[...] 4x10 -ściąganie z dopinaniem mięśnie pleców na bramie 4x10 Jak po każdym treningu 40 minut aerobòw Poniżej trzy fotki moich dzisiejszych posiłków ,ryż paraboliczny,kurczak, brązowy makaron ,łosoś plus warzywa. /SFD/Images/2015/6/29/921d254a8f7b4aa1bb35ef89856f2ae3.jpg /SFD/Images/2015/6/29/857fa58b6eef4781ad25ca0162de0aec.jpg [...]
Zapewne dieta ta w celu zwiększenia masy ciała. Jest ok, ułożona zgodnie ze standardami SFD. Nie jest hardcorowa tzn. tylko kurczak i ryż, ale trochę bardziej "normalna". Jedz na zdrowie. Pzdr
[...] i pomidorem + 1 z białym serem i pomidorem lub miodem PRZEKĄSKA: czasami kolejna kanapka, czasami jakiś serek i owoc, albo wcale nie jem OBIAD: to bywa różnie, czasami zupa/ kurczak z ziemniakami/ kaszą/ ryżem + sałatka ze świeżych warzyw z oliwą/ ryba z ziemniakami/ jak się zdarzy to kebab lub sałatka z SaladStory, czasami nie mogę zjeść obiadu [...]
1. mogę z tych 4-5 jaj zrobić jajecznicę jak najbardziej? czy omlet i dodać te orzechy? 2. Serek wiejski to mogę z biedronki kupić bo sa tanie dosyć..? 3. Może też być to schab bądź kurczak? 4. - 5. I jak to ty przyrządzasz? Czy po prostu osobno wpierdzielasz? :D
Ważysz i liczysz przed obróbką. Jakąkolwiek. No wklepujesz do rozpiski "gotowana pierś z kurczaka 100 g", tylko " Kurczak, pierś 100 g ". Możesz zwiększyć, a możesz dodać również np. orzechów do płatków owsianych - super wchodzi takie musli. Dodatkowo banan - to nie posiłek. Zamień to na normalny posiłek, a kalorie znów podskoczą do góry. Np. [...]
Ja sobie chwale mięso z biedronki, szczególnie kurczak/indyk, jeszcze nigdy nie kupiłem nieświerzego, a po sklepach różnie bywało... Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2009-09-24 18:25:34
w 1.posiłku nie musisz już nic kłaść na kanapki, oprócz dodatku warzyw..Bialko z 5 jajek będzie tu wystarczające. Urozmaicaj też mięso,żeby Ci nie zbrzydł kurczak Jak się teraz rozkładają proporcje b/t/w kcal? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-09 15:50:42
1sniadanie 3 jajka plaster sera w tym kanapki z pomidorem chle razowy banan jogurt (albo płatki z jogurtem i owoce) 2(kebab) 3obiad ziemniaki kurczak persi sałatka surowki (najczesciej marchew) 4(Kanapki) 5kolacja watrobka ryz surówka 6tak wyglada srednio moj dzień zywieniowy dodam ze jadam takze oprocz tego słodycze czasami i paczki owoce [...]
Nic nie szkodzi, że tak późno. Po treningu i tak zjedz normalny posiłek (tj węgle +białko). Przed treningiem ryż brązowy i kurczak, ew warzywa i oliwa w zależności od tego ile ten posiłek będzie przed treningiem. I w dzień ser biały zastąpił bym czym innym, może jakaś ryba
[...] : rekreacyjnie piłka nożna i tenis zdolny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cykl Dieta : Koktajle bialkowo- weglowodanowe , obiady typu kurczak z ryżem i warzywami , dieta oparta na jedzeniu jedzeniu 1:3 ( białko do weglowodanow) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] zimne obiady albo podgrzewać je w mikrofali. Znacie jakąś dobrą stronkę z przepisami do takiego lunchboxa? Jest ich dużo na necie, ale większość to przepisy dla osób odchudzających albo po prostu chcących jeść zdrowo, a ja szukam czegoś co pomoże mi zdrowo przybrac na wadze, ale będzie to coś bardziej kreatywnego niż gotowany kurczak z ryżem.
[...] wywal chleb dodaj jajko, i 20g orzechow wloskich 10:15 2 kanapki z szynka lub szynka z indyka w srodku pomidor - daj wiecej tych kanapek ok, 6 kromek razowca i 100g szynki z kurczaka i do tego 10g oliwki z oliwek o godzinie 12:15 to samo co o 10:15 tez 2 kanapki z ciemnym pieczywem z ziarnami - to co napisalem wyzej poprostu podziel na dwa, nie [...]
[...] W II posiłku również będą zmiany na jajecznica z awokado, pieczywo razowe i czerwona papryka. Do tortilli również będę dodawać zamiast jajka to będzie łosoś,tuńczyk lub kurczak albo szynka gotowana. Mam kilka pomysłów żeby wszystko urozmaicać. W dni wolne od pracy obiady również będę zamieniał na np. ziemniaki zapiekane z rybą i brokulami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I znów :D Sory. Dieta: Śniadanie: 200g mięsa typu kurczak, indyk, ryba, ewentualnie wołowwina+garść migdałów, orzechów włoskich.. Obiad: 100g białego mięsa+warzywa Kolacja: jak wyżej Pomiędzy posiłkami, jabłko, grejpfrut lub kolejna garść migdałów. To jest dieta od trenera, różnica polega na tym, że gość jest 2 lata młodszy i kilka cm niższy ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Carbo to ryż, białko to kurczak, czy jest sens jedzenia tego i w jakich porach powinieneś jeść odpowie Ci dieta, optymalnie mix carbo+białko po treningu.
W takim ukłądzie to bym musiał pić 7 razy dziennie ten suplement, skoro jedna jego porcja to 20g a ja muszę (przyjmijmy) zażywać 130. Więcej porcji białka jest więc w samym jedzeniu (np. jajka, kurczak) niż w odżywce?