kurczak

[...] Wycisk 2 http://www.youtube.com/watch?v=h8IQ0ry_pLo Martwy http://www.youtube.com/watch?v=PpjYk4BzQX8 żarcie z wczoraj: musli+owsiane+mleko+rodzynki i kurczak na smalcu musli+owsiane+mleko+rodzynki i kurczak na smalcu 150g suszone śliwki, słonecznik golono 225g, 2 bułki z masłem, 2 banany, jogurt duży frytki na smalcu, [...]

Obliques To nie tylko brzuszek, brzuszek z boczkami. Niestety, talia zaczyna zanikać. Nie daję mi to spokoju, dlaczego tak się dzieję. Rozkład trzymam, jak zalecane 130B/70T/130W:-)). Staram się jeść czysto. Próbuje zrozumieć co robię źle, żeby to naprawić. W ogóle mam dziwne uczucie. Zazwyczaj zmuszam się do jedzenia, a wcale mi się nie chcę [...]

[...] 25kg a i tak poczulem plec, troche fitnes, ale pobawie sie tym pare treningow. Film z przysiadu 170x8 http://www.youtube.com/watch?v=s9_NmwDcuLQ update wagi: 90kg zarcie z dzis: świnia+ziemniaki kurczak+ziemniaki słonecznik kanapeczki małe owsiane+rodzynki+śliwki+banany i świnia ziemniak+kurczak ryż, kurczak 1l maślanki smakowej, śliwki, rodzynki

6 czerwca 2012 MISKA Rozkład: 130B/70T/130W Warzywa: ogórek kwaszony , ogórek zielony, sałata Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona. Suplementy: magnes, glukozamina I. 421kcal, 25g białko, 15g tłuszcze, 46g węglowodany -Płatki owsiane górskie Kupiec - 50g -Morele suszone - 20g -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. [...]

8.00 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa TRENING 10.30 Ryz 125g Kurczak 200g warzywa 11.30 dałbym tu normalny posiłek a to biąłko dał po treningu Bialko 40g Mleko 300ml oliwa 10g 15.00 Ryz 125g Kurczak 100g warzywa oliw 10g 18.00 Ryz 125g Jajka 4 sztuki (240g) oliwa 10g warzywa 21.00 Twarog 150g półtłusty Oliwa 10g warzywa B: 190 [...]

[...] 562, B:28, T:30, W:45 Posiłek 2 11:00 Przed treningowy: 1.Kurczak piers 150g 2.Ryz brązowy : 95g Razem: Kcal : 473 , B:39, T:7: W:65 Posiłek 3 13:30 po treningowy 1.Piers z kurczaka 200g Ryz brazowy: 100g Razem : kcal 544, B:49, T:8 , W:68 Posiłek 4 16:30 1.Kurczak piers 200g Razem kcal 222, B:42, T:6, W:0 Posiłek 5: 1.Kurczak piers 100g Razem [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 770 30 23 100 usuń Płatki owsiane - Tesco g 360 11 2 60 usuń Mleko 2% g 255 18 10 25 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jabłko g 67 1 1 15 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 447 34 3 69 usuń Makaron Lubella - [...]

DNT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 100g Omega 3 4caps Oliwa z oliwek 5g dodaj źródło węgli . Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g 2 Ser twarogowy półtłusty 250g - lepiej dac mieso/rybe Ogórek 50g Orzechy włoskie 20g . Wołowina klasa I ścięgnista 150g 3 Olimp System Protein 80 30g - po co tu proch? Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

DNT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 100g Omega 3 4caps Oliwa z oliwek 5g ryż 20g . Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g 2 Ser twarogowy półtłusty 250g/ na zmiane z rybą Ogórek 50g Orzechy włoskie 20g . Wołowina klasa I ścięgnista 150g 3 Olimp System Protein 80 30g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g ryż 10g [...]

1. Posiłek Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 30g Odżywka białkowa 20g Orzechy włoskie 20g B: 30, T:19, W:30 407kcal 2. Posiłek Kurczak 150g Pomidor 100g Ogórek 100g Kapusta pekińska 100g Kukurydza kons. 20g - to bym wywalił i zastąpił świeżymi warzywami. Oliwa z oliwek 15g B:35, T:18, W:9 336 kcal 3. Posiłek (przed treningowy) Kurczak 100g [...]

