Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym o ocenę, chodzę pół roku i prosiłbym też o jakieś porady co do jedzenia, ile razy kurczak, ryż i ogólnie co by jeść rano i wieczorem. Za 2-3 dni idę na testy dotyczące ilości tkanki tłuszczowej itp. wiec podeślę. /SFD/Images/2016/4/3/aec85e1e09eb420599c444decb587cb1.jpg
[...] wyglada. 25% tluszczy z tej kaloryki to zaledwie 51gr wiec nawet nie 1g na kg. Serio len na wodzie to posilek? Malo tluszczy nasyconych z miesa tlustego, niesmiertlelny kurczak i nabial jako zrodlo bialka. Koktajle w takim wydaniu a la Chodakowska to tez kiepsko odzywczo stoja. Warto cos do nich dodac tluszczy i bialka bo bialko z jogurtu to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze cos pomoże: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta to nie tylko ryż i kurczak;-) na sniadanie moga byc np płatki owsiane i jajka mozesz to zrobic w formie omletu z jakim owocem albo jajczenica zdobrym chlebem możliwosci jest wiele;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produktach pełnowartosciowych i to na poczatku wystarczy;-) staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, [...]
Mowiac krutko i na temat: gdy jestesmy glodni to po jakim czasie od ostatniego posilku ( np 100g kurczak 100 ryz brazowy 100 warzywa) zaczynamy tracic na masie,wadze oraz na miesniach? Po treningu na mase wystarczy odrazu odzywka bialkowa a nestepnie do 2 h jeden posilek czy lepiej 2 ? Dziekuje
[...] oraz kreatynę kilka razy w tygodniu robię też cardio jako takiej specjalnej diety nie mam rozpisanej jem owsiankę na śniadanie a co do reszty posiłków to zazwyczaj jest to kurczak lub ryba z ryzem i wazywami ... Ogolnie efekty juz jakieś sa ale brzuch nie jest taki jaki bym chciał wiec chce wrzucić dobry spalacz prosze o pomoc w wyborze [...]
[...] weekendu + wypiska z dziś. Piatek - pierwsza połowa zrelacjonowana wczesniej - druga połowa w rasie (Wawa). MIską OK, ale na około 3500kcal, więc mało. Posiłki typu kurczak + ryż + warzywa ;-) Do tego migdały, snickers, mars, musy owocowe, 1 piwo na wieczór. Mało snu, bo po przyjeździe do Wawy około północy wpadłem na rozkłądanie stoiska [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 75kg -martwy ciąg: seria 80-100kg -przysiad: seria 80-90kg -biceps sztanga łamana seria 40-45kg DIETA: Posiłki są różne, staram się trzymać michę, przeważnie zjadam dziennie: 400-500g kurczak smażony na małej ilości olej
Cos przycielo :) ... 400-500g kurczak smażony na małej ilości oleju/oliwy czasami ryba smażona 2-3 porcje ryż / makaron / kasza 50-100g orzechów 2 banany + 2 pomarancze lub jabłka brokuł, pomidory, kukurydza w puszce 6-10 jaj gotowanych woda mineralna 1,5l woda z miodem, cytryną i imbirem 1l Zmieniony przez - santjago88 w dniu [...]
[...] za kg(stoisko) mintaj 8,99 za kg (stoisko)(mrozone) śledź solony(bez głowy) 9,99zł za opakowanie schab wieprzowy 12,99 za kg(stoisko) łopatka wieprzowa 9,99 za kg (stoisko) łopatka wołowa 24,99 za kg (stoisko) udo, podudzie z kurczaka 6,99 za kg (stoisko) kurczak świeży 5,99 za kg (stoisko) wkład filtrujący DAFI 13,99zł za szt a drugi za 1zł
[...] za kg(stoisko) mintaj 8,99 za kg (stoisko)(mrozone) śledź solony(bez głowy) 9,99zł za opakowanie schab wieprzowy 12,99 za kg(stoisko) łopatka wieprzowa 9,99 za kg (stoisko) łopatka wołowa 24,99 za kg (stoisko) udo, podudzie z kurczaka 6,99 za kg (stoisko) kurczak świeży 5,99 za kg (stoisko) wkład filtrujący DAFI 13,99zł za szt a drugi za 1zł
Update - lody z truskawkami zamiast banana są średnio smaczne. Banan w powyższym przepisie niezbędny - dodaje kremowości. Foto - posiłek nr 2 - kurczak z kaszą gryczaną i sałatką warzywną polaną olejem lnianym. Trening - rano 40 min aero /SFD/Images/2016/4/5/ece8b258ef394d039279c284ec9a1066.jpg Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2016-04-05 [...]