[...] ogarnąć technikę cwiczen (jak masz kasę to zacznij z jakimś intruktorem) Co do diety: z rana najlepiej jajka + chleb razowy lub jakas owsianka, przed treningiem i po treningu 2 x kurczak / wołowina / ryba + ryz / makaron, wieczorem twarogi, w miedzy czasie za dnia oczywiscie jakies warzywa / owoce, mozesz tez jakis jogurt naturalny przekąsić
[...] Creapure 7 . Carbomax . Mój dzień z jedzeniem wyglada tak Rano creapure z carbo 10 / 15 min pózniej / gainer płatki owsiane banan mleko jako koktajl . Na śniadanie 9 30 kurczak z makaronem do tego surówka 12 30 / 13 makaron ryba lub ryż ryba / 17 / 16 przekąska to co mam pod ręka 18 creapure z carbo Trening Po treningu gainer sam . [...]
Witam :). Dla siebie możesz liczyć na wyrozumiałość, z dietą gorzej, bo niestety jest słaba. Wyrzuć przetworzone produkty - chleb tostowy, wędlinę, sos, jeśli jest ze słoika, itp. Frytki można zjeść, ale nie co dzień, nadmiar smażonych potraw nie jest korzystny dla wątroby, a przez to sylwetki i zdrowia. Kurczak, wbrew pozorom, nie jest jakimś [...]
[...] rano albo z białkiem i płatkami owsianymi (zależnie od diety akurat) Omege zawsze jadłem razem z posiłkiem bogatym w tłuszcze. A D3 i K jem z obiadem czyli czasami ryż, kurczak i warzywa, a czasami z tłustym mięsem i makaronem. Czy może tak być? które witaminy najlepiej z czym się wchłaniają ? Ostatnio jadam tez witaminę C i staram się jej [...]
Zazwyczaj po treningu jem płatki jaglane z bananem, odżywką białkową i orzechami. Czasem zdarzy mi się zjeść jako posiłek potreningowy ryż/ziemniaki/bataty + kurczak/indyk + warzywa + tłuszcz (w postaci oleju kokosowego czy masła klarowanego). Zauważyłam, że źle się czuję po takim posiłku ,,na wytrawnie", jest mi niedobrze, czuję takie gniecenie w [...]
[...] jeszcze naprawić rowerek to i cardio będzie wjeżdżać :-) Dieta dziś: 1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, 2 kostki czekolady 85%, maliny 2. 250g ziemniaków pieczonych, 200g kurczaka, warzywa TRENING 3. Omlet 80g płatków, 2 jajka, jabłko Jako 4 i prawdopodobnie ostatni poleci posiłek jak 2- ziemniaki i kurczak z piekarnika Zmieniony przez - [...]
za duzo platkow owsianych, czemu tylko bazujesz na tym ? nie lepiej tego kurczaka dac przed lub po treningu niz rano? a rano wystarczy zwykla jajecznica na boczku, cebulii czy czymkolwiek tam chcesz, za duzo nabialu z twarogu, daj jakies mieso, nie musi to byc mieso drogie jak kurczak , lepiej zainwestuj np mieso z lopatki wieprzowej lub karkowka [...]
[...] leucynę do posiłków aby podbić jej zawartość, ale nie jest to konieczne przy adekwatnie zbilansowanej diecie redukcyjnej i doborze jakościowych produktów. Wiedz również, iż kurczak nie ma ''najlepszego'' aminogramu aminokwasów tak więc nie bazowałbym jedynie na drobiu tylko elastycznie dobierał źródła białka. Np: wołowina czy jaja mają wyższy [...]
@Rion - Oczywiście. Jeżeli w umiejętny, a zarazem mądry sposób się do tego podejdzie to nic nam nie grozi. Wyczerpująca sesja nóg już za mną, dawka endorfin po treningu gwarantowana. Ostatnio dostrzegłem mały progres w rozwoju naramiennych, co cieszy. Ostatnio zaczęła mi doskwierać monotonia na siłowni do której uczęszczam (typowa sieciówka) nad [...]
Po siłce posiłek potreningowy, żadnego syfu - najlepiej samo białko i węgle (kurczak + ryż) , dużo tłuszczu w potreningowym to nie za dobrze dla organizmu 16 przed treningiem banan/cos słodkiego 18 po treningu też coś przekasze baton/carbo/banan 19 posiłek przed treningowy tu też zależy na co mam ochote natomiast na pewno węgle i coś białka [...]
Piątek-16.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Dzisiaj schodziłem ostatni raz z nocki więc w planach było spanie 2-3h lub wcale. Wybrałem pierwszą opcje i niestety lipa :-( Wolę nie spać wcale,lepiej się wtedy czuję. Cały dzień chodziłem przymulony i zaspany w dodatku miałem dużo spraw do załatwienia oraz ciut zaspałem. Pojawiła sie lekka obsuwa w [...]
Siema, jakie polecacie pojemniki na żywność? Warto kupić droższe, żeby wkładać od razu do mikrofali? A jeśli nie to jak rozwiązujecie załózmy danie ryż, kurczak, surówka? Wsypujecie wszystko do jednego pojemnika, potem na talerz, mikrofala i już? Czy jakoś rozdzielacie to na mniejsze pojemniki, że ryż do jednego, kurczak do drugiego i sałatka do [...]
Mięso z piersi kurczaka jest bardzo delikatne i dość szybko podlega obróbce termicznej. Z racji tego, że jest bogate w białko i prawie w ogóle nie ma tłuszczu jest najczęściej wybieranym mięsem w diecie sportowców i osób odchudzających się. Niestety nie ma ono najlepszej opinii pod względem jakości i wartości odżywczych głównie za sprawą masowych [...]
Niedziela-18.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Niedzielny trening łap zapowiadał się dosyć ciekawie,miałem trenować z kumplami. Niestety wyszło trochę inaczej,jeden kumpel zrezygnował,drugi robił trening całkiem innym planem. Więc trening musiałem robić sam,w dodatku lekko pokłóciłem się z dziewczyna więc trening wyszedł troche lipny. Pompka była w [...]