kurczak

[...] (w szkole) chleb razowy posmarowany masłem z wędliną popijam kefirem rodzynki 20g 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami(tu nie zbytnio, ale ryż brązowy też często jest) oczywiście też zawsze sałtka jest albo pomidory (w piątek zawsze jest ryba) a i [...]

kurczak jest ****owy na mase i sile. juz wole zjesc chuda wieprzowine niz te smierdzace nakoksowane i nafaszerowane antybiotykami kurczaki. a najlepsza wolowina. za duzo sie naogladaliscie gazet. mieso z kury jest dobre dla zawodowcow w okresie robienia definicji zeby podtrzymac muskulature. pozdro dla miczelx.

[...] + jogurt nat. + grejfrut trening-jagging + cwiczenia 5 x w tyg II sniadanie- kromka chleba ciemnego + 2 plasterki wedliny + warzywa obiad- ryz/makaron pelnoziarnisty + kurczak/wolowina + warzywa kolacja- tunczyk/2 jaja + warzywa basen-3 x w tyg cwiczenia rozciagajace z elementami jogi 5 raxy w tyg. przed snem- odzywka bialkowa- 20 g bialka

Dzień 2/42. Dziś był spinning. Poszło lekko chociaż pot tylko kapał. Na załączonym obrazku dzisiejszy posiłek przedtreningowy - kurczak curry (ugotowałem sporo więc będzie też na jutro).

[...] g banana -slonecznik luskany 30g -mleko 0,5% 50 g -220 ml kawa czarna razem:382 kcal, B.14,6g , TŁ.15,6g , W.45,2g posilek nr 2 godz 11 -pieczywo ciemne wasa 14g -szynka z kurczaka 40g -chudy twarozek 100g razem:138,4kcal, B.18,8g, TŁ.1,14g, W. 13,7g posilek nr 3 godz.14 -kurczak pieczony 125g -gotowane w wodzie warzywa(groszek+marchewka)125g [...]

[...] RAZEM dziennie B/T/W/Kcal = 137/86/20/1240 To przykładowy jadłospis, w zależności od dnia kalorie wahają się od 1120 do 1300 ( modyfikuję głównie obiady - chuda karkówka, kurczak, ryby). Reszta składników nie wyszła mi idealnie, nie wiem jak wielkie to ma znaczenie. Moje treningi to najpierw aerobic, potem siłownia - korzystałam z planu [...]

[...] kefirem rodzynki 20g //mało białka, dorzuć jakieś źródło, tłuszcze zdrowe to samo 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami(tu nie zbytnio, ale ryż brązowy też często jest) oczywiście też zawsze sałtka jest albo pomidory (w piątek zawsze jest ryba) a i [...]

[...] RAZEM dziennie B/T/W/Kcal = 137/86/20/1240 To przykładowy jadłospis, w zależności od dnia kalorie wahają się od 1120 do 1300 ( modyfikuję głównie obiady - chuda karkówka, kurczak, ryby). Reszta składników nie wyszła mi idealnie, nie wiem jak wielkie to ma znaczenie. Moje treningi to najpierw aerobic, potem siłownia - korzystałam z planu [...]

[...] jogging 30min + cwiczenia 30min II SNIADANIA 12:00 -kroma pieczywa pelnoziarnistego + 2 plasterki szynki + warzywa + omlet z 3 bialek OBIAD 15:00 -ryz pelnoziarnisty + kurczak + warzywa -ryz czarny + wolowina + warzywa -makaron pelnoziarnisty + ryba + warzywa KOLACJA 17:00 -warzywa + tunczyk -warzywa + 2 jaja ugotowane 18:30 basen 1h-1,5h [...]

[...] A tutaj jej spis: 1.Sniadanie 7:00 płatki owsiane mleko jogurt natrualny orzechy 2. II sniadanie (w szkole) 9:40 jabłko 3.Obiad (przykładowy szkolny) 11:35 herbata ziemniaki kurczak gotowana marchew 4.Posiłek w domu 14:00 jogurt naturalny jabłko 5.Kolacja 18:00 pieczywo chrupkie łosos wedzony poledwica sopocka ser twarogowy 6.Posiłek po kolacji [...]

haaa....a ja miałem 4 parówy i do tego 3 kromy chleba a na obiad kurczak z ryzem

[...] gouda 15g ogorek ten co sie kupuje na sztuki 20g orzechy wloskie 15g /gdzie tu białko? 11:40 2 bulki szynka z indyka 20g ogorek 20g orzechy 15g wloskie /połoz jakieś mięso (kurczak/wołowina) 15:30/16 zalezy jak wroce ze szkoly /to przed treningiem? ryz 200g piers z kurczaka 100G salatka lub ogorek /jeśli to przed treningowy wywal warzywa 18:30 [...]

Ja jestem zwolennikiem węglowodanów bezpośrednio po treningu. Gdy kończysz trening trzeba uzupełnić glikogen w mięsniach. Kończysz trening w szatni pijesz, np. Carbo. Po 45min-1h powiedzmy ryż + kurczak.

Kurczak w platkach owsianych? Daj przepis? :) Jesli chodzi o wolowine to kilogram dobrej wolowinki kosztuje ok 23 zl. Nie trzeba odrazu kupowac poledwicy za 60 zl ;P Pozdrawiam

[...] Jabłko ok. 190g(1 jabłko) Morele 70g(ok. 15-20 moreli moj faworyt gdzie tu jest bialko?? POSIŁEK 3(przed treningowy) Whey Protein 80% 30g Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Co do tego posiłku mam problem gdyż na siłownie chodzić mogę w poniedziałki czwartki i soboty z tym że w pon. dopiero na 16 a w czw. i pią. na 11:35. [...]

już po wołowinie, 5 dzień. dobrze, że jutro ten kurczak:) schudłem, widzę efekty ale jeszcze nie ważę się. Ja też po raz kolejny jestem na tej diecie. zastanawiam się czy wytrawne wino czerwone ma wysoki indeks glikemiczny. muszę jakoś uczcić spadek wagi w nocy ostatniego dnia diety:)

ja zaczynam w czerwcu i paczka thermal pro evo dojdzie do tego i bcaa . I lajtowne jedzenie , ryz , kurczak i warzywa na parze , DRW co do ostrowii to za bardzo przywyklem do normalnego białka bo jak łyknalem z rana ostowie dzies to mysallem ze za***e chate spawami , kakao trzeba wiecej dodac albo z mlekiem moze to jescze wejdzie ale preferuje [...]

no kurczak sie nie nadaje imo, tuna wchodzi jak woda, a taka sama waga kurczaka jak sraka , ehh szkoda... i wszyscy razem

[...] placka jajecznego z płatkami owsianymi. Oczywiście z jajek głównie białka, np. na 8 białek daj 2 żółtka. Przed treningiem - dokładnie, jak kolega wcześniej napisał - kurczak z ryżem + obowiązkowo warzywa. W bananie masz fruktozę - cukier prosty, który szybko Ci ucieknie i zanim zaczniesz trening, już złapiesz muła. Poza tym zwiększyłbym [...]

[...] chleba z serem i szynką 33,93/ 22,59/ 89,38 Na kanapki połóż jakieś mięsko. Kurczak, wołowina, dla odmiany schab. III posiłek 13.30 100 g kaszy gryczanej 120g piersi z kurczaka 10g oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek surówka z jabłka i marchewki 200g 39,9/ 15,8/ 89,44 14.30 trening po treningu jabłko 80g +banan 100g +glukoza 40g 1,32/ [...]