[...] pójść na aero, ale nie miałam siły, zasypiałam już w autobusie po pracy i po godzinnej drzemce wcale nie wstałam wypoczęta Micha: - oliwa, twaróg, jaja, otręby, cynamon - kurczak, oliwa, warzywa - kurczak, orzechy, warzywa - kurczak, oliwa, warzywa - twaróg, oliwa Wypadły mi węgle okołotreningowe. Będzie ciężko w biurze przy wyższych [...]
[...] na śniadanie zawsze to samo płatki+2 jajka +mleko + orzechy włoskie carbo( w DNT między posiłkami, w DT po treningu) 2 danie przeważne 120gram chleba razowego + mięso ( kurczak,polędwica,indyk) + migdały (czasem jak jest więcej mięsa z obiadu to tu także ryż brązowy + mięso) 3 posiłek ryż brązowy paczka + pierś kurczak/indyk/ lub filet z [...]
[...] i po treningowych posiłkach duże ilości węglowodanów edit: tzn nie wiem czy się jasno wyraziłem tak by było:) śniadanie takie samo 2 posiłek mniej chleba tylko 3 kromki + kurczak+ orzechów trochę mniej 3 posiłek przed treningiem ryż + kurczak po treningu Białko 30gram+carbo50gram + banan 200gr 40 min później ryż + kurczak 5 posiłek karkówka + [...]
[...] prac i mam nadzieję, że nie będę musiała odkładać przez jakieś tam prace zaliczeniowe jutrzejszego treningu Micha: - oliwa, owies, otręby, cynamon, orzechy, jaja, miód - kurczak, warzywa, oliwa - kurczak, warzywa, orzechy - kurczak, warzywa, oliwa - tatar, oliwa, warzywa - twaróg, oliwa, zielenina B 201,05 W 38,10 T 93,51 kcal 1770,79 o [...]
[...] 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g - dodaj jajka Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g - dodaj warzywa Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g - szynka tylko z pewnego źródła daj lepiej np. fileta. Dodaj warzywa i orzechy włoskie. Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g (gotowane) [...]
[...] siedząc 15x7kg (+1kg) 5. a) Biceps sztangą stojąc 15x25kg (+5kg)* 5. b) Pompki w podporze tyłem 15x15x15 +skakanka przed i po treningu po 5 minut *pomyliłem obciążenia Dieta: jajka, chleb, margaryna omega kurczak, ryż, ogórki kurczak, ryż, ogórki owsiane, białko, mleko kurczak, oliwa, warzywa Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-06-17 01:09:41
Rossi Lena przecież nie jem tego razem. najpierw kurczak , a później truskawki ja nie umiem gotować a wy mi tutaj jakieś wymyślacie potrawy kurczak na słodko Grzechmek dziękuję nie wiem jak smakuje kurczak na słodko nigdy nie próbowałam Dzisiaj ładowanie Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-21 10:06:19