kurczak

[...] 3x 6 3x6 z asekuracją kolegi niestety + 30min aero orbitrek Generalnie nie ma co gadać - dobrze było, styrana. Miska: 1. wasa 4szt, whey, sezam 3łyżki 2. wołowina, makaron razowy, masło 3. kurczak, ryż TRENING 4. whey 5. makaron razowy, wołowina, brzoskwinia i chyba jeszcze coś ciągnę z białka, bo muszę posiedzieć do późna.

[...] Wznosy 3x12 cc/2,5/5 +30min marsz 12% 5.3 Wszędzie progres. Ostatnie serie już ledwo, ale nadal w zakresie. Miska: 1. whey, płatki, borówki, olej dyniowy 2. 3 jajka, wasa 3. kurczak, ziemniaki, śmietana trening 4. whey, maliny, worek ryżu Coś mi się pryładowało ww za dużo. Jutro przytnę, coby wyrównać. Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-08-22 [...]

[...] II fląderka, 228g+jaglana, 30g+orzechy włoskie, 20g+kapusta biała duszona+jabłko, 160g III pierś pieczona, 150g+avocado, 50g+jaglana, 30g+marchew, 200g IV i V w planie może kurczak duszony z papryka i grzybami chińskimi i trochę oleju sezamowego... Pojechałam na uniwerek na pierwsze w tym semestrze wykłady. Jedzenie zapakowałam, kupiłam [...]

Radusiu, kochany jesteś Alexxa, staram się siostro luzować...Chyba następnego kolczyka w uszku zrobię I jeszcze byłam na shoppingu i kaskę wydalam Izunia, mam dwie wieści. Zacznę od gorszej...Od ścianki będę miała jeszcze z miesiąc przerwy remont trwa niestety i tylko buldering jest czynny a to nie moja bajka Dobra: mama była u ordynatora [...]

[...] w sumie zaskakujące specjalnie nie jest). Lekko mnie ssie na węgle, także siedzę przy Coli Light. Na śniadanie poszły 3 jaja, zaraz coś na obiad muszę wymyślić (stawiam na kurczak+tuńczyk+trochę śmietany i ser :D). Póki co, nie jest źle !. Do następnego wpisu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d5835d48a124dbab210322b8662ae8b.jpg [...]

to są 800-1000 jeszcze zostało ....a kurczak już czeka z warzywami w domku :)Widzę że dużo wegla mi z chleba idzie, jem 4 kromki do śniadania i wpisuje 140g, bo wagi na razie nie mam, ale to chyba za dużo. ( wyczytałem że 1 kromka chleba waży 35g ). Podkreślam że to są orientacyjne wyliczenia bez wagi, to co mogę to odczytuje z etykiet. Zmieniony [...]

No to nabroilem.... napisze krotko i zwiezle... 6 dni w tygodniu micha trzymana jest + 4-6h jazdy rowerkiem , w soboty czesto jest % + tylko i wyłacznie kurczak i ryby i moze jakies jaja w czasie bibek. Takze nawet wtedy nie jadam nic co jem na codzien. Wiec wydaje mi sie ze to co w sobote na + zrobie w tygodniu zredukuje 2-3 krotnie. A jezeli [...]

Ledwo wszedłem do domu po pracy, szybki kurczak z ryzem i na rower. Dopiero teraz mam chwile czasu dla siebie...masakra. Fajnie bylo choc zmeczony jestem okrutnie pod koniec dnia...ide spac...naraaaaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/012f59e943bc425ead7eecc73d8f2161.jpg

mysle o nim caly czas ale nie pojde aaaa i jeszcze jedno... nie interesowalem sie tym, bo myslalem ze do diety tego nigdy nie wrzuce ale powiedzcie mi cos o karkowce, czy dobrze jest ja wlaczyc do dietki czy nie bardzo? zawiera tluszcze jakies chyba... u mnie w sklepie kosztuje teraz tyle co kurczak i pomyslalem ze kupilbym i tego i tego

[...] 1,6 co najmniej. Może to Ci trochę zobrazuje, co serwujesz własnemu ciału. Podbij węgle o 200-250 g, ewentualnie zrób rotację ich ilością dzieląc na dni wysokie (treningowe) i niskie (nietreningowe). Białko to nie tylko kurczak, a tłuszcze to nie tylko orzechy włoskie. Urozmaicaj. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-14 13:10:18

[...] Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 3 s 20 powt, 30 powt+ Spięcia skośne 15, 20, 25, 30 Kardio: rower 30 min 18, 3 km Dieta: 4 jajka+ 4 kromki ( tosty francuskie) 120 g kurczak+ 6 wafli ryżowych+300 g pomidor+ 50 g sos paprykowy domowej roboty+ 20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 40 g wpc [...]

