kurczak

[...] Łyzki oliwy z oliwek + Warzywa III. Odżywka Białkowa 2miarki=30gramow rozpuścić w 200ml wody lub mleka Posiłek 3-4-5 • Ryz Brązowy • Kasza • Makaron Brązowy • Pierś z kurczaka • Pierś z Indyka • Wołowina • Warzywa • Odzywka Białkowa  Sposób przygotowania I. Ryz 100g+ Pierś z Kurczak 200g lub Pierś z Indyka 200g albo wołowina 200g [...]

[...] grecki naturalny 250g, otręby owsiane 30g, kawa z mlekiem i cukrem 520kcal/B 11g/W 35,5g/T 30g. 3.jogurt bakoma man, 2 ciemne bułki 570kcal/ 32g B/105g W/7g T. Obiad: 1.kurczak 300g ryż 50g, sos aspiracje 260g. 700kcal, B:70g/W:90g/T:7g 2.kurczak 300g szpinak 450g feta 100g 720kcal, B:93g/W:7g/T:32g 3. Kurczak 300g, jogurt naturalny, [...]

[...] razy sparing był zatrzymywany. Byłem przygotowany najlepiej w karierze. Co się stało ? Przyczyna tkwiła w złym „robieniu" wagi, pozbawiłem swój organizm węglowodanów. Woda i kurczak gotowany. Zapasowy glikogen w moich mięśniach też został wyczerpany. Do tego cały czas dochodził morderczy trening, często dodatkowo aplikowany przeze mnie. Po wadze [...]

Proszę moderatów o sprawdzenie diety. Moje zapotrzebowanie 2650kacl Białko-197g-790kcal Tłuszcze-136g-1225kcal = 2647 kacl Weglowodany-158g-632kcal Posiłek 1 11:00 Platki owsiane 30 g 109.8 kcal b-3g t-2g w-21g jaja kurze 4 sztuki 333.6 kcal b-30g t-23g w-2g Mleko spożywcze 0.5% 97.5 kcal b-9g t-1g w-13g [...]

Cze, Wiek: 19 lat Waga: 78 kg Wzrost: 178 Cel: masa Dieta: 1. Wafle ryżowe 100g 72 WW 380 kcal Mintaj 200g 34 B 150 kcal Rodzynki 40g 28 WW 110 kcal Olej lniany 20ml 20 T 176 kcal 34 B 100 WW 20 T 816 kcal 2. Ryż brązowy 150g 114 WW 3 T 529 kcal Kurczak 150g 31 B 5 T 180 kcal DNT: Olej lniany 20ml 20 [...]

[...] posiłek 2 - 9:30 łosos 100 g chleb pełnoziarnisty 2 kromki ser żółty 30 g kcal - 370 tłuszczy - 15,8 węgli -25 białka - 30,1 posiłek 3 - 11:30 oliwa z oliwek 2 łyżki kurczak 150 g ryz 100 g warzywa 150g kcal - 789 tłuszczy - 42,45 węgli -47,5 białka - 76,5 posiłek 4 - 14:30 oliwa z oliwek 1 łyżka kurczak 150 g ryz 100 k kcal - 549 [...]

[...] z dietą. Przedstawię dotychczasową i aktualną i prosiłbym o ocenę/sugestie Dotychczasowa: I posiłek - płatki kukurydzane z mlekiem II p - chleb razowy z szynką III p - ryż+kurczak IV p - odżywka potreningowa typu gainer V p - ryż+kurczak VI p serek wiejski Taka dieta oczywiście nie była od początku, po kilku miesiącach do tego doszedłem (na [...]

[...] Tłuszcze 30 270 45 405 Weglowodany 626 2504 290 1161 Suma Kcal 3624 2416 DT Waga Kcal 1 posilek ryz 100 374 kurczak 250 303 oliwa 20 180 brokuly 100 2 posilek odzywka bialkowa 65 249 banan 100 90 ryz [...]

Witam zacząłem jeść według diety 4 tyg temu. W 1 tyg Przytyłem 3KG- super rezulatat W 2 tyg 0.5 Kg -Wtedy napisałem post na forum trochę zmienił przy waszej pomocy plan i pomogło W 3 tyg 3 Kg- Znów super:DD W 4 tyg 0.5 Kg Czemu tak mało.? Pasuje coś zmienić w diecie.? Bo muszę przytyć jeszcze jakieś 5 kg - 7Kg Co zmienić, żeby znów tyć.?? Mam 17 [...]

[...] dodać aeroby... Może zmniejszyć kcal do 3500? Doradźcie coś... A tak jem: 1. płatki owsiane 50g, mleko 0,5% 200ml, 2. 3 jajka, wafle ryżowe 100g, banan 3. ryż 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 13g 4. makaron 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 13g 5. ryż 100g, filet kurczak 150g, oliwa z oliwek 14g, banan 6. twaróg 100g, jakaś [...]

[...] 2500 B - 2.2 = 176g T- 1 = 80g WW - 3.5 = 280g I. Śniadanie 4:00 (jest to zarazem mój posiłek przed treningowy) -Makaron razowy / ryż brązowy 100g -5 gotowanych jaj ~300g / kurczak gotowany 150-200g -Warzywa do smaku II. Posiłek potreningowy 7:30 -Ryż biały 100g -Kurczak 150g lub serek wiejski 3% tł. 250g / zdarza się też że dorzucam do tego 2 [...]

[...] 2700kcal. Jem 5 posilkow dziennie co 3h: I-7:00, II-10:00, III-13:00, IV-16:00 (przed treningiem), V-20:00 (po treningu). III posilek jem na stolowce, ale na szczescie maja kurczaki/ryz/kasze gryczana/kasze jeczmienna/warzywa. II i IV posilek jem w firmie. Dzienne zapotrzebowanie: B:204, T:102, W:226 2638kcal I posilek: 30 minut przed - odzywka [...]

[...] g serek wiejski 50 g śmietana 36% ew. parę orzechów włoskich 12.30 III posiłek 120g tuńczyk z wody 100 g pomidor 1 łyżeczka oliwy 15.30 IV posiłek ryba wędzona 120 g lub kurczak 180g + sałata ( kalafior) 18.30 V posiłek 180g piersi z kurczaka 15 g masła ogórek konserwowy 22.00 VI posiłek 30 g odzywki białkowej W ciągu dnia 2 kawy ze śmietaną [...]

[...] stanu rzeczy 2)Powolne zdobywanie masy mięśniowej. Dieta: 160/100/200 2400kcal 1) owsiane 50g + 2 jajka + orzechy 30g + rodzynki 20g + WPC 20g + O3 2 kapsułki +warzywa 2) kurczak 100g + warzywa + oliwa z oliwek 40g 3) kurczak 100g + ryż 100g po treningu) WPC 20g + banan 4) kurczak 100g + makaron 100g 5) serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 10g [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Sprawa wyglada tak, ze przez wakacje się troche zapuścilem i chciał bym zrzucic troche fatu. Rozpisałem sobie samodzielnie diete ale chciał bym zeby ktos doswiadczony ja ocenił. Moze i nie jest ona urozmaicona ale wynika to z braku czasu na sporządzanie posiłków ;/ Waga:83kg Wzrost:185cm Wiek:24 Białko: 83x2g=166g = [...]

[...] sposób odżywiania na resztę życia. Reasumując, oto najważniejsze założenia diety śródziemnomorskiej: - podstawę jadłospisu stanowią ryby morskie, owoce morza, białe mięso (kurczak i indyk), unikać należy natomiast mięsa czerwonego - należy spożywać jak najwięcej świeżych warzyw, owoców (cytrusów, ale nie tylko), orzechów i roślin strączkowych, [...]

witam chciał bym prosić o sprawdzenie i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione dieta ma być głównie na masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu zapotrzebowanie na chwilę terazniejszą mam zapotrzebowanie na 3174 kcal po dodaniu 276 kcal (czy tyle wystarczy) to wyszło mi 3450kcal i pod tyle kcal układałem dietę : Posiłek nr 1 6 [...]

Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]

[...] Moja dieta wygląda tak: śniadanie 6:00 150 gram płatków owsianych + mleko oraz 4 jajka smażone(niesolone ani doprawiane) Drugie śniadanie w szkole 10:00 torebka ryżu + kurczak gotowany na wodzie Przed siłownią torebka ryżu + kurczak gotowany na wodzie (cały) Po siłowni ryż + kurczak Przed snem twaróg chudy Chciałbym kupić takie odżywki na [...]

[...] 11.00 500 ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 100g płatków owsianych kromka razowca sok/herbata 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka 15.00-16.45 trening 16.45 gainer 100g mleko 300 ml 18.30-19.00 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk/wolowinka surówka szklanka soku marchwiowego [...]