kurczak

[...] kalkulatorze zapotrzebowanie i tego się trzymaj (bądź na lekkim plusie ok. 200 kcal na + na początek, jak przestanie iść do przodu to dodaj ) Nie musisz mieć monotonnej diety, ważne żebyś ze zdrowych produktów utrzymywał bilans zarówno kaloryczny, jak i rozkład B/T/W i godziny ===> możesz stosować zamienniki, np. kurczak / wołowina i ryż / kasza.

hm... masz racje jajka dlugo sie utrzymuja hm.. ''w brzuszku'' ale jeszcze dluzej ser twarogowy hm... z tego co pamietam to ser ok 6h jajka 4h a piers z kurczaka 3h, a jeszcze jak dodasz oliwe do twarogu to powinno wydluzyc to wszsytko :) wiec lepszym rozwiazaniem jest dodac jajka do 2 poslku zeby po prostu bylo Tobie lzej w dzien, a serek przez [...]

[...] /SFD/2017/1/17/fe7d72259b27460499f63febec710806.jpg Polecam wszystkim, to nie moje zdjęcie, ale już piszę :) Kupujemy tortille, np. w Biedronce za ok. 3zł, do tego kurczak 0,5kg, jakieś warzywa (ja akurat lubię te mixy sałat) i jakiś ketchup. W domu przyprawiamy kurczaka, jak kto lubi, curry, pieprz, sól, papryka i smażymy. Następnie [...]

Suplementuje się witaminami z olimpa, 2 razy w tygodniu zamieniam kurczak na rybę. Na śniadanie zamiast płatków może być np. 200g serka wiejskiego i trochę orzechów ?

[...] mleko/woda, troche soli i wymieszac jak na nalesniki ciasto. W trkacie mozna dosypac maki lub dolac wody, w zaleznosci od konsystencji. Farsz u mnie to dorbno pokrojony kurczak podsmazony w przyprawach z cebula i pieczarkami. To samo z lososiem, ale na oddzielnej patelni rzecz jasna. Oczywscie wszystko w bilans musi byc, wtedy nie taki [...]

No rybę jem zawsze w piątki, zapomniałem o tym napisać. Monotonność diety mi nie przeszkadza, mam nadzieję, że nie ma to wpływu na jej jakość. Jakie owoce i warzywa polecasz, oprócz tego potreningowego banana? I dlaczego jeść inne mięsa? Kurczak mi najbardziej smakuje i chyba nie jest drogi, a to też ma dla mnie znaczenie.

[...] 142g (25%) białko, 91g (37%) tłuszcze, 207g (37%) węglowodany 1. płatki owsiane, jaja, banan trening 2. po tre: szej-mleko, whey, banan potem: kasza gryczana, udo z kurczaka, warzywa 3. , 4. kurczak, masło, jaja, warzywa 5. jaja suple: omega3 x2 , multipack x2 , beta alanine x4 przed tre , ZMA x3 przed snem +do picia: zielona herbata, [...]

Witam ;) DIETA Zmiany w diecie ucinam 200kcal na rzecz tłuszczy 1. Indyk 250 gr + 10gr orzechów 2. Kurczak 250 gr + 100gr ryż basmati + Pomarańcz 3. Twaróg 250gr półtłusy + 3 jajka + 10 gr oliwy Post trzymany 17h TRENING 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x 10/15/20/25/30 2. Wyciskanie z przed klatki RAMPA 5 5x 50/60/70/75/80 3. Wycisk hantli [...]

[...] Więc było omlet z 3 jak płatki i ser biały 2 śniadanie barszcz czerwony na swojskiej kiełbasie 3 kiełbasa swojska 50 dag pomidory 30 dag i 2 łyżki bigosu kolacja kurczak podudzie i mizeria kefir i płatki Ale głodna jestem jak diabli ,ale zaraz idę spać |-O Rety wszystko na raz z robota i z rana były areoby ze szpadlem na polu ,kurcze [...]

[...] 2: mleko 0,5% 100ml białko 26,5g kefir 0% 200g musli mieszanka różnych 17g herbata 230ml razem kCal/B/T/W* 277,1/32,2/2,8/30,2 z wyliczonych(330,5/31,9/10,4/30,7) Obiad: kurczak 103g cebula 104g warzywa na patelnie 8różnych mieszanka 240g kawa z mlekiem i łyżka cukru 250ml twaróg chudy 30g razem kCal/B/T/W* 294,5/37,2/6,1/22,2 z [...]

19.04. 2013 PLECY, BRZUCH 10 minut rozgrzewki na bieżni PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM niestety nie wychodzi mi to zbyt dobrze... 4 serie po 5 podciągnięć przy pomocy partnera 2. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12x 7kg, 10x 10 kg, 10x 15 kg 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 35 kg 4. [...]

Jem bardzo często białko ( na śniadanie często płatki z mlekiem albo grzanki z serem, obiad kurczak albo coś warzywnego, kolacja coś. Prócz kurczaka białka to tu nie widzę. Jak biegać ci ne wolno to zrób sobie trening bokserski w miejscu, do tego drązek pompki (aby nie obciążać piszczeli to babskie) z wysoką intensywnością.

[...] do formy :-D MICHA: 2153kcal, 145g (27%) białko, 88g (37%) tłuszcze, 195g (36%) węglowodany 1. jaja, mąka kukurydziana, banan, płatki owsiane bieg 2. ryż brązowy, udo z kurczaka, warzywa 3. jaja, warzywa, masło 4. jaja, whey, masło, troszkę mąki kukurydzianej 5. kurczak, masło, warzywa suple: omega3 x2 , multi pack x2 , ZMA x3 przed snem +do [...]

Chlopaki taka sprawa, jutro moja 2 w zyciu almma, wczesniej walczylem w kadetach i wygralem ale teraz jestem po raz 1 w juniorach kategoria do 80kg, mam niecale 16 lat, myslicie ze sa silowo szanse z takim 18 latkiem? Technicznie mysle ze bedzie ok bo trenuje 5 razy w tygodniu juz 1,5 roku ;) jakies rady moze, makaron+kurczak bedzie ok po wazeniu?

ostatnie to kurczak z lodami;-)

ryz kurczak marchewka ;d

Witam ;) DIETA Post 18h 1. Kurczak 250gr + ryż basmati 100gr + pomarańcz 2. Gulasz wołowy 250gr + Orzechy włoskie 30 3. Polędwica z tuńczyka +225gr + 3 jajka + oliwa 30gr TRENING Dzisiaj były roleczki :) 35 min - 9km http://www.endomondo.com/workouts/179018558/1556659 Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-20 14:17:39 Zmieniony przez - batia w [...]

[...] ide na urodziny, ale będzie czysto na 100% *płatki owsiane,jabłko,mleko ryżowe (trening) *mleko ryżowe, odżywka,banan *jajka x3,chleb bezglutenowy,masło,łosoś wędzony mniej więcej wiem co będzie na urodzinach więc planuję: *sałatka jarzynowa, sałatka,kurczak, ew.zapiekanka z ryżem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ccea6c3212c44f498781042ec879bfb.jpg

gotowane jaja z płatkami - NIE - omlet na płatkach - TAK, kurczak z ryżulem - TAK, co do pierwszego posta jest on nadwyczajnej wagi, a raczej ma nieziemską moc, która uwielbiam .

Dieta zmieniona ryba i kurczak za wieprzowine, cukier i delme wyje...łem, chleb zamieniłem na razowy, zmniejszyłem kaloryczność. Mam nadzieje że teraz ta dieta jest taka jak być powinna. Proszę o jeszcze jedną ocene, z góry dzięki:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/679f29041f404aa596c0270128e1aaf0.png Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-04-20 19:53:18