kurczak

[...] wzrost 180.Chciałbym przytyć na masie mięśniowej i co do tego najbardziej potrzebowalbym jakiś porad.Wrzucam zdj. Mniej więcej co jem.Przedewszystkim u mnie jest gotowany kurczak i ryz basmati /SFD/2020/6/14/8950e1318905404eb9557e5a6868789e.jpg /SFD/2020/6/14/fa36582a065049b5b457e209fa455871.jpg [...]

[...] o ocenę/modyfikację diety. Jest to dieta z wybranego dnia. Ryż jadam paraboliczny, zamieniam z ziemniakami/makaronem durum w odpowiedniej proporcji. Mięso to głównie kurczak, czasami jakieś czerwone mięso bądź ryba. Chleb piekę sam - mąka żytnia typ 2000 z pszenną typ 650 w proporcji 50/50. Do każdego posiłku jem jakieś warzywa, dziennie [...]

Pseudominicut dobiega końca. Poprawiło się samopoczucie, energia, pas kilka cm w dół, waga - 5 kg, wrażliwość insulinowa w górę. Jutro jeszcze idę na badania, żeby zobaczyć jak to wygląda.. Wczoraj pierwszy wolny dzień od 3 miesięcy, mega uczucie tego mi brakowało Dziś wracam na masę, w zawodach raczej nie planuje startować, bo po prostu brak [...]

możesz komponować posiłki tak, żeby nie musieć stosować cheat meala, chyba że chcesz trzymać michę ryż kurczak brokuł a na cheacie jeść pod korek ile wlezie i czego wlezie, co na pewn nie będzie zdrowe, dodawaj rzeczy któe lubisz do diety i nie będzie Cię ciągnęło na inne rzeczy

Kurczak/chuda wołowina/białka jaj+wpc Makaron/pieczywo/wafle ryzowe/płatki jaglanej/bardzo dużo różnych owoców. Oliwa/czekolada 85% Sałata ogórki pomidory. 95% posiłków tak wygląda. /SFD/2020/6/15/d2fc8157e4054915b76486c81ffdc4ff.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-06-15 10:05:59

Ma sens takie coś żeby uniknąć monotonii to zrobić sobie stałe posiłki na 3 dni , w każdy dzień różne produkty i tak powtarzać np w poniedziałek wieprzowina z ryżem , wtorek kurczak z pieczonymi ziemniakami , środa ryba i kasza a w czwartek już takie same posiłki z poniedziałku itd itd

[...] rozpisuje mi tylko makro posiłków a tak to dobieram sobie sam :-) Zazwyczaj jest tak: 1.Z rana owsianka (Owsiane,Kukurydziane,ok.10g,WPC,Serek wiejski) 2.W pracy makaron,kurczak smazony na smalcu+plaster sera lub trochę słonecznika lub jakiś olej. 3.Po pracy/przed treningiem- Manna,WPC 4.Po treningu-Manna,Kukurydziane,WPC+jakiś owoc lub [...]

[...] jeszcze raz, ogólnie częściej a mniej. https://i.imgur.com/EwwOdgo.jpg https://i.imgur.com/eHVp1JH.jpg https://i.imgur.com/xQGTvo7.jpg Micha: Trening 1) Tosty ze szpinakiem, kurczak/indyk, truskawki 2) Tosty ze szpinakiem i szynką Bieg 3) Miska owoców (truskawki, nektarynka, śliwka, jabłko), shake WPC i chleb gruziński 4) Tosty z mozzarellą, Skyr [...]

15.06.2020 Poniedziałek 1. Jajka + chleb 2. WHEY C-6 + płatki jaglane+czereśnie 3. Ziemniaki + kurczak+kalafior 4. Kurczak + ziemniaki 5. Krewetki+awokado+makaron https://youtu.be/uUdcFno1DKM Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z [...]

15.06.2020 Poniedziałek 1. Jajka + chleb 2. WHEY C-6 + płatki jaglane+czereśnie 3. Ziemniaki + kurczak+kalafior 4. Kurczak + ziemniaki 5. Krewetki+awokado+makaron https://youtu.be/uUdcFno1DKM Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z [...]

[...] Uginanie że sztangą 3*15 12kg/12kg/12kg Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/4kg/6kg + 3s max brzuch 30'cardio na czczo ,15'wioślarz po treningu 15tys kroków 1)jajecznica , kurczak , serek wiejski , pieczywo , warzywa 2i3 ryż z odżywka , bananem , truskawkami , żelki , płatki śniadaniowe 4)kurczak , ryż z warzywami 5) serek wiejski ,truskawki , [...]

[...] waga na czczo 117kg od tego tygodnia zwiekszam aeroby na 330 minut tygodniowo dieta niskie węgle 1 szejk 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie z gryfem t-bar 4x12-8 wykroki plus krzeslo 30s 6x z minutowa [...]

[...] bo nie do końca dobrze mogłem się odbijać z tej prawej stopy. https://i.imgur.com/c3CXNVq.jpg Micha: Bieg 1) Tosty ze szpinakiem, indyk + truskawki 2) Tosty ze szpinaiem, kurczak Bieg 3) Tosty z szynką + owoce 4) Tosty z mozzarellą + Skyr 5) Omlet z jajek, WPC z masłem orzechowym i AN Raspberry in Jelly https://i.imgur.com/MbzEecl.jpg Dzisiaj [...]

Melduję że koniec rozpusty. Waga już spadła ufff. W niedzielę jak już jadłam z godnie z rozpiska to mi było od razu lepiej. Niby fajnie tak sobie zjeść na co się ma ochotę (w sobotę miałam fantazje na jajecznicę bo nie jadłam od miesiąca!!) ale dobrze się czuje jak mam zaplanowane posiłki. Jakby dieta miała być idealna to bym ją pozmieniała ale [...]

16.06.2020 Wtorek 1. 4 jajka 2. makaron+kurczak+z warzywami 3. Jw. 4. Ziemniaki+polędwiczki z pomidorami 5. 40g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/4oGbXnoLNYs W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Dziś przyjazd do [...]

16.06.2020 Wtorek 1. 4 jajka 2. makaron+kurczak+z warzywami 3. Jw. 4. Ziemniaki+polędwiczki z pomidorami 5. 40g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://youtu.be/4oGbXnoLNYs W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Dziś przyjazd do [...]

[...] Przywodzenie na maszynie 4*25 25kg/30kg/30kg/30kg Suwnica wąsko 3*15 40kg/60kg/60kg Wspięcia stojac 3*30 20kg/30kg/40kg 1i2 owsianka z owocami , dżemem , odżywka 3) kurczak , ryż , warzywa 4)makaron z serkiem wiejskim i truskawkami 5) omlet z kurczakiem i serem Zmniejszyłam ciężar , żeby zrobić bardziej dokładnie i w sumie było ok . No [...]

13 tydzień redukcji waga na czczo 117,1kg aeroby 70 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 szejk 2,3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4, 5 kurczak warzywa 6 twaróg wpc

Kurczak wędzony z oliwa z oliwek. Chodzi o bilans ciala

Zaczynam masę, na razie kalorii mało. Trening to AGVT. Na razie idzie mega ciężko, szczególnie podciąganie, ale poprawi się. Podzieliłem, trening na 2 różne typy, jedno stricte siłowe z mniejszym tempem, wielostawy i drugi oparty bardziej o czucie mięśniowe i izolacje. Z nowych rzeczy dorzucam lantusa, nie oczekuje Bóg wie czego, bardziej [...]