[...] na nogach. Miała być super wypiska, bo miska zapowiadała się wybornie. W nocy wpadło z 10-20g paluszków słonych - byłem masakrycznie głodny. Tak więc w całości może z 1tys kcal i z 20-30g węgli. A jedyne co mi zostało z wczoraj to wspomnienie tego obiadu (kurczak z mozarella + warzywa): /SFD/Images/2015/5/22/6225e4c285754f3f8214fb923dad0289.jpg
Poniedziałek: Miska - ok 1. Serek wiejski + truskawki i migdały 2. Indyk + warzywa 3. Kotlety mielone + ziemniaki + owoce Trening: Jak to przy poniedziałku. Nogi. Było ciężko. Siady w tempie 6040 dawają mocno po du... Do tego w powt. 3,4 i 7,8 tempo dużo szybsze, co mocno spompowało czwórki. Potem jeszcze ss wypychanie + przysiady z hantlami, a na [...]
[...] i przejechaniem się na wieś. :) Czwartek: Pod względem miski to zdecydowanie mój ulubiony dzień w tygodniu. Dlaczego? Ano dlatego: 1. Jajecznica z warzywami 2. Grillowany kurczak z mozarellą i warzywami z jogurtem i na koniec to, na co czekam cały tydzień: 3. Łosoś z frytkami z batatów + ryż z musem owocowym + żelki Cały myk polega na tym, że [...]
Piątek: Najgorszy dzień mojego życia za mną. Nic więcej nie będę pisał i chce to zostawić za sobą. Miska: 1. Serek wiejski + truskawki 2. Kurczak z warzywami 3. Łosoś + ryż + warzywa i owoce Trening: Wczoraj narzekałem na trening dwójek, a dzisiaj musiałem odszczekać wszystko. Kolejna partia którą czuje :) Dzisiaj wszedłem trening góry: Fajna [...]
Sobota (DNT) Miska: 1. Omlet z pieczarkami, mozzarellą i szpinakiem 2. Kurczak + brokuły 3. Krem pomidorowy z kurczakiem Bardzo podchodzi mi ten omlet poranny. Krem był ok do czasu - zmienił mi się smak i już jem bo jem. Coś musimy tu zmienić. Trening: Tak jak sobie obiecałem - bieganie. Niestety mam jakieś problemy żołądkowe i po 15 minutach ból [...]
No to dzisiaj nadszedł dzień na który czekałem dosyć długo. Ładowanie :) Miska: 1. Naleśnik + len 2. Kurczak z warzywami ... szejk po treningu 3. Ziemniaki (250g) + indyk + ryż (150g) + truskawki (500g) + banan (200g) + suszone śliwki (20g) + odrobina warzyw B: 204g T: 69g W: 256g Energia: 2478kcal Jak ja czekałem na ten wieczór... Miskę ryżu [...]
Wtorek - DT Dieta - żeby nie było nudno to trzymana tym razem nie na 100, ale na 101%, a dlaczego to za chwilę ;) 1. Naleśnik z lnem i truskawkami 2. Grillowany kurczak + warzywa + feta 3. Sałatka z grillowanym indykiem B: 192 T: 73 W: 30 Energia: 1553kcal A teraz czemu na 101 a nie na 100% :) Odstawiłem w połowie dnia słodzikowane napoje 8-) [...]
U mnie luzu cd. Wczoraj poluzowałem swoją smycz na maxa :-) Jedynymi ludźmi z którymi dobrze sie tutaj bawię jest ekipa jednej z knajp. Od właścicieli, przez barmanów i barmankę, na PRach i kelnerkach kończąc. Sa naprawdę fajni, widza ze jestem sam i wciągnęli mnie od razu do swojej "grupy". Wystarczy powiedzieć ze więcej niż 75% tego co pije [...]
MM - Dzień 2 1. Dieta - omlet + truskawki - kurczak + warzywa - indyk w sosie pomidorowym z kaszą niepaloną i warzywami /SFD/Images/2015/8/18/646dcc6dc64b4bebb8dbf2506afacac2.jpg Energia: ~2100kcal Białko: 208g Tłuszcz: 76g Węgle: 140g Wpadło też parę truskawek - bo szkoda mi było ich wyrzucać, a już czas na to najwyższy. ;) 2. Trening FST-7 [...]
[...] Dieta - rosół - sama woda - kluski śląskie - 8szt tych małych - rolada wołowa - czerwona kapusta zasmażana - kawałek tortu - odżywka na mleku - maliny - jogurt naturalny - kurczak + ziemniaki Wyszło mniej więcej tak jak wyjść powinno: Energia: około 2tys kcal Białko: 180g Tłuszcz: 75g Węgle: 200g Takie dni też będą się zdarzały. Nie będę [...]
[...] z dodatkiem imbiru i słodkiej wędzonej papryki + ziemniaki z koperkiem i ogórkiem + deser (ryż z owocami) http://imagizer.imageshack.us/a/img538/4044/oUAeaF.jpg - grillowany kurczak z awokado, fasolką i ziemniakami + ryż z jabłkiem serkiem i cynamonem 2. Suplementacja - show time x1 - witaminy 3. Trening Nogi - siady - fronty - wykroki - [...]