kurczaka

[...] Rodzynki suszone 30g Żurawina suszona 30g - zakładam 20g WW 0 B 0 T 122 g węglowodanów 22g tłuszczy 35g białka 2 posiłek Dynia pestki 30g Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 100g +warzywa 48ww 13t 33b 3 posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 250g 100g ryż 30g oliwa z oliwek + warzywa 77ww 34t 60b Zamiast Pierś z kurczaka czasem [...]

[...] PIERWSZY 8:00 100g platkow owsianych 400g mleka 200g jajek calych 50g rodzynek POSILEK DRUGI 11:00 250g schabu wieprzowego 400g ziemniakow POSILEK TRZECI 14:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK CZWARTY 17:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK PIATY 20:00 200-250g sera twarogowego Suma [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę ułożonej przeze mnie diety low carb. Zapotrzebowanie (bez TEA) wyszło na poziomie 2770kcal. 7:30 Płatki owsiane 70g Mleko 2% 100g Pierś z kurczaka 120g Jajko Oliwa z oliwek 30g 45B 45T 49W 767kcal 10:30 Makaron razowy 40g Pierś z kurczaka 120g Papryka 100g Oliwa z oliwek 25g 33B 28T 30W 483kcal [...]

[...] Banan( chyba nie zaszkodzi nawet na redukcji jeśli jest po treningu ) WPC 80 ( 1,5 miarki ) IV - około godziny po siłowni: Ryż brązowy 100g, warzywa na patelnie 250g, pierś kurczaka bez skory 150g, łyżeczka oliwy z oliwek. V. Twaróg chudy 125g , łyżeczka oleju lnianego, 2 kromki chleba wileńskiego Oskroba, łyżka jogurtu naturalnego ( koło [...]

[...] na kg masy ciala to b-2,1, t-1,3, w-3,0 jedynie nie wiem jakie dac zrodlo bialka na sniadanie bo jajka mam na kolacje, poniewaz twarogu nie dam rady zjesc zamiast piersi z kurczaka bede tez dawal ligawe wolowa czasami pozniej dam tez trening a wiec dieta: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Orzechy włoskie Warzywa II posiłek (przed [...]

[...] B: 30,01 W: 89,30 T: 25,97 kcal: 702,40 Lub ( zamiennie, aby uniknąć monotonni) 4 kromki chleba razowego B 5,8 W 53,72 T 1,8 187 kcal 4 plastry szynki z piersi kurczaka B 38,88 W 3,6 T 3,84 204,48 kcal 1 pomidor B 1,80 W 5,40 T 0,36 36 kcal Orzechy laskowe ¼ opakowania 25g B 3,60 W 1,50 T 15,75 160 kcal B: 50,08 W: 64,22 [...]

[...] siłowym (nie wliczam do bilansu) białko WPC 80 - 40g Płatki owsiane - 120g (po treningu aerobowym) 45gB / 12gT / 79gWW / 610kcal 16:00-16:20 - IV POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Olimp Gold Omega3 Sport Edition - 1kaps Warzywa (Fasolka szparagowa mrożona - 200g) - nie wliczam do bilansu 32gB / 2gT / 0gWW / 149kcal 18:00-18:20 [...]

[...] 175 wiek: 30 (Ogólnie miewam tendencje, że nawet jak byłem szczupły, to jakaś tam oponka była, ale to raczej kwestia braku trzymania diety swego czasu...) Pożeram filety z kurczaka, robię sobie wieczorem około 500g, i później zabieram ze sobą do pracy i dodaję do posiłków, po treningu zjadam około 150g, później to jak mi się wysypie z [...]

[...] o ocenienie mojej diety na masę i ew. skorygowanie :) Mam 17 lat wzrost 188cm waga 81kg staż - trenowalem poltorej roku na silowni bez diety tzn jadlem ryże ,piersi z kurczaka ale sie to kupy nie trzymało więc postanowilem ułożyć sobie dietę... Teraz mialem przerwe jakieś 8 miesięcy od siłki ale zawsze to jakieś pompki czy coś robiłem. [...]

[...] jakiś 33g pieczywo razowe 2. 250g ananas puszka 250ml mleka 2% 170g jogurt naturalny 3. 50g szynki z piersi kurczaka 66g pieczywo razowe 50g orzeszków ziemnych nie solonych 4. 200g serek wiejski 66g pieczywo razowe [...]