[...] zapotrzebowanie kcal? 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 135 g,płatki owsiane 100 g) oliwa B.34 W.103 T.26,5 Kcal 853 daj normalny posięłke nie koktail 2. kurczak (100 g ),ryz (150 g),warzywa B.21,8 W.118 T.5 Kcal.658 urozmaicaj ten ryż jak nie możesz, kurczak to cyc? czy inna część? dodaj zdrowe tłuszcze 3.obiad -tu zalezy [...]

[...] białek + wymięszane otręby pszenne +kakao Kawa z mlekiem 2% 12:00 (przed bieganiem) 2 banany, 2 kromki chleba razowego z łososiem oraz szynką mocna kawa 16:00 obiad Pierś z kurczaka zapiekana w piekarniku obtoczona otrebami w sosie jogurtowo czosnkowym +warzywa mrożone Hortex cala paczka 18:00-19:00 jogurt naturalny z wymięszanym kako jabłko [...]

I posiłek - 7:30 Płatki owsiane 110g Jaja kurze M 3szt Proteina 80% 20g Kapusta kwaszona II posiłek - 11:20 Kurczak 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 25ml Kapusta kwaszona III posiłek - 14:20 Kurczak 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 25ml Kapusta kwaszona IV posiłek - 17;20 Kurczak 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa [...]

};-) 22.08.2012 DNT|-O Miska: -ryż,izolat,jabłko,masło orzechowe, -jabłko, -ryż,kurczak,cocobran,cebula,sałata, -izolat,orzechy włoskie, -kurczak,cocobran,cebula,ryż,sałata,maslo orzechowe, -ryż,jabłko,kazeina, -kurczak,cebula,olej z pestek winogron,sałata +vitC,Mg,MVF,MACA,kwas ursolowy,kozieradka.

Wtorek, 4.09, dzien nietreningowy: - owsiane, cynamon, jajko, Tran, wiesiolek; - owsiane, cynamon, bialka jaj; - j/w; - kurczak, ziemniaki, kapusta kiszona, buraczki; - watrobka, buraczki; - salatka: 3 zoltka, warzywa, oliwa z oliwek; ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj, (bylo i bedzie): - jablka, bialka [...]

[...] 20 wrzesień ( + omegi) 1906kcal B124/T74/W185 Śniadanie: jajka/płatki/rodzynki/olej lniany W pracy: makaron/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: grapefruit Obiad: kurczak/makaron/oliwa Kolacja: olej lniany/ser/siemię/pieczywo chrupkie 21 wrzesień ( + omegi) 1871kcal B119/T80/W169 Śniadanie: jajka/płatki/rodzynki/olej lniany W pracy: [...]

[...] ≈ 88 kcal Czosnek 3g ząbek Zestaw 3 ≈ 4 kcal Makaron gotowany 150g 1 talerz Zestaw 1 ≈ 162 kcal Sok wielowarzywny 250g 1 szklanka Zestaw 3 ≈ 63 kcal Propozycja 2. Potrawka z kurczaka z ryżem Potrawka z kurczaka 200g Zestaw 2 ≈ 296 kcal Ryż gotowany 90g 6 łyżek Zestaw 1 ≈ 112 kcal Fasola szparagowa 150g 1 talerz Zestaw 3 ≈ 37 kcal Propozycja 2. [...]

[...] ewentualni bulka ciemna z wedlina i salata bez masla ( do picia woda lub cola light) jest to posilek w szkole 3 obiad- kurczak ze szpinakiem lub z warzywami, raz w tygodniu ryz lub makaron(spaghetti-pomidory, kurczak) lub salatka: salata lodowa, kurczak, 2 starte jajka zalane jogurtem o% z [...]

[...] - owsiane, mrozone jezyny, 3 bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsiane, mrozone jezyny, 3 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka); - ciecierzyca, mrozone jezyny, bialko jaja, kurczak, por; - ciecierzyca, owsiane, ziemniaki, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, por; - por, kurczak, cebula, ciecierzyca, ziemniak, kapusta kiszona; - zupa-krem z dyni [...]

Dzisiaj, 14.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - ciecierzyca, por, kurczak, ziemniak; - kurczak, ziemniaki, ciecierzyca, por, cebula, musztarda, kapusta kiszona; - ciecierzyca, por, ziemniak, kurczak; - losos, por, brukslelka (ok. 300gr),maselko; Wartosc: B = 160.3g; [...]