciagacie pudelko z ryzem albo tunczykiem ... hmmm ... ja chcialem zaczac brac gainera w butelce 500ml ale wydaje mi sie ze mnie wysmieja rowiesnicy ... hehe pozdro

No wiesz, buła z kurczakiem tak, ale nie w cinać całego kurczaka w ciągu kilku godzin na każdej przerwie, powinno się jeść 5-6 posiłkow dziennie a nie rozłożymy tu jeden posilek na 5 czesci nie widze tego za dobrze

[...] jako tako być na bierząco z moją masą ? Niestety moja waga w odmu jest zepsuta a na siłowni mamy elektryczną więc jest ok Właśnie opedzlowałem michę ryżu z kawałkami piersi kurczaka.Za to zmniejszyłem dawkowanie białka. 2x dziennie a nie 3. No i rozumiem że mam jeśc tak żeby nie być głodnym ale też nie zapchanym.. tak ? Co do ćwiczeń to jednak [...]

[...] ale do konca nie jem tego co jest tam wypisane tak wiec jem tak 1 płatki owsiane, 2jajecznica z 6 jajek,3 ryż biały z sosem,4 przed treningiem ryz biały z piersią z kurczaka,5 po treningu kasza gryczana z miesem drobiowym a dokładnie z kotletem do hamburgera, 6 przed snem jem 6 jajek ugotowanych na twardo. Teraz jak biore po jednej to [...]

Nie, masz źle ustalone posiłki, nie jesz tak jak powinieneś. To miałem na myśli bardziej. Dobre źródła białka: - filet z piersi kurczaka - chuda wołowina - indyk - filety z ryb morskich - twaróg - serek wiejski - białko jaja kurzego - odżywka białkowa Dobre źródła tłuszczy: - orzechy włoskie - ryby - oliwa z oliwek - żółtko jaja kurzego - olej [...]

W takim razie w P3 i P4 daje po 150g kurczaka i dokładam 25gr ryżu

[...] 250g owsiane owoc jaja 2 Posilek ryba Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g masło 3 Posilek kasza mięso oliwa warzywa Obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa olej lniany Posilek 4 Ser twarogowy półtłusty 150 razowiec Orzechy włoskie 50 Kolacj jaja oliwa warzywa Laczna ilosc B143 T119 W405 kcal3289 [...]

[...] podpowiedział. Moja wersja wygląda tak: Sniadanie: Mleko Płatki owsiane Jabłko Orzechy włoskie Ser twarogowy II Sniadanie Chleb żytni razowy Schab Warzywa III Kasza gryczana Warzywa Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Obiad- przed treningiem Ryż brązowy Pierś Owoc V po treningu Ryż biały Chuda rybka Kolacja Ser twarogowy Jajko Warzywa

wiem ze do dupy ale nie moge sobie pozwolic np. na cycka z kurczaka i ryz jak jestem w szkole.. dlatego musze znalesc jakis kompromis i chce zebyscie mi pomogli

[...] bulki daj owsiane,dorzuc siemie lniane/orzechy,mozesz owoc II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce razowiec,szynka z piersi indyka/kurczaka,oliwa,warzywa III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce razowiec,jajka,warzywa TRENING Po treningu 30 g [...]

Dobry ten olej sam Rober Kiesz go stosuje polewając nim fileciaki z kurczaka,smak nie za dobry ale bynajmniej taniej wychodzi.