kurczak

05.08.17 Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x25kg, 8x27,5kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x12,5kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na [...]

06.08.17 Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x40kg; 6x42,5kg; 6x45kg; 6x47,5kg; 6x50kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x30kg; 12x32,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 6x32,5kg; 6x35kg; 6x37,5kg; 6x40kg; 6x42,5kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie [...]

Dieta - HC: 1. Naleśniki ryżowe z kazeiną i nektarynką. TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami kukurydzianymi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi. 3. Kurczak, z ryżem, kaszą bulgur i waryzwami. 4. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami. 5. Potrawka z mięsa mielonego z indyka. 6. Mug cake z mąki kokosowej i [...]

15.03.18 Trochę przestawiłem dni treningowe i wyszedł tylko jeden dzień przerwy pomiędzy dwoma klatkami i dało się to odczuć. Albo po prostu już taki słaby jestem :-P Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 3x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Kurczak z warzywami i kajzerką. TRENING 3. Kurczak z makaronem i warzywami. 4. Curry z kurczakiem i ryżem. McFlurry. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady 90%. https://farm5.staticflickr.com/4782/27014109638_f6f79fed42_z.jpg [...]

27.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 42,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX [...]

03.04.2020 Wczoraj dzień nietreningowy, więc dziś cyknąłem sobie dwa! Trening - Push. 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 4 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 14x22,5 kg; 13x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 10 p. 6. Wyprosty [...]

[...] jak się wszystko przemieli zobaczę jak moja sytuacja w generalce. Dieta: 1. Tosty z mozarellą i szynką. 2. Kurczak z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami. 3. Tortille z kurczakiem, oliwkami i warzywami. 4. Wafle z twarogiem, mrożonym mangoi, czekoladą 70%i SFD Casein. 5. Kurczak, z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. WYŚCIG - [...]

09.12.2020 Trening - Nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy - 5x3x 250kg 2. Przysiad bułgarski - 5x5 x50kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x80kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x75kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x80kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Skończył mi się ciężar przy bułgarze. Zmniejszę długość przerwy albo zamiast tego zrobię suwnicę z wąskim rozstawem [...]

10.12.2020 Trening - lewa/prawa noga. https://i.ibb.co/1XhSWQj/Zrzut-ekranu-2020-12-10-o-18-30-49.png https://i.ibb.co/zN66LzK/Zrzut-ekranu-2020-12-10-o-18-31-02.png Ćwiczenie pracy na korbach. 10x 1 min lewą i prawą nogą. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i AN Apple in Jelly. 2. Kurczak z makaronem, rzepakowym i warzywami. 3. Kurczak z [...]

24.02.2021 Trening: kettle. Rozgrzewka. 3 serie, 60 s przerwy: 1A. Przysiad x10 1B. KB Halo x10 1C. Krążenie biodrami x10 1D. Turkish get-up x1 każda strona Trening zasadniczy. 30 s wykonywania danego ćwiczenia, 15 s przerwy - ciągiem 30 min. 1. KB clean & press left hand 2. KB clean & press right hand 3. KB swings left hand 4. KB swings right [...]

DZIEŃ 10 (06.01.2013 Nietreningowy DIETA : I Posiłek Płatki owsiane 100gr białko 55gr II Posiłek 5 jajek 70gr chleb peł III Posiłek Ziemniaki 150 gr Kurczak 50gr Mintaj 100gr IV Posiłek Makaron durum 80 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek Twaróg półtłusty 235gr Płatki owsiane 35gr Oliwa z oliwek 20gr DZIEŃ 11 Łapy. Dzień jak co dzień pobudka o 13 [...]

[...] hantli skos 3x12 5. Wyciskanie żołnierskie R12 + 2s regresów 6. Francuz sztanga lezac 4x12 MISKA Miałem dziś posiedzieć i pokombinować ale miałem dziś mega fazę na kurczaka z jaglaną i warzywami :D Dlatego wleciała razy 2 i zastanawiam się czy nie wleci jeszcze na kolację :D 1. Omlet marchewkowo-cukiniowy z masłem migdałowym. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg - Dziennik Treningowy Bry wieczór. Dzień bez treningu więc w tej kwestii trochę więcej regeneracji. Za to w pracy trochę więcej do zrobienia :-) Ale czas szybko i przyjemnie zleciał. Popołudniu posiedziałem i poplotkowałem trochę ze znajomą i obejrzeliśmy jakąś tam komedię. Popołudnie więc zleciało posiłki na jutro [...]

Sroda -04.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj trening elegancki,ciąg poszły wzorcowo-kolejny rekord 210kgx2. Reszta treningi też ładnie,wszędzie dołożyłem. Przy bickach pompa masakryczna. Jednak ProNox+sól himalajska+WW+inne bajery robią dobrą robote %-) /SFD/2017/1/4/b91ac702d5294d5b87bf033a817f980a.jpg Ogólnie szkoda mi będzie kończyć tą [...]

Czwartek-05.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj off od siłki,wleci tylko cardio w postaci tanecznej na 18-nasce :-P Micha będzie trzymana,jedynie może coś dojem z sałatek. Jutro trening lub off (zależy kiedy wrócę z tej imprezy) a poźniej znowu impreza ale tym razem srebne wesele rodziców i tutaj będzie podobny schemat. Waga dzisiaj z rana [...]

Niedziela-08.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Jednak wypadły dwa dni offu,w piątek wróciłem dosyć późno z imprezy i nie było sensu trenować z samego rana a później czasu już nie było bo kolejna impreza. Więc trening dzisiaj na spokojnie :-) Poszły barki oraz dwójki. Trening poszedł nawet spoko jedynie przeszkadzał dosyć spory mróz bo niestety na siłce [...]

Piątek-13.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj poszły plecy,w ciągach 200kgx3 ale 220kg już nie dałem rady-za tydzień kolejne podejście.Reszta trening też ok. Dzisiaj poleciał zestaw Barki+Dwójki. Trening raczej średni,w barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już [...]

Piątek-20.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Dzień ogólnie do niczego-praktycznie cały dzień bez humoru. No jedynie trening poszedł ładnie :-) Jak to w barkach tylko lekko dołożyłem bo akurat to moja aktualnie najsłabsza partia i progres w ciężarach i w sylwetce idzie mi strasznie topornie. Dwójki też lekko do przodu,praktycznie tylko w martwym na [...]

[...] podsyłam fotki oraz pomiary Przemkowi i zobaczymy co powie i jakie zleci zmiany :-) Dieta 1. Omlet owsiany z jabłkiem TRENING 2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ kurczak 3. Omlet owsiany + kurczak 4. Ryż,Kurczak smażony na smalcu 5. Twaróg,Żółtko Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop [...]