[...] / musli / komfitura / miód / mleko sojowe lub odtluszczone kub zwykle /sok owocowy / wszystkie owoce / ser bialy Obiad: 100g mięsa lub 150g ryby Miesa -wątroba -indyk -kurczak bez skory -wieprzowina -wołowina Ryby: -tuńczyk w sosie własnym -łosoś -makrela Z mięsem ryż lub makaron a z ryba warzywa strączkowe Warzywa strączkowe: -soczewiaca [...]
[...] przykozaczyć 8-) Fajnie, że jest jeszcze dobra pogoda na takie bieganie, szkoda tylko, że tak szybko robi się już ciemno.. dieta: 1. jaglana, suszone morele, banan, jajko 2. ryż, kurczak, warzywa 3. pieczone udka z kurczaka, warzywa, ziemniaki + babeczka od koleżanki <3 suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, BCAA, ZMA
[...] 8-) Fajnie, że jest jeszcze dobra pogoda na takie bieganie, szkoda tylko, że tak szybko robi się już ciemno.. dieta: 1. jaglana, suszone morele, banan, jajko 2. ryż, kurczak, warzywa 3. pieczone udka z kurczaka, warzywa, ziemniaki + babeczka od koleżanki <3 suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, BCAA, ZMA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się jeść same naturalne produkty, jem ogólnie zdrowo - ryby, nabiał, zdrowe tłuszcze, pieczywo jedynie ciemne (mało - tylko w pracy), oczywiście ryż, kurczak, warzywa różnego rodzaju, dużo jaj, ziemniaki też się zdarzą, orzechy raz po raz. Ostatnio znalazłem w jednym sklepie zmiksowany ryż lub płatki wieloziarniste do postaci pudru, świetna [...]
[...] 1.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 2.sklony tulowia lakwa skośna 4 x 20-25 25 min cardio Dieta: 1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj 1 cale 2.ziemniaki+ pomidor+ kurczak 3.ryż+ marchewka+kurczak+ lyzka oleju lnianego 4.twaróg+ 2 kromki chleba+ ogórek+ lyzka oleju Przed treningiem bcaa+ glutamina Po treningu tak samo + wit.c i szejk [...]
[...] nawyki żywieniowe...Jedz mało przetworzone rzeczy ...zero śmieciowego jedzenia typu Macdonald , czekolady , ciasta ,chipsy. Do swojej diety włóż pełnowartościowe białko (kurczak, jaja, ryby)...optymalnie powinieneś chudnąc 0,5 kg na tydzień by schodził ci tłuszcz a nie mięśnie ...dodaj sobie trening siłowy , ewentualnie FBW ..na początek by [...]
Moja dieta: Owsianka z musem jabłkowym ( bez cukru własnej roboty :-)) Kurczak z ryżem i warzywami Kurczak z ryżem i warzywami Kurczak i pieczywo razowe ( no i warzywka rzecz jasna ) Ser twarogowy z jogurtem naturalnym i migdałami Wszystkiego razem było B:202 T:52 W:221 kcal:2180 Jak pisałem wcześniej, jest to dla mnie chyba dolny próg.. mniej już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta , ciężko tutaj mówić o diecie , ale Rano staram się zjeść jakieś tam Jajka , omlety czy coś , przed siłownią Ryż z mięsem , kurczak czy piersi , po treningu to samo , a przed spaniem Tutaj jakoś nie specjalnie jem , prawie nigdy ;)
co tu oceniać... kurczak + ryż urozmaicaj zmieniaj źródła, nie tylko taka monotonia, jedz inne mięsa, wrzucaj od czasu do czasu tłuste ryby inne źródła tłuszczy i węglowodanów. Owoce wliczamy do bilansu
Taka baza. Zazwyczaj mięso to szynka albo kurczak w róznych kombinacjach. 1:1 albo 2:0 albo 0:2. WW proste wpadają w małych ilościach ( ciasteczko, tabliczka czeko itp) WW z warzyw nie doliczam. Zazwyczaj w jednym posiłku występują. Do chleba dodatkowo ser zółty czy wędlina. Więc kcal jest troszkę więcej. [...]
[...] robie, raz że siły brakuje i czuje się jak z waty a dwa boje sie powtórki z wczoraj. Poza tym głód wraca, jedzenie lepiej wchodzi i w końcu zaczełam jeść warzywa ;-) TRENING DNT MISKA wg założeń Cały czas jem to samo ;-) - kurczak, jajka, masło - kurczak, jajko, masło, olej kokosowy - indyk, olej kokosowy, masło (x2) - wątróbka z kurczaka, masło
3.11 DT Trening Zainwestowałam w fancy rękawiczki z paskami i jedyne co mi z tego przyszło to klnięcie na czym świat stoi - zbyt to dla mnie skomplikowane :)) i tylko mi przeszkadzało@-) 1.MC 5x8-10 R35/50/55/55/60x(8+2)/65x5 R35/50/55/60x5+3+2/65x3+1/60x4 R30/40/50/55/60x8/60x4 Na wkvrwie przez paski i słabo się czułam, ale jakis miniprogres [...]
My chcemy wiedzieć wszystkooooooooooooo :-D Czasem w sytuacji awaryjnej trzeba wybrac jak najmniejsze zło i się ratować :-)) Kurczak z rożna z bułką :-D