kurczak

[...] dużo tłuszczu , cukrów ,cholesterolu. Dieta(jeśli to można nazwać dietą) którą używam na razie to: Śniadanie -płatki z mlekiem(2% tłuszczu), mleko z ryżem , chleb zwykły z szynką i jakiś owoc. Obiad -pieczony kurczak/wołowina, ziemniaki ,sałatka Kolacja -chleb z pastą rybną/twarogiem Co powinienem w tej diecie zmienić?? Z góry dziękuje..

codziennie jakas kaszka kluski ryz kurczak sery to na 100 % musi byc u mnie ale czesto nie mam okazji zjesc w pracy no i napewno nie regularnie wiec to co zjem odrazu spalam i nic nie chce na wadze skoczyc w gore No za dokładnie to się nie rozpisałeś, chodziło mi bardziej o coś takiego śniadanie to i tamto 2 snidanie coś tam coś tam itd aż do [...]

[...] 200g płatki owsiane 100g wpc uns econo 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 20g 2. 3 jaja chleb razowy 110g oliwa 5g 3. uns wpc econo 30g banan 240g 4. kurczak pierś 150g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g 5. kurczak pierś 130g makaron durum 100g oliwa 10g 6. ser półtłusty twarogowy 100g oliwa 10g Suma [...]

[...] czegoś podobnego i jest w stanie coś mi powiedzieć. No więc tak: Trening ma trwać 8 tygodni. Codziennie jem to samo: - śniadanie: musli z wodą - 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu [...]

[...] kwestie smakowe, to raczej zabieg niekoniecznie potrzebny. Poza tym, rybe z puszki staraj zastapic się swieza/mrozona. Kalorycznosc moze podbic np. dodatkiem tlustej ryby, czy miesa. Kto powiedzial, ze ma to byc wylacznie kurczak, tuna z puszki, czy serek. Jadasz jakies inne owoce i warzywa, poza tymi bananami po treningu? Roznicuj diete.

DZIEŃ 26 Brak odpowiedzi przez brak czasu, cała sobota poza chatą. DNT MICHA 13:00 Placuszki owsiane 15:30 Sushi z łososiem i ogórem 18:00 Grillowany kurczak z ryżem i sałatką warzywną 20:30 Twaróg SUPLE Omega3 x3 Chrom Fat Burner x1

[...] ziołowe - zielona, mniszek lekarski, może pokrzywę. Drugi dzień podobnie, z tym, że dorzuciłbym np. butelkę kefiru. Trzeci taki jak pierwszy, drugi. Przez kolejne kilka dni stopniowo dorzucać zdrowe produkty - ryże basmatii, kurczak, oliwa z oliwek etc. Jak będzie czytał ten temat ktoś z załogi, doświadczony to proszę się wypowiedzieć. ;)

[...] podobnego i jest w stanie coś mi powiedzieć. No więc tak: Trening ma trwać 8 tygodni. Codziennie jem to samo: - śniadanie: musli z wodą - 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po [...]

[...] około 2400 kcal, chcąc spaść z wagi narzuciłam 1800kcal i dokładnie tyle widniało w podsumowaniu kalorii ;) Warto zaznaczyć, że ryż, kasza są ważone przed gotowaniem, za to kurczak już po. Z brzuszkiem pożegnałam się już dawno;) Jestem jak najbardziej świadoma swojego ciała i tym bardziej chciałabym sobie jakoś dopomóc. Zmieniony przez - [...]

DZIEN DNT 1800 KCAL 1.JAJO x2,owies30gr,whey30gr,borowka 30gr,banan 40gr,wloskie 20gr 2.piers kurczak,ryz brazowy 3.piers kurczak 4.wolowe 5.wolowe warzywa,suple POMIARY Waga 58 -0.5 Obwod Biodra : 91 +0.5 Obwod uda : 50.5 Obwod lydki : 33 nad pepkiem 75 -0.5 pod pepkiem 86 Trace na wadze, czuje ze dalej chudne...nie wiem jak to mozliwe,aero mam [...]

