jesli przybywa ci tluszczu to znaczy ze za duzo jesz - jedzenie przy masowce to nie tylko ryz i kurczak - trzeba jesc czesto i odpowiednio duzo/malo. Poczytaj posty na samej gorze dzialu o samodzielnym ukladaniu diet i obliczaniu kalorii
IMHO nie należy się tym aż tak przejmować. Dla przykładu - moje najlepsze dni (białkowo), to takie kiedy jem ciecierzycę. Danie z niej, połączone z kurczakiem/świnką zawiera ponoć jeden z najlepszych zestawów niezbędnych aminokwasów. Bardziej chyba istotne jest, aby źródła białka były możliwie różnorodne: [...]
ale raczej nie zrobia mnie kitajce w bambuko , przeciez jak zamawiam np kurczaka w ciescie z ryzem i surowka to wiem co jem - moga co najwyzej naciac mnie troszke na gramaturze miesa , przeciez reszte odroznie od czegos innego kurczak to nie parowka co sie mieli swinie razem z korytem chodzilo mi raczej o wartosci odzywcze , ale chyba sa OK - duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Na śniadanie daj chociaż owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. chleb razowy + kurczak do szkoły idealnie 3. Dodaj pierś + warzywa 4. Dodaj warzyw 5. Ten posiłek przenieś na godzinę 21-22, w miejsce tego wstaw ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Daj tutaj posiłek numer 5 7. Gainera pij od razu po treningu, nie na noc
[...] mała jajeczniczka z 3-4 jajek na odrobinie margaryny + kromka pieczywa białego posiłek 3: i tu bywa rożnie gdyż nie jestem szefem kuchni, przeważnie staram sie by byl to kurczak. Prawie zawsze mam ziemniaki na obiad + jakieś mieso, ewentualnie gulasz posiłek 4: w tym momencie zazwyczaj jestem w pracy i dlatego jjem albo kanapki z serem i [...]
[...] margaryny + kromka pieczywa białego // BIAŁE PIECZYWO OUT , DAJ RAZOWY + WARZYWKA posiłek 3: i tu bywa rożnie gdyż nie jestem szefem kuchni, przeważnie staram sie by byl to kurczak. Prawie zawsze mam ziemniaki na obiad + jakieś mieso, ewentualnie gulasz /// ZIEMNIAKI OUT , JAKIEŚ MIĘSO ??? DAJ PIERSI Z KURCZAKA/INDYKA/TUŃCZYKA ALBO SER [...]
a czy moze to być związane z grupą krwi? bo np.w mojej grupie krwi pisze że nie mozna mi kurczaków? a jem ich naprawde duzo bo ze 3 razy dziennie.czasami sie zdarzy ze zamiast kurczaka zjem rybke albo jakies inne miesko i plus kurczak przed siłka i po bo w sumie nie zbuduje masy na samym nabiale a za wieprzowina nie przepadam:/ mysle ze w moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przed treningiem: np. Rybka (chuda) z ryżem ( żródło ww oraz białka) Odrazu po treningu Weglowodany proste np. banan, po ok. 30 min normalny posiłek możesz np. dać kurczak z ryzem. Rano Płatki owisiane + jajka/ twaróg/ serki Ułóż plan diety i dodaj do oceny. Bo tak nie wiele możemy pomóc. Zmieniony przez - mean14 w dniu 2013-01-28 [...]
[...] Wypadałoby dorzucic tam solidnie warzyw i owoców. Popraw proporcje tłuszczu w diecie, dorzuc ryby, bo masz diete uboga w omega3. Różnicuj, jest od groma różnych produktów, a kurczak wcale nie należy do mies najlepszych jakosciowo. Raczej skłaniałbym się ku temu, by w diecie trzymać się produktów pełnoziarnistych, ew. ziemniaków/batatów, jak zbóż [...]
Jem czesto,dziennie 5 posilkow.Duzo bialka min. ry+kurczak w roznej postaci. Robie domowe gainery. Jogurty,serki itp jem tego dosc duzo. Zmieniony przez - patrol0pl w dniu 2013-01-20 21:27:02
[...] do tego różne owoce i warzywa, których nie dopisywałem. W posiłku 3 i 4 mam podobnie dlatego, że wygodnie mi jest zrobić więcej i zabrać do pracy niż robić inny posiłek. Składniki oczywiście będą zmieniane, kurczak na wołowinę itp. /SFD/2018/6/30/8c97ffb4099b4fc6b298c21d5e8ac025.jpg Zmieniony przez - Konkret07 w dniu 2018-06-30 12:57:08
nie bede bil ;p to forum dyskusujne wiec kazdy wyglasza wlasne racje Wg. mnie jesli samemu sie zywi to ciezko zamknac sie w 20zl, nie mowiac o 10-15zl. U wiekszosci w diecie jest kurczak a to juz prawie 10zl dziennie. P.S. mozna by obliczyc ceny swoich diet i powrzucac ;)
nie wprowadzalem zadnych radykalnych zmian w swojej diecie.Stosuje to samo od dluzszego czasu.Jesli chodzi o bialko tosysytem protein 65 lub 80 olimpa,a szamowa to standar jajka ,kurczak.Zastanawia mnie dlaczego dopiero teraz.Kiedys pijalem 4 l dziennie i bylo dobrze a teraz polowe tego i latam do sracza.
Ubogo to wyglada .Dieta nie może być monotonna . Masz tyle produktów z których możesz korzystać Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]
[...] 500ml owsianka 100gram 2.(szkoła)200g serka wiejskiego/twarogu zwyklego +2 kanapki z drobiem 3.100g ryzu +100-150g białego sera 4.100g ryz/ makaron/kasza gryczana + 100g kurczak/ryba 5.to samo co sniadanie mleko 500ml +owies 100g 6.(póżny posiłek) 3-4 jajka Pomiędzy jakies warzywa owoce.aha no i woooda wazna jest:) ja na takiej [...]
Diety za bardzo nie mam jem duzo produktow takich jak ryz,kasza,kurczak,tunczyk,warzywa,owoce,sery,jogurty itp. Oczywiscie nie tylko samo to jem :P ale staram sie bardzo czesto wcinac takie rzeczy :D