[...] skupiłem się głównie na fazie negatywnej przez co zrobiłem mało powt) ok. 30- 40 sec rest Spięcia skośne z unoszeniem nogi, leżąc 15 powt, 3 s 20 powt Dieta: 4 jajka+ 120 g kurczak+ 100 g ryż+ 50 g m. żytnia+ 100 g marchew+ 300 g pomidor 200 g wołowina+ 410 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy+ 250 g m. warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 410 [...]

[...] wieczorem bo wcześniej nie dałem rady i tylko 20 min ale bez zbędnych przerw) Dieta: 4 jajka+ 220 g ziemniaki+ 60 g m zytnia+ 100 g j naturalny( placki ziemniaczane) 100 g kurczak+ 180 g jabłko+ 100 g marchew+ 250 g ziemniaki+ 10 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 500 g ziemniaki+ [...]

[...] dam rady zrobić treningu pozowania( co mnie smuci i wkurza), wczoraj dałem radę zrobić tylko ok. 15- 20 min pozowania. Dieta: 4 jajka+ 60 g m. żytnia+ 450 g ziemniaki 120 g kurczak+ 100 g p jęczmienne+ 100 g kukurydza+ 2 ogorki kiszone+ 3 pieczarki+20 ml olej rzepakowy 200 g wołowina+ 500 g ziemniaki + 300 g marchew+ 100 g pomidor+ 10 ml olej [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 57- 08. 12. 14 r Dieta: 4 jajka+ 110 g p owsiane+ 100 g banan Podzielone na 3 posiłki: 500 g kurczak+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 60 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe Trening: Dziś jade na 13 do pracy, wiec tylko trening pozowania( ok. 20 min) Suplementacja: 1g wit. [...]

[...] Dzień 59- 10. 12. 14 r Wczoraj mało ciekawy dzień, cały w pracy. Trening: BRAK Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 50 g gainer+ 35 g p. jaglane podzielone na 2 posiłki: 400 g kurczak+ 300 g makaron p. ziarno+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 50 g gainer+ 30 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe Suplementacja: 1 g wit C.- [...]

Zaraz jadę tyrać bareczki! dzisiaj wysokie ww ;) Kurczak zjedzony,teraz ryż+cynamon+kakao odtłuszczone+słodziki i zapijam BCAA firmy Activlab. Łyknę argininkę,zapakuję szamę i w drogę :D Udanego weekendu! Udanego weekendu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbdfe7b137e94852b1ba505c7e85c9e2.JPG

W Irl tez tanio nie ma ale tansze niz bio kurczak

Wczoraj ciężki trening bjj ze względu na upał panujący na dworzu suple 1x power guarana 2x30g Hi anabol 75g Carbo 20g BCAA 4g BA 3g Argininy 4 tabsy TRI CREATINE MALATE Dietka trzymana czyli no sugar no fat hehe Kurczak,ryż ,warzywa,płatki owsiane,twaróg chudy, pomidorówka na ryżu :D BJJ półtorej godziny ,techniki, sweepy, zadaniówki, i [...]

[...] 2 kromki chleba z szynką 7:30 2. Na 2 śniadanie 3 kromki chleba z szynką 11:00 3. Na przedobiad 4 pieguski i kilka herbatników 13:00 <- ten posiłek ostatnio zawalam, od jutra poprawa 4. Na obiad kurczak z ryżem 16:30 5. Na kolacje zjem serek wiejski Na 19 idę na trening, więc jeszcze wieczorem powiem wam, jak wyszły moje założenia. Pozdr