Czyli takie jedzenie nie jest złe? A np. dla urozmaicenia tego typu dania LINK, czy jakieś zapiekanki z ryżem i kurczakiem będą dobre? Oczywiście ryż brązowy itp. Zmieniony przez - Mkill w dniu 2012-10-22 14:50:05

[...] filetu pieczonego z indyka + serek wiejski 3% (150-170g netto po odsączeniu ze śmietanki) + mała łyżeczka musztardy ok. 10g Posiłek III 50g ryżu brązowego + 140-150g kurczaka, indyka, ryby (łosoś, dorsz, halibut), wołowiny - wszystko to albo piekę, gotuje na parze bądź smażę na PAM'ie + dodatkowo warzywa, najczęściej pomidor lub brokół [...]

[...] filetu pieczonego z indyka + serek wiejski 3% (150-170g netto po odsączeniu ze śmietanki) + mała łyżeczka musztardy ok. 10g Posiłek III 50g ryżu brązowego + 140-150g kurczaka, indyka, ryby (łosoś, dorsz, halibut), wołowiny - wszystko to albo piekę, gotuje na parze bądź smażę na PAM'ie + dodatkowo warzywa, najczęściej pomidor lub brokół [...]

Wydaje mi sie ze jem duzo, ale zawsze mi ciezko bylo przybrac na masie. W poprzednich cyklach nigdy nie przekroczylem 76kg. Wegli tyle zarzucilem, bo mam duza intesywnosc trenigow. Zarcie to glownie ryz, jajka, tunczyk, kurczak, czasem jakas krowke sie zje ;p. Srednio okolo 6-8 posilkow dziennie. Znajomi sie juz smieja ze caly dzien tylko jem ;p.

[...] dobrym posiłkiem po treningowym ? Mieszam zawsze jedną kostkę - 250g z pół szkl. mleka i dwoma łyżeczkami cukru. Nie, bo twaróg jest białkiem długo wchłanialnym i chyba najdłużej wchłanialnym, a po treningu potrzebujemy 'szybko' dostarczyć białko, chude mięso (kurczak/rybka) + kasza/ryż Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-22 20:10:56

[...] to -sniadanie-jajecznica z 2 jaj, pomidor, czasem kromka ciemnego pieczywa -w szkole( no tu juz gorzej) batoniki musli, bulka z ciemnego pieczywa z wedlina i salata -obiad-kurczak+salatka, czasem ryz lub makaron -po treningu shake bialkowy lub tez kurczak -kolacja serek wiejski 0% Do smazenia uzywam tluszczu cooking spray( 0 tluszczu, wegli, [...]

[...] T, 600kcal 2: 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, jajkiem, pomidorem i ogórkiem, 2 wafle ryżowe, oliwa z oliwek 10g 23,1g B, 107,2g WW, 31,8g T, 868kcal 3: /pierś z kurczaka 160g /omlet z 4 jaj z dżemem /ryż brązowy 100g /makaron 100g omlet z dżemem + makaron: 40g B, 114g WW, 22g T, 812kcal kurczak z ryżem brązowym: 42,1g B, 68,1g WW, 4g [...]

IGM ale 100 gram nie jest dużo :) Meju jeśli chce się wit.D zapewnić łatwo i tanio nie ma innego wyjścia. Dla mnie syf to kurczak. Lupus ja z książki ogarniam :) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-23 12:12:59

dla odmiany kurczak wlasnie %-)

[...] sniadanie żeby nie było nudy(np. Omlety; jajecznica na pomidorach; gotowane plus omlety i musli) 10:00 lososz warzywami( brokuly; szpinak; fasola zielona) 13:00 filet z kurczaka z warzywami( brokuly; szpinak itp.) 16:00 chudy ser twarogowy ok 250g 19:00(przed treningiem) kawa+kostka czarnej czekolady; kurczak z ryzem basmati; kasza; kuskus [...]