kurczak

Witam, mam 17 lat od prawie półtora miesiąca odchudzam się porządnie ćwiczenia + dieta(nisko węglowodanowa, głównie kurczak/ryby, ryż ciemny,dużo warzyw i owoców, mało serów, mało tłuszczów zwierzęcych a do obiadu łyżka oleju rydzowego). Biegam od 3 tygodni prawie codziennie ( zrobiłem ogólnie 4 dni na regenrację). Dzisiaj mam 42 dzień A6W + razem [...]

[...] staram sie skupiać na dużej ilości węgli białka nie jedzenia śmieciowego. śniadanie: Owsianka lub produkty z jaj +banany 2 śniadanie : chleb razowy 3 śniadanie xd : Ryż z kurczakiem i warzywami lub jogurtem Obiad: Duzo węgli i białka + warzywa - traktowany już jako przed treningowy Posiłek po treningowy: Kurczak + banany. Posiłki jedzone [...]

Siemanko, mam do was prosbe czy powiedzielibyscie mi co sadzicie o takiej diecie na utrzymaniu? Waga 91kg I Posilek(przedtreningowy) -100g ryż paraboliczny -100g mięso mielone chude wieprzowe -200g warzywa -25g słonecznik II posiłek (potreningowy) 100g ryż paraboliczny 200g mięso mielone chude wieprzowe 200g warzywa 25g słonecznik III posiłek [...]

[...] kajzerki z biedronki albo chleb baltonowski ze spożywczego, produkty mięsne itp- parówki(generalnie staram się kupować droższe,czasami też frankfuterki z biedronki,smażony kurczak,schabowy, krokiety z mięsem, pierogi z mięsem,jajecznica produkty mleczne- jogurt jogobella 500 g, serki z biedronki,tesco, czasami kefir z tesco ale wybieram bez [...]

[...] 20ml. woda 0,5 10 87 393 9-10:00 2 Śniad. 125g. Chleb żyt.sitkowy 150g. Pierś z kurczaka 25g. Rodzynek 1szt. Banan 10 38,2 240 1200 13:00 Posiłek 1por. Gayner 200ml.Woda 0,5 10 [...]

[...] 112 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal - Warzywa 50g 7 kcal 2. Przedtreningowy: 11:00 - Kasza gryczana 75g 253 kcal - kurczak 100g 84 kcal - Orzechy laskowe 20g 128 kcal TRENING 11:30 3. Potreningowy: 13:00 - jabłko 50g 23 kcal - [...]

[...] pod górkę 10*/5,6 km/h) całość zajmuje około 2,5h Pierwsze 3 posiłki w pracy, po pracy już nie jestem taki głodny. W DNT II obiad już się pojawia, przeważnie to samo co na I (ryż + kurczak) Owoców (banany, jabłka) i warzyw nie wliczałem. /SFD/Images/2015/9/7/d1aa2284a0aa43b791d8ff70ede5028b.jpg Zmieniony przez - Borad w dniu 2015-09-07 12:04:35

Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie [...]

[...] Węgle - 164 Z tego ułożyłem jadłospis: Śniadanie: 30 Płatki 200 Mleko 70 Ser półtłusty 35 Dżem truskawkowy 20 Orzechy włoskie 2 Śniadanie: 100 Chleb żytni 80 Szynka z piersi kurczaka 50 Ser żółty gouda Obiad: 120 Kurczak (duszony) 30 Ryż brązowy Podwieczorek: 60 Jajko całe 50 Chleb żytni 50 Szynka z piersi kurczaka Kolacja: 100 Ser półtłusty [...]

[...] jeszcze garść pestek słonecznika lub orzechów włoskich. Do tego przez cały dzień wchodzi jakies 20g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek. Ryż na zmiane z ziemniakami i makaronem pełnoziarnistym a kurczak z wołowiną lub łososiem. /SFD/Images/2016/3/15/aea3916fbd2241839d3b68788bcf4200.jpg Zmieniony przez - Perkoz90 w dniu 2016-03-15 18:29:35

[...] lub pomidorami B 20,T 15,W 1 II sniadanie 11-12 2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek B 11,T 5,W 50 obiad 14-15 kurczak gotowany+warzywa+kasza B 50,T 4,W 6 podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 kolacja 20 maslanka B 3,5,T 2,W4,7 do tego woda niegazowana i gorzka [...]

