[...] rano jest ograniczony wybor produktow nawet w duzych miastach :) Potem dopiero kolo 17 w domu jadam jakis obiad bez ziemniakow kasz makaronow i innych tego typu rzeczy czyli kurczak, ryba, schab gotowane, smazone, do tego warzywa. I jeszcze wieczorem jakies jajka, ser, albo cos takiego (mleko). Mozarella z pomidorem jest rewelacyjna. :) W kazdym [...]
Przeczytałem już sporo odnośnie odżywiania sie na forum.Główne produkty przewijające sie bardzo często w postach to: twaróg(wiele możliwości przyrządzenia),mleko,jaja,jogurty serwatki,Kurczak(głównie piersi),ryż,kasza.Wiem że to nie wszystkie produkty jakie powinienem wliczyć w swoją dietę.Proszę o uzupełnienie tej listy samymi produktami bo ja [...]
[...] ale wpłynie na stan Twojego zdrowia. góra- wołowinę poprostu ubijam i posypuję pieprzem. I nic wiecej. Jem jak swinia, ale z cytryną jest wypas. Najlepiej z cytryną smakuje kurczak z rozna. Mmm taki tłusciutki z cytrynka . Sam sie dowiedziałej o tej cytrynie jakies pół roku temu. Od tamtego momentu moje zycie nabrało smaku Zmieniony przez - [...]
[...] B:18,6 T:10,4 W:44,9 Kcal:327,6 malo bialka, ale nie jest zle 3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i ziemniaki pure(300g)-6,3gB/4,2gT/ 55,2gW/ 270,0 kalorii -wtorek makaron(60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 [...]
[...] 9.30- 1)wasa(2)+2 plastry szynki z kurcz+ser zolty z wasy rezygnujemy, zostaje np. serek ziarnisty z orzechami, jablko lub jedzenie w pojemniku (np. do pracy/szkoly): kurczak, surowka, oliwa z oliwek 12.30- 1)2 jajka(1 zoltko), pomidor, ogorek, 2)ryz(150gr)+piers(ok100g)+pieczarki(2 szt.) trening( l-karnityna) do 1 (jako posilek [...]
[...] garsc orzechow, serek ziarnisty? ok 14;30 jestm w domu mysle zeby odrazu wsiasc na orbitek i kwadrans na nim pobiegac, oczywiscie wczesniej thermo ok15;00 posilek tu mysle o kurczaku, postaram sie o brazowy ryz, jak nie to trudno albo sam kurczak albo z bialym ryzem. Jakies warzywo, jakas salatka. kurczak, ryz/kasza (ugotuj wieczorem, jesli nie [...]
ZA MALO BIALKA!!! tam gdzie masz ryz z oliwa doluz piers z kurczaka/tunczyka ewentualnie jajka. no i obliczyc zapotzrebowqanie masz tu link sciag wersja MASA i on ci wyliczy:D http://www.darkthorn.republika.pl/ śniadanie -Płatki owsiane z mlekiem -Kanapki z białym serem - musli wieloowocowe zmeiszane z jakims jogutrem/kefirem wywal Drugie [...]
[...] Jajka gotowane 2 szt. Herbata lub Mleko w postaci kakao. 2 Śniadanie w szkole. Chleb z szynką lub kanapka z żółtym serem i sałatą Banan Obiad. Ziemniaki Kurczak (pierś z kurczaka) Ryż lub kasza gryczana Jakaś ryba Hebrata lub jakiś inny napój. Kolacja. Jajka gotowane 2 szt Chleb razowy z szynką lub serem. I to by było chyba na tyle... Piszcie [...]
[...] jogurt 150g Sniadanie w skzole II:B 1,8 W 16,6 T3,4 kcal 104 batonik nesquik 25g Sniadanie w skzole III:B 1 W 23 T 0,3 kcal 95 Banan Obiad:50 W 78,9 T 3,5 kcal 544 ryz 100g kurczak(piers) 200g Kolacja: B 31,2 W 1,3 T 1,3 kcal 140 tunczyk Do tego dochodzi koktal bialkowy 2 rayz dziennie to jest B 47,5 W 28 T 10,5 kcal 444,amino B 8 kcal 16 W [...]
[...] Sniadanie w skzole II:B 1,8 W 16,6 T3,4 kcal 104 batonik nesquik 25g -źle Sniadanie w skzole III:B 1 W 23 T 0,3 kcal 95 Banan - źle Obiad:50 W 78,9 T 3,5 kcal 544 ryz 100g - kurczak(piers) 200g -przyzwoicie, ale gdzie tłuszcz? Kolacja: B 31,2 W 1,3 T 1,3 kcal 140 tunczyk -przyzwoicie, ale j/w Do tego dochodzi koktal bialkowy 2 rayz dziennie to [...]
[...] kuraka to zrobiło mi sie troche niedobrze i wogole nie mam apetytu na jedzenie ... czy mogą to być problemy z wątrobą spowodowane brakiem oslonek przez 3 dni ? Czy poprostu kurczak mi sie przejadl po ponad miesiącu jedzenia go w kółko ?? dodam ,ze tera w mojej chacie jakas grypa panuje, narazie mnie nie dorwalo (chyba) mozliwe ze to wlasnie [...]
to jakas nowosc cztli sadziszz ze izoat serwatki czy nitrotech jest gorsze niz np kurak czy twarog?? wszedzie pisza od lat ze serwatka ma najwyzsze bv 134 , a np kurczak tylko 80 bv
[...] garsc pestek dyni garsc orzechow wloskich' garsc zurawin albo rodzynek 3 cale jaja lub 35-40 g SP 80 II posilek ok 50 g brazowego ryzu jeden ogorek kiszony pol piersi kurczak tj ok.100-150g lyzka oleju lnianego lub oliwy z oliwek jablko III posilek dwie male grahamki lub jedna duza polowa piersi z kurczaka lub ok 100-150 g schabu [...]
[...] owoc II śniadanie 10:00 kanapki z sałatą szynką i serem 2 jajka na twardo owoc 0,5l wody mineralnej bez gazu III posiłek 14:30 (wiem że spory odstęp czasowy wiecie szkoła) kurczak smażony/filet rybny jakaś panga np. ryż/ziemniaki/kasza jęczmienna lub gryczana mleczko albo 0,5l wody IV posiłek 17:00 naleśniki z twarogiem, śmietaną i cukrem owoc [...]
Sniadanie: 2 kromki pieczywa wasa z szynka,pomidor,ogorek 2 jajka 250 ml mleka 70-100 g twarogu Sniadanie I: jajko Sniadnaie II: garsc orzechow wloskich Obiad: ryz,kurczak,saltka grecka Kolacja: tunczyk lub makrela lub ser bialy 250 ml mleka Przed treningiem amino plusk koktalj bialkowy Po treningu bannan cos mam w tym zmienic??