[...] Dzień 1 9.00 (posiłek pierwszy) 3 białka jajek smażone na oliwie z oliwek 20g Wędzonego łosia Kawa 2 kromki chleba razowego z szynką 14:00 (posiłek drugi) Pierś z kurczaka na parze,brokuły również na parze 50g ryżu białego 18:00 (posiłek trzeci) Odtłuszczony ser biały oraz kilka plastrów łososia, mleko Dzień 2 9.00 (posiłek [...]

[...] diety. Odrazu po wejsciu do szatni biore kreatyne mono (biore ja tez na pusty zoladek przed sniadaniem) a kilka minut pozniej sporzywam pelno wartosciowy posilek: piers z kurczaka z grilla lub parownika, 50g pelnoziarnistego ryzu oraz wazywa z pary (marchew, brukselka, brokula). Bede wdzieczny za wszelkie rady i pomoc, cwiczenie na silowni [...]

[...] węgli Łącznie: 589 kcal; 32,5g białka, 31,1g tłuszczu, 41,5g węgli 2 posiłek 10;30 : 4x kromka chleba razowego 140g; 298 kcal; 8g białka; 2g tłuszczu; 72g węgli Pierś z kurczaka 100g; 111 kcal; 21g białka; 3g tłuszczu; 0 węgli Papryka 36g; 11,5kcal, 0,5g białka, 0,16g tłuszczu, 1,4g węgli Łącznie:420,5 kcal, 29,5g białka, 5,16g tłuszczu, [...]

[...] makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/60g płatków owsianych + 200ml mleka 4 jaja kurze całe/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z kurczaka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/ 150g pstrąga/ 150g piersi z indyka/ 150g makreli wędzonej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek: 50g ryżu [...]

[...] - 2 białek jaj Posiłek 2 - 2 bułki - 100g szynki z drobiu - warzywa Posiłek 3 - 100g ryżu 2 białek jaj - warzywa Posiłek 4 250g ziemniaków lub ryż 140g piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 5 50g ryżu 140g piersi z kurczaka Warzywa DZIEŃ 2 Posiłek 1 25g rodzynek 125g białego sera 2 {bułki} Posiłek 2 2 bułki 100g szynki z drobiu warzywa [...]

[...] 50g świeżych owoców (maliny/jeżyny/borówki) zalane 200g jogurtu naturalnego. B: 13,5g roślinne, 40g zwierzęce T: 15g W: 60g Kcal: 590 2) 9:15 200g mięsa (najczęściej 100g kurczaka + 100g wołowiny/wieprzowiny lub 200g kurczaka), duża porcja warzyw (pomidor/ogórek/papryka), łyżka mielonych warzyw i przypraw (sos, ze sklepu ze zdrową żywnością). [...]

[...] 1 posilek: 5 jajek 1 bulka grahamnka B 45,5g, T 31,8g WW 86,6g kcal 819 2 posilek Twarozej wiejski 300g + rzodkiewka 1 jablko B 39, T 24, WW 12, 495 kcal 3 posilek 200g kurczaka warzywa pestki z dyni B 13,3 T 22,9 WW 4,8 kcal 428 4 posilek (przed treningowy) 200 g kurczaka' 150g ryzu, warzywa B 52,5 T 9 WW 114 kcal 705 5 posilek (po [...]

[...] narazie brak ćwiczeń ale bede wdrażał powoli 3/4 x siłownia + rower/basen 2x. 1. WPC 30g Olej lniany 30g Płatki owsiane 45g 29 35 30 549 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Orzechy włoskie 20g 20 14 1 212 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Oliwa z oliwek 30g 16 31 0 339 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g [...]

[...] (105g) w sumie 96gB(1g/kg),32T(0,3g/kg),361W(3,6g/kg) 2142 kcal Środa Posiłek 1 mleko 0,5% 250ml musli 50g rodzynki suszone 20g Posiłek 2 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 250g kukurydza 75g groszek 75g pesto 20g Posiłek 3 jabłko 200g Posiłek 4 tuńczyk z puszki w sosie pomidorowym 110g chleb tostowy 2 kromki (70g) mleko 0,5% [...]

[...] trzymam ścisłą dietę (jem tylko to co podałem poniżej). 6:30 Po przebudzeniu Clout 7:00 Śniadanie w domu jajko kurze całe 60g płatki owsiane zwykłe 50g mięso z piersi kurczaka 33g oliwa z oliwek 12g warzywa (placki) 10:00 jajko kurze całe 60g płatki owsiane zwykłe 50g mięso z piersi kurczaka 33g oliwa z oliwek 12g warzywa (placki) 13:00 [...]