Witam. Mam 180cm wzrostu, około 66kg wagi i 17 lat. Z siłownią mam do czynienia od jakiś 6 miesięcy i teraz chciałbym troszeczkę przybrać na masie, ponieważ już za bardzo nie chce mi iść w górę. Oto dieta, którą sam wymyśliłem: Śniadanie 7:00 ® Porcja płatków owsianych z mlekiem lub jajecznica z 3 jajek z kiełbaską i cebulką. I Śniadanie (szkoła) [...]

[...] lub nieznają się ale etap zbierania masy mają już za sobą. chodzi mi o rozpisanie dziennej diety na przybranie masy, ale szczegółowo np: ryż,makaron itp (tyle i tyle gram), kurczak, wołowina itp (tyle i tyle gram), godziny przyjmowania posiłków, mieso gotowane czy przyżądzane w inny sposób (wolałbym uniknąć jedzenia kilogramów odzywek wole [...]

Witam wszystkich. Ważę już 78kg wzrost 182cm. Ćwiczenia: Głównie brzuszki, pąpki, drążek, przysiady jak to w domu, nie chodzę już na siłownię... Nie ćwiczę ciężko raczej rekreacyjnie wieczorem między 20 a 23, chcę zrzucić tłuszcz, boczki klatka, pośladki i zachować masę mięśniową, prowadzę tryb siedzący. Zrzuciłem już 7 kg, teraz tylko muszę się [...]

[...] dni zastapic? w kolacji powiedzmy ostatecznie oliwy(chociaz mam strasznie niedobra :( ] a na sniadanie co np? moge przez pare dni albo w ogole stale jesc np taki tran w kapsulkach co ma brat? 6. Co z owocami w diecie? 7. Mam w rozpoiscie jesc w szkole pieczywo+ kurczak. Jakie najlepsze piecyzwo do tego? chleb zytni pelnoziarnisty, a oprocz ?

Jestem ektomorfikiem waga okolo 60-63 1 Posilek Bialko 32g 120kcal + Bialko-24g + Weglowodany-3g + Tluszcze-1.5g mleko 300ml 138kcal + Bialko-9.9g + weglowodany-14.4 + Tluszcze-4.5g Platki Owsiane 200g 740kcal + Bialko-28g + Weglowodany-110g + Tluszcze-16g Rodzynki 50g 152kcal + Bialko-1.5g + Weglowodany-35.7 + Tluszcze-0.35g 2 Posilek [...]

Witam, ułożyłem sobie spis posiłków których zamierzam się trzymać w ciągu dnia, nie liczyłem dokładnego zapotrzebowania, chce tylko mieć jakiś "fundament" czego mam się trzymać w tej "diecie", proszę o ocenę i poprawki: 1. 9:30 Mleko spożywcze 2% Płatki owsiane (7-8 łyżek stołowych) Rodzynki suszone (garść) Oliwa z oliwek (łyżeczka mała) 2. 12:00 [...]

Witam, jestem nowy i zielonych w tych sprawach więc pisze do was o porade jak przytyć. Mam 19 lat i jestem bardzo chudy, waże niecałe 70kg przy wzroście 186cm. Od trzech tygodni ćwicze. Moje dzienne posiłki wygladają tak: Posiłek I. 100g płatków kukurydzianych 100g płatków owsianych 70g rodzynek ok. 0.5l Mleka 2% Posiłek II. Ryż biały [...]

[...] Pomidor 60g, brokuły, fasola Kcal 439 BTW 19 18 50 Orzechy włoskie 80 g Marchewka, Owoc itp. Kcal 523 BTW 12 52 2 Obiad (ok. 2 godziny przed treningiem) Pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 80 g Kefir 200 ml Kcal 526 BTW 45 6 71 Mieszanka warzyw 150g Kcal 100 BTW 4 9 5 Trening Po treningu 5 min po Banan 120 g Kcal 114 [...]

[...] doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał 4 posiłek przedtreningowy Białko ostrowia 30g + ryż brązowy lub makaron 5 posiłek po treningu ryż biały 100g + kurczak 100g + oliwa + jakis owoc albo warzywo 6 posilek Białko ostrowia 30g i moge dodać tu z 30g węglowodanów np.jakiegos batona zwykłego? I moge czasem zamieniać [...]