[...] 10 miesięcy, duże partie + małe, regularnie. Mam ułożoną dietę, którą dopełniam gainerem. Staram się jeść co 2,5-3h: 8-9:00 - owsianka z owocami (banan/borówki) 11:00 - kurczak/ryba z makaronem/ryżem + warzywo 14:00 - gainer z mlekiem 600kcal (mutant mass/bsn ture mass) 17:00 - kurczak/ryba z makaronem/ryżem + warzywo 19-20 - gainer z [...]
Hmm? może pora na kurczaka faszerowanego serem i cebulą w sosie pieczarkowym... z ryżem Więc zaczynamy: Potrzebne nam będzie: Kurczak pierś: 200g Cebula(1szt)- 80g Ser żółty- 55g mąka pszenna( wiem trochę niezdrowo): ale zaledwie 5g :) Przyprawa złocisty kurczak, pieprz: wedle uznania ... I oczywiście ryż( tutaj wedle uznania jaki, ja akurat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pobudka 5:50 Śniadanie: 6.10 omlet 2 żółtka, 4 białka, płatki owsiane, garść żurawiny i orzechów ziemnych. Drugie śniadanie: 9:40 jogurt naturalny 300g, musli. Obiad: 12:15 kurczak/indyk z ryżem, lub makaronem do tego różne sałatki. Trzecie śniadanie: 14.30 2 banany Posiłek przed treningowy: 16.30 łosoś/kurczak/indyk/wołowina z [...]
[...] warzywo "do przegryzienia" (nie zawsze) Śniadanie II: 10:30-11:30 (na zajęciach) - kanapki: chleb razowy z warzywami (sałata,pomidor,ogórek itp.) + gotowane jajka/filet z kurczaka/tuńczyk z puszki/ser biały (w przypadku tuńczyka, kanapki z samymi warzywami + wyjadanie z puszki tuniacza, reszta w kanapkach) - serek wiejski z ryżem/waflami [...]
[...] listow mam 22 lata potrzeba mi rozpisac diete i suple mam 3000kg mass xxl dwa x-pandy dwa animal paki 2x carbo i bialeszka 2,5kg hi-tec 80% do tej pory szamalem tak godz 8 kurczak 150g ryz z sosem uncle bens czesem w pracy szamie sobie platki kukurydziane z mlekiem godz 11 tunczyk 130g ryz z wazywami (wazywa strasznie bidnie jakas [...]
[...] razowy kromka x4 - 140g 316kcal 8,8g/2,4g/60g Peanut Cream with Chia Seeds - 25g 138kcal 6,3g/11g/5,5g Razem ok. 454kcal 15,1g/13,4g/65,5g OBIAD https://dieter.pl/potrawa/kurczak-curry-z-ryzem KURCZAK CURRY Z RYŻEM Razem ok. 758kcal 54g/22g/89g KOLACJA NALEŚNIKI PANCAKES PROTEIN Z MASŁEM ORZECHOWYM I BANANEM Pancakes Protein - 75