kurczak

[...] Piątek-Klata Plecy Sobota-Nogi Triceps Niedziela Wolne Brzuch cwicze w domu.. Staram sie dobrze odzywiac a diete jest bardziej oparta na weglach(ryz,makaron) ale tez nie zapominam o bialku(jaja,kurczak.itd) i tluszczach... a przy wznosach bokiem wykonywac raczej duza ilosc powtorzen z malym ciezarem czy mala liczbe powtorzen z duzym ciezarem??

mysle o nim caly czas ale nie pojde aaaa i jeszcze jedno... nie interesowalem sie tym, bo myslalem ze do diety tego nigdy nie wrzuce ale powiedzcie mi cos o karkowce, czy dobrze jest ja wlaczyc do dietki czy nie bardzo? zawiera tluszcze jakies chyba... u mnie w sklepie kosztuje teraz tyle co kurczak i pomyslalem ze kupilbym i tego i tego

Składniki: kurczak wyglada jak gotowany =] Ale zapewniam ze smakuje nieporownywalnie lepiej A tu jeszcze moj towarzysz, ktory cierpliwie czeka na swoją dolę. Zmieniony przez - robaleq w dniu 2008-12-30 18:54:01 Zmieniony przez - robaleq w dniu 2008-12-30 18:54:24 Zmieniony przez - robaleq w dniu 2008-12-30 18:54:47 Zmieniony przez - robaleq w [...]

[...] ilosci sie doda przyprawy. Tak samo calkiem inaczej smakuje na oliwie a inaczej na jogurcie i masle. Sproboj, moze akurat zasmakuje Wydaje mi sie ze dobrze smakowalby ten kurczak wymieszany z ryzem i kawalkami ananasa. Jutro sprobuje i powiem jak wrazenia Dla hardkorowcow wersja na jogurcie owocowym Zmieniony przez - robaleq w dniu 2008-12-30 [...]

Tunczyk z wody Malo warzyw masz w Polsce ? U mnie kilo ogorka 20 zl, a marchew, po 6... Ogarnij sie i jedz warzywa... Bialko, to nie tylko kurczak, ale tez jaja, wolowina, wieprzowina(przed treningiem), ryby.. Suple zbedne na tym etapie, no moze jakies bialo w proszku... Przy tej wadze dieta na 0, wystarczy..., ale trening intensywny... 3 razy [...]

Ważysz nie duzo więc myśle ze wystarczy ale 2 tabletki Omegi jeśli jesz na prawdę mało ryb nie zaszkodzą. P.S Jeśli nie lubisz ryb to proponuję "rybę maślaną" dla mnei filety z niej smakuja prawie jak kurczak ma bardzo duzo zdrowych tłuszczy

[...] kasze/ryz 4 posiłek przedtreningowy Białko ostrowia 30g + ryż brązowy lub makaron np.tunczyk w sosie wlasnym,ryz/makaron,warzywa,oliwa 5 posiłek po treningu ryż biały 100g + kurczak 100g + oliwa + jakis owoc albo warzywo bezposrednio po treningu np.owoc po ok.30min posilek ryz+piers 6 posilek Białko ostrowia 30g i moge dodać tu z 30g [...]

[...] obiad przed treningiem ryż/ziemniaki, ryba/mięso/zupa, warzywa, oliwa ok.ziemniaki lepeij po treningu,warzywa,oliwa po treningowy kasza jęczmienna/gryczana, kurczak(cały/nie cały?) piers z kuraka+ryz/kasza/ziemniaki/makaron kolacja chleb z śledziem/szprotką w oleju, może jaja?/kiełbasa i jakiś owoc twarog,warzywa,oliwa poczytaj [...]

Nie kupuj zadnego gainera... Po co?? zjedz lepiej normalny obiad... kurczak+ryz paraboliczny po treningu... A reszte zrób tak jak napisał END A co do tego ze "Jest to dieta dla osoby ważącej 61 kg" to taka sama dieta moze byc i dla kogos kto wazy 40kg jak i 100kg, liczy sie tylko BTW i kcal... Na noc dodaj jeszcze tylko troszke oliwy

[...] zgodnie z planem. Plan na dziś: *Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Jaja kurze całe 1szt Ogórek Ser, Ementaler pełnotłust *Jaja kurze całe 1szt Kabanosy z kurczaka 50g *Soczewica czerwona, nasiona suche Bukiet z jarzyn z makaronem mrożony -Ćwiczenia na siłowni *Zupa jesienna mrożona Łosoś świeży Oliwa z oliwek *Ser [...]

to raczej chudy kurczak albo twarog.

[...] po nim 6 caps kreatyny 18.30. 50g CARBO 19.00 - GAIN BOLIC 6000 - 50g + mleko 250ml potreningowy jest badzo waznym posilkiem! daj tu ryz bialy+zrodlo bialka bez tluszczy/kurczak/wolowina/chuda ryba itp 20.30 - kolacja Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g [...]

nie do konca rozumie poprawki 2 sniadanie ananas i orzechy zostaja czy zamienic na to co proponujesz?? 3 sniadanie kanapka sopocka oliwa(i ile) warzywka ale co z makrela i serem?? i ostatni posilek moja wersja + ryz z kurczakiem czy tylko kurczak z ryzem??

po przebudzeniu 3g hmb + wpc 30 gr 7:30 muesli z orzechami + mleko 2% 11:30 dwie kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak + ryż paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + dużo warzyw + lyzka oliwy z oliwek Przed treningiem amino 7g Tutaj trening, po treningu amino 7 g + hmb 3 g 18:30 to samo co powyżej gdyz [...]

Tak to wyglada w przyblizeniu. Widze ile wrzucam: zawsze jest 600/700g kurczaka podzielone na 2, plus 300g ryzu na 2. kanapki nie mam pojecia. muesli opakowanie 450 starcza na 3, maks 4 razy. twarog widze ile kupuje:) 7:30 muesli z orzechami okolo 150 g+ mleko 2% 11:30 dwie kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka [...]

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/h-k.htm dla przykladu: Kurczak, piersi bez skóry (100g): =100 =21,5 =1,3 =0

Posilek: kurczak z makaronem + salatka gyros

[...] twarog poltlusty i warzywka - płatki owsiane górskie, zamiast twarogu daj tradycyjną jajecznicę, czy jajka całe gotowane. II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z kurczaka, warzywa - wywal masło, zjedz tu te orzechy ze śniadania, nie możesz nosić obiadu w pojemniku do szkoły? III(przed treningowy)- filet z kurczaka, ryz - zamiast ryżu [...]

[...] Mleko (0,5%) Posilek 2 Bialko Mleko (0,5%) TRENING Posilek 3 Bialko Mleko (0,5%) Posilek 4 Wieprzowina/Kurczak/Ryba Ryż biały/Inne warzywa/Grzyby Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek Posilek 5 Makaron dwujajeczny/pomidor, ogórek Ser twarogowy półtłusty Orzechy Posilek 6 Parówki z kurczaka/wędlina drobiowa Chleb WASA Posilek 7 Bialko Woda/Mleko (0,5%)

[...] 3 Posiłek 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego 100g serek homogenizowany 100g Homogenizowany wywal Reszta j/w 4 Posiłek ryz lub makaron z twarogiem 150g kurczak / indyk 300g Twarog zbedny, tego miesa max 150g 5 Posiłek ryz lub makaron z twarogiem 200g owoce 300g Zaraz po treningu owoc, a po 30 min Ryż + mięso i warzywa Po [...]