kurczak

Rób miedzy 2 a 3, ale oliwę, jogurt itd. daj do ostatniego posiłku, po treningu dałbym to samo co przed czyli ryż + kurczak

w 100 % zgadzam się z Kingiem 4 h to zdecydowanie zaduzy odstep niebedzie z tego żadnych dobrych efektów, i wiesz niemów mi ze zjedzenie woreczka ryżu ( ok 100g) i 100 g kurczaka to taka trudna sprawa jest tyle sposobów na przyzadzenie tego posiłku ( możesz zrobić sobie to w postaci płynnej pokombinuj troche w kuchnii by dostarczyc odpowiednich [...]

[...] Po obiedzie - owoce Kolacja - ser biały, kanapki, parówki Po kolacji - troche slodkosci Wczoraj już z suple: 9:00 3kanapki z serem zoltym, papryka ogorek 11:00 gainer 13:00 kurczak, ryz, surówka 15:00 gainer 17:00 obiad makaron, owoce 19:00 gainer 21:00 kolacja: kanapki, makaron, ser biały 23:00 omlet przed snem: twarozek Zmieniony przez - [...]

[...] - banan Dodaj płatków owsianych. 2 posiłek -> 10:25 - 4 kawałki chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą Jeśli już to dobry razowiec, szynka odpada, daj pierś z kurczaka, dorzuć do tego również żródło tłuszczy np. oliwę z oliwek/ olej lniany czy orzechy włoskie. 3 posiłek -> 13:15 - 2 kawałki chleba razowego z serem, pomidorem i [...]

[...] - międzyuczelniane we Wrocławiu na AWF. Narazi ejestem wykonczony na maxa psychicznie i fizycznie, codziennie treningi!! i 5 razy w tyg.aeroby. Do tego dieta 5 razy dziennie kurczak ryz, i jedno warzywo nic pozatym. Zero przypraw soli niczego kolowiek pozatym co napisalem. Ale czuje ze dopada mnie depresje, oby tylko miesiac wytrzymać i sie nie [...]

[...] ją zobaczyłem to pomyślałem że redukował to będę chyba tylko mięśnie i już sam nie wiem co robić ... Wiem co do diet że oblicza się to jakoś gramy białka i węglowodanów na kilogram masy ciała ale np skąd mam wiedzieć ile ma kurczak wołowina czy kanapki rano.. Przecież nie będę cały czas patrzył na te tabelki ?? Więc o co z tym wszystkim chodzi ?

przed treningiem koniecznie bialko ! ser bialy nie nadaje sie w to miejsce. Najlepiej 1,5 h przed kurczak / ryba chuda swieza , a jak nie to odzywka bialkowa na 30 min przed . Bez bialka przed treningiem jest ryzyko spalenia miesnia . Nie dawaj warzyw ani tluszczu przed i po treningu,szczegolnie po . przed mozna mala ilosc symoboliczna . [...]

[...] Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub schab) Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną Obiad: 1 duży befsztyk, brokuły lub sałata Lunch: 1 kurczak (gotowany), sałata z olejem i cytryną (kilka posiłków z diety kopenhaskiej )

[...] w internecie że osoba taka jak ja powinna dziennie wchłaniać bodajże 3000kcal co jest dla mnie astronomiczną ilością bo jak sprawdzałem ile kcal mają ryż, suszone owoce, kurczak itp to wychodziło by że musiał bym cały dzień jeść... co 1-2 godziny duży posiłek. Mój tryb życia tj studia i praca nie pozwalają mi jeść takich rzeczy co godzinę [...]

0,5 kg mięsa i 250g twarogu dziennie ? Czy po treningu ? I co z tym mlekiem daje coś ? dziennie rozlozyc mozesz to na 3 porcje 165g kurczak+100g ryzu na noc twaróg za jednym zamachem mozesz skonsumować(kazeina) Mleko to swietna opcja nawet po treningu jesli trawisz dobrze laktoze. http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html Ryż basmati (100 [...]

[...] 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h chyba nie musze tlumaczyc 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) np kurczak ryby jaja 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców to znaczy zeby jesc [...]

na Twoim poziomie to nie ma znaczenia, a taniej wyjdą Ci jaja czy kurczak :)

Potrawy zakwaszające Spaghetti Corn flakes Biały ryż Chleb żytni Biały chleb Pełne mleko Soczewica Wołowina Wieprzowina Bardzo zakwaszające potrawy Ser Parmezan Ser Topiony Twardy ser Ser Gouda Biały ser Brązowy ryż Owsianka Chleb biały pełno ziarnisty Orzechy Orzech włoski Salami Mielonka, konserwa Wątróbka Kurczak Dorsz Śledź Pstrąg Jajka [...]

[...] Zastanawiam się tylko, czy jestem w stanie zrobic około 10 kg na masie w takim cyklu, i jeszcze nie wiem dokładnie jak rozłożyc tablety w ciągu dnia :/ Oczywiście ryż jadam cały czas do tego od czasu do czasu jakiś kurczak, lecz postanowiłem spróbowac czegoś z dopingu :) zdam relacje po cyklu i dodam foty, a tymczasem licze na jakieś wypowiedzi

[...] (paraboliczny ja preferuje, brazowy tez dobry, bialy po treningu), kasze (najlepsza chyba gryczana), makarony, ciemne pieczywo (razowe). Najlepsze zrodla bialka to mieso (kurczak, indyk i ogolnie drob, czerwone mieso 1-2 razy w tygodniu najlepiej), ryby i jajka (ja jak robie omlet czy jajecznice z 5-6 duzych jajek to zostawiam 2 zoltka, reszte [...]

[...] T 51 Pomiary po 1 tygodniu 24.01 / 31.01 klata 106 / 106 biceps L38 P38 / L38 P38 talia 92 / 88 udo L65 P66 / L64 P65 waga 91,4 / 90,3 makaron pełne ziarno , kurczak , fasolka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2b5d288c6494e3b9025684f370509b7.jpg Zmieniony przez - bartekathlete w dniu 2014-01-31 13:10:41

[...] 20x15 25x10 30x8 35x6 40x5 40x5 35x5 30x5 martwy 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 ściąganie drążka do klatki wąsko 4x10 podciąganie sztangi do brody 20x10 30x10 - 4 serie młotki 9x12 11x10 14x8 aero 15min lekko Dieta kcal 2461 B 221 W 266 T 46 kurczak , fasolka , ziemniaki z pieca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8c2301409274008ab8a3f0de977f661.jpg

Dziś bieganie , dość mocno ale było fajnie :) 30min bieg + sprinty 100m/100m marsz x3 i potem 25min bieg. Kasza gryczana pomieszana z ryżem i na to kurczak z papryka , cebula i pieczarkami :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca74a9db58b24cc7b6ccdf1d79211781.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/053c41cecff04437a46341fa3f98a09e.png

Dzien 18 Wolne :) od treningu ;/ Do tego 2 posiłkek jak co srode MC :) 3 pikantne kurczak burgery 1 raz frytki i 1 szejk :) Reszta bez zmian jak na chwile obecną postaram sie zrobic fore moich cukierkow :)

[...] mussli - 100g /z chlebem razowym /płatki owsiane, nie kukurydziane, musli ewentualnie takie własnej roboty Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g ok Tuńczyk - 70g / pierś z kurczaka / wołowina (100g) Margaryna roślinna - 10g / Maslo - 10g / Maslo /wywal takie dodatki Warzywa na kanapkach ok zamiast margaryn i maseł, 30g orzechów włoskich Posiłek [...]