Moim zdaniem za mało Wegli za dużo tłuszczu ale to tylko moje zdanie :) Kurczak smażony na oliwie... Wydaje mi się, że powinieneś unikać smażonych rzeczy nawet jeśli są na oliwie :) Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-09 12:19:33
[...] calosc po pierwszej wpisce. Pozatym mam inne priorytety więc dieta też inna . znam swoj organizm i wiem na co moge sobie pozwolic w danym okresie . pan wyzej pisze o jakimś koxie ? chyba wogule nie zna celu tego testu a tym bardziej mojego .to ze nie trzymam sie schematu kurczak+ryz+warzywa nie znaczy ze nic nie osiagne w tym co robie ;o
[...] jest choc troche odpowiednie? 8:00 - Jajecznica z 3 jaj 10:00 - Banan + orzechy arachidowe z 50-60 gram. 12:00- odzywka typu gainer MASS XXL 13:00 - SILOWNIA 15:00 - Ryz/kurczak + zestaw surowek + zupa jakas 17:00 - odzywka MASS XXL 19:00 - SEREK wiejski badz sledz w smietanie 2-3 litry wody na dzien. godziny to tak orientacyjnie, bo [...]
DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na [...]
[...] na noc. DIETA Jak w pierwszym poście "startowym". Dodatkowo po treningu oprócz jabłka zjadłem banana i nektarynke. Kuraka na porcje było po 250g. Pokrojony, przyprawiony kurczak: http://photoupload.pl/images/2012/10/10/38ETi.jpg Poranne smażenie: http://photoupload.pl/images/2012/10/10/sOplW.jpg Dodatki do kurczaka: [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/166147709bd8470eb752bbe36c73e84f.png 9.10.2012 TRENING Bieg 10 km - 58.08 Biegam zazwyczaj po asfalcie z suną przewyższeń tak do 800m . Generalnie spoko sie biegło:-) Nie było nikogo chętnego na sparing 40 min pracy na worku bokserskim Proste techniki a lało się ze mnie gorzej niż po biegu Odstęp między treningami ok 6h [...]
[...] jeść chrupkie pieczywo Sonko? Nie lubię chlebów na zakwasie, bo nie lubię kwaśnych chlebów, są drogie i niesmaczne jak dla mnie. _______________________________ źrodła b: kurczak, indyk, wołowina, wieprz nie wchodzi w rachubę? :) jajka ryby: panga, mintaj czasem śledź z jeziora :P (jak dziadek złowi) " Ladies nie jedzą wyrobów garmażeryjnych, [...]
[...] Ci za to wdzięczne:-) masz napisane jakie źródła węgli i tu nie ma odstępstw- otręby nie- masz w regulaminie linka dlaczego nie(wchłanialnośc witamin, poczytaj koniecznie), kurczak- jeśli z hodowli ekologicznej sklepowy niet, ryby- a w sklepie nie widziałaś innych ryb, bardziej wartościowych(tak śledź najlepszy, przekonaj się do sklepowego:-) ) [...]
Chodziło mi bardziej o czas, ja rano jem platki owsiane z mlekiem + białko do szkoły kanapki z żółtym serem, szynką, czasami jakiś kurczak, jak rano mam czas zrobic, po szkole obiad, zawsze pelnowartosciowy, posilek przed treningowy i po treningu ryz i jajecznice, na noc 150-20 gr sera bialego. Czyli jakoś staram sie trzymać diete, ale chce ją jak [...]
[...] czym odwiedziliśmy super market w celu zrobienia zakupów spożywczych. Dla mnie niestety nie były to miłe zakupy, w odróżnieniu do wszystkich pozostałych członków ekipy:-) Moje zakupy były zgoła inne%-) standardowo kurczak,jajka,ryz ,dwie zgrzewki wody ,wyjątkiem były banany które być może przydadzą mi się do ładowania jeśli będzie taka potrzeba.
Witam :-) . Pośpiech nie sprzyja dokładności. Maszerując już miałam zrobić 30 sekund biegu, umknęło mi to - poprawię dzisiaj (dodatkowo). Trening dzisiejszy jeszcze bez możliwości porównania efektów z poprzednimi. TRENING – tydzień 3. – dzień 4. 1. Wypady chodzone ze sztangielkami 2 kg (3 x 15) 2. Przerwa 1 minuta 3. Uginanie nóg plié (3 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w potreningowym bez tluszczy oraz , bialko szybkowchlaniane twarog takim nie jest tylko wrecz przeciwnie nada sie na ostatni posilek ktorego, daj np. makaron razowy + kurczak / indyk/ wolowina potreningowo dlaczego 17 ostatni posilek ? daj jeszcze jeden bialko wolnowchlaniane np. wspomiany wczesniej twarog lub jajka i do tego porcja [...]
witam. Troszke zaniedbałem swój profil ale nie bardzo ktoś tu chce się wypowiadać...Za niecały miesiąc zaczynam cykl na mono.. 2,5 kg udało mi się wbić w ostatnich 3 tygodniach na samej diecie..;] Zdjęcia niedługo wstawie jak będzie coś ciekawszego. Pozdrawiam i czekam na pytania. Po obiadziku :D Makaron pełnoziarnisty z (Pomysł na ) Kurczak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masło maślane ;p wiem, że muszę mieć odpowiednią dietę ale chodzi mi o to aby ktoś wypisał produkty, które są w stanie zastąpić przykładowo kreatyne. Produkty naturalne typu kurczak, jajka. Chodzi mi o te najlepsze, które posiadają najwięcej białka czy węglowodanów.
[...] (plecy triceps) +do kazdego treningu dolaczam 200powt brzuszkow (rozne kombinacje cwiczen. Dieta sniad 1 kanapka z szynka, serem zoltym (2szt) + 2 jajka sniad 2 makaron z kurczakiem i warzywami (przed treningiem 2h) po treng banan+bialko ewentualnie zelki obiad z ta kwestia bywa roznie, bo raz to jest kurczak z ryzem, raz jakas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak samo z białkiem Tłuszcze 1 gram na kg masy ciała. Śniadanie zaczynam od omleta z płatków owsianych 60 gram 5 jajek 2 całe i 3 białka i banan nastepne dwa posiłki to kurczak 120 g kasza gryczana prażona 50 g i troche warzyw gotowanych i łyżka oliwy z oliwek póżniej powinienem zjeść kurczaka z samymi warzywami ale nie mam apetytu i czy [...]