[...] coś wyczaruję @-) Odpocząć nie odpocznę w czasie tego weekendu, więc w sumie mogę sobie te treningi darować. dieta: z wczoraj: 1. jaglana, whey, dynia, banan 2. makaron, kurczak, warzywa, jogurt naturalny 3. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser camembert I szybko poszłam w kimę, bo mnie podróż pociągiem tak wymęczyła, że ledwo na nogach [...]
[...] Osobiście zdecydowanie bardziej wolę zjeść 3 syte posiłki niż 4 mniejsze. Jakoś lepiej to działa na moją psychę %-) 1) ryż zapiekany z jabłkami i polewą + lody z polewą 2) kurczak fajita z mozzarellą + pomelo 3) stek z rosftebu z frytkami, sałatą i pomidorami + orzechy brazylijskie Kcal: 3150 B: 180 T: 81 W: 417 [...]
Przed jem obiad czyli ryż i kurczak. Zaraz po jem banana a jak wrócę do domu to jajecznice z chlebem. Chyba będę redukowal bo się trochę tłuszczu nagromadzilo tylko przez pierwszy miesiąc zrobię takie utrzymanie 2600-2700 kcal tylko bez żadnych śmieci, a potem będę ucinal.
Weekend w Warszawie;) Dużo pokus było i nie można było się opszeć niestety ale wszystko w miare rozsądku;) Zaczynając od piątku Rano był trening cardio 30min plus interwały 10sek sprintu i 50sek powolnego pedałowania Miska http://iv.pl/images/97186681537418450916.png Sobota Miska http://iv.pl/images/59597315914294910671.png Doszły jeszcze [...]
[...] brata (smak mleczna czekolada) z mlekiem i kakao- wyszła genialna polewa, szkoda tylko że taka gęsta, ale bałam się lać więcej, bo nie lubię takich rozlewających się @-) 2. kurczak, marchewka, groszek, ryż 3. polędwiczki wieprzowe, ziemniaki, sałata ze śmietaną 4. ziemniaki, jajka, ser camembert, masło klarowane Niby Poznań słynie z ziemniaków [...]
Dzień 235 Tydzień 33 Miska 1. Tosty z serem, jabłko 2. Kurczak z ziemniakami + surówki, jabłko 3. Omlet BTW~118/69/180 Miska w dzienniku, z telefonu nie chce się wkleić %-) Dzisiejszy dzień przeleżany w łóżku, korzystam z długiego weekendu póki mogę ;-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-11-09 20:44:26
[...] podszedł. Będę trochę męczył to białko zapewne. Mam jeszcze czekoladowe z OstroVitu, ale jeszcze nie otworzyłem. Trening: Wolne Dieta: Pierwszy raz w tym roku zrobiłem sobie kurczaka curry z dyni z mlekiem kokosowym. Kiedyś za ten przepis wygrałem konkurs organizowany przez Konia %-), dzięki czemu dostałem produkty żywnościowe o wartości 50-70zł. [...]
[...] : 6 posiłków dziennie ( rano płatki owsiane , potem jakieś kanapki w szkole , nastepnie 2 godz przed treningiem cos porządniejszego , potem godz po siłce obiad typku ryż kurczak , i wieczorem coś białkowatego . Czy to dobra dieta ? dam rade od tego urosnąć? 3) Czy moge brać kreatyne i białko na raz ? Dżieki za odpowiedzi , pozdrawiam ;)
[...] zrzut diety. Jest to oczywiście przykładowy jadłospis. Na ogół bawię się składnikami w następujący sposób: płatki owsiane/kasza jaglana; wiórki kokosowe/orzechy/migdały; kurczak/indyk; ryż brązowy/ryż biały/ kasza jęczmienna/kasza jaglana/makaron pełnoziarnisty; warzywa na patelnie/szpinak/pieczarki/brokuły/fasola i pomidory; W dni [...]
[...] jest złą drogą. Zasady podczas budowania masy od zalania wieków były i są proste: Jeść co dwie-trzy godziny i zawsze jeść do pełna! Podczas gdy "czyste" pokarmy, takie jak kurczak i brązowy ryż są idealny, dużo osób nie odmawia sobie pizzy po treningu w tzw. "okno możliwości". Tak długo, jak liczba na skali wagi rośnie - to się liczy! [...]
tak, kanapka jak kanapka, zamiast wędliny kurczak lub inne mięso, od biedy jajka i masz pełnowartościowy posiłek, a nie jakieś śmieszne serki i batoniki
Dzisiaj selfie z szatni po treningu;) generalanie mialam redukowac a masa idzie w gore:p w kazdym razie robie swoje, trenuje i staram sie pilnowac diety, ale orzeszki psuja moj caly plan:p Dzisiaj trening bicki, brzuch i sprinty:) Dieta: 1. Omlet z dynia i whey 30g 2. Jablko, marchewka, jogurt, migdaly 3. Ziemniaki pieczone, nerkowce 4. Kurczak, [...]