[...] Martwy ciąg klasyczny Uginanie sztangi na modlitewniku Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie Co do diety, nie jem żadnych słodyczy, trzymam się 5-6 posiłków, kurczak z ryżem, kasza z piersią to codzienność haha, tylko nie mam motywacji do spędzenia paru dni z kalkulatorem i wyliczeniu idealnej diety z kaloriami i dobrym [...]
Jednak kurczak po ugotowaniu waży nie 80 a 130 gram, poprawka /SFD/Images/2015/10/19/50d2616a96bb42b2b59ba01775787411.jpg Zmieniony przez - EntuEntu w dniu 2015-10-19 00:04:58
Jako brązowy może i lepsze ale kasza gryczana czy pęczak, czy ziemniaki, ryż biały są złe? Prawie 400g płatów no to naprawdę duża ilość, jelita mogą zacząć się buntować. Kurczak to nie jedyne źródło białka. Od razu po treningu wypadałoby zjeść coś lekkostrawnego i szybko się przyswajającego więc płatki trochę nie bardzo.
Jako brązowy może i lepsze ale kasza gryczana czy pęczak, czy ziemniaki, ryż biały są złe? Prawie 400g płatów no to naprawdę duża ilość, jelita mogą zacząć się buntować. Kurczak to nie jedyne źródło białka. Od razu po treningu wypadałoby zjeść coś lekkostrawnego i szybko się przyswajającego więc płatki trochę nie bardzo. Tylko że ja mam 18 lat i [...]
Schab i szynka jak sa w poromocji to osiagają cene 12- 13 zl za kilogram a więc podobnie jak kurczak. Makrela, śledź jeszcze taniej i na pewno jajka. Podroby jak wątróbka czy serca też fajna smaczna i tania opcja. Na śniadanie np jajecznica lub inne formy jajek. Zamiast tego sosu kup pomidory w puszcze./przecier pomidorowy i np mrożonkę warzywną.
Schab i szynka jak sa w poromocji to osiagają cene 12- 13 zl za kilogram a więc podobnie jak kurczak. Makrela, śledź jeszcze taniej i na pewno jajka. Podroby jak wątróbka czy serca też fajna smaczna i tania opcja. Na śniadanie np jajecznica lub inne formy jajek. Zamiast tego sosu kup pomidory w puszcze./przecier pomidorowy i np mrożonkę warzywną. [...]
[...] bani. Wafle ryżowe do wywalenia, smażenie do wywalenia 50 g oleju to jedzenie chyba w nim pływa?? Po co te węgle w odżywce i białko. Daj jakieś sery, ryby, inne mięso niż kurczak. Ja też jestem w chwili obecnej na redu i mam podobne do ciebie wymiary. W chwili obecnej też zatrzymał mi się spadek wagi, stanął od paru dni dni na 80,7 i nie [...]
Owsiane jadlem juz przez te 8 miesiecy i sie troche przejadlem dlatego na jakis czas zamienilem na te kukurydziane,, to zamiast oliwy i bialka na noc co bedzie lepsze? twarogu nie cierpie i nie ma opcji ze go bede jadl;d moze kurczak albo jajka?
Trochę słabe urozmaicenie. W zasadzie tylko kurczak i jaja. Dlaczego nie jadasz innych mięs i ryb? Źródła tłuszczów również warto urozmaicić dając olej kokosowy, wieprzowinę, oliwę.
A od początku muszę mieć profesjonalną dietę czy na początek wystarczy lepsze odżywianie? Narazie nie stosuje diety ale staram się codziennie na śniadnie jem owsiankę drugie śniadanie to wawfle ryżowe i jogurt obiad to akurat jem to co mama przygotuje a na kolacje ryż i kurczak albo ryba plus przed snem gainer ? Czy to na początek wystarczy?
Micha 24.10.15r. Makaron 250g, kurczak 300g, majonez 75g owsiane 90g, masło orzechowe 55g, mleko 2% 500ml, banan 220g, oliwa z oliwek 15g 3000kcal, 142g białka, 337g węgli, 145g tłuszczy
[...] i odslanialy zza palonej tkanki tluszczowej ? Specjalnie ulozonej diety nie moge stosowac, ale moge wplesc w moje codzienne jedzenie warzywa i owoce. Jem rzeczy takie jak - kurczak, ryz, twarog poltlusty i chudy, jajka+chleb z ziarnem. Oczywiscie pije duzo wody i to w zasadzie jedyne co jem odkad zaczalem uczeszczac na silownie. Czy to ma sens [...]
[...] też może coś mieć do rzeczy, dzięki :D Micha z dzisiaj, dzień nietreningowy: 2 jajka, 35g owsianych, Pawełek z adwokatem %) pierogi ruskie 500g, śmietana 18% 200g owsiane 50g, banan 80g, oliwa 20g ryż 200g, kurczak 300g, masło 30g kalorie 3400, białko 142g, węgle 375g, tłuszcze 149g Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-26 23:18:19
[...] + brzuch Micha dzisiaj słabo, mało kcal. Ale jakoś nie chce mi sie jeść, źle rozplanowałem jedzenie na dzień i tak wyszło mało kcal. Owsiane 100g, 6 jajek Ryż 200g, kurczak 300g, oliwa z oliwek 30g Napój 1000ml Kalorie 2750, białko 140g, węgle 368g, tłuszcze 85g Mam pewne spostrzeżenia: 1. Większa ilość węgli w diecie rzeczywiście [...]
oj jak ktoś kupuje gotowe mieszanki i sypie tego sporo, to wbrew pozorom może się ładnie nazbierać, przeciętna przyprawa typu "kurczak iluś tam smaków" itp to zwykle 1/3 cukru, 1/3 soli, 1/3 ziół-itp. Nawet zwykły pieprz cytrynowy jest napchany cukrem.
Gotowana pierś z kurczaka 150gr = 49,5gr białka??? co to za kurczak :)
GOTOWANY to nie surowy, tak więc on zawiera tyle białka w 150g Autorze, pewnie 150g to waga przed ugotowaniem, tak więc wybierz w tabeli Kurczak - pierś, a nie gotowana pierś z kurczaka
[...] była jazda na rowerze jak była pogoda, teraz głownie praca biurowa, chce zaczać od dobrej diety i poźniej dołożę ćwiczenia. tuńczyk w oleju jest raz na jakis czas wymiennie na inne mięsa do kaszy: kurczak, polędwica itp. a czemu śniadanie do wymiany? wydawało mi się ze owsianka będzie ok... Zmieniony przez - marekp86 w dniu 2015-10-28 22:43:48
[...] mógłbym zamienić na owies ale słonecznik dałem ze względu na bilans tłuszczy omega, jakieś propozycję czym można go zastąpić albo co zmienić by bilans był dobry ? Co do kurczaka do wpisałem gotowany kurczak bo tak mi łatwiej, gotuje kilo kuraka czy też tyle ile pani Jadzi zważyło się i potem porcjuje sobie na posiłki już po ugotowaniu :D [...]
30.10.15r. trening "przód" Trening "przód" Przysiad smith rampa 6 do 50kg - noga pobolewa troche, nie szarżuję Wyprosty 5 serii, ostatnia 59kgx10 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 6xcc/6xcc/6x2,5kg/6x3,75/6x3,75 Wyciskanie sztangielkami skos 10kgx10/12kgx10/14kgx10/16kgx8/16kgx6 Wyciskanie sztangi nad głowę 15kgx12/17,5kgx12/20kgx12/25kgx8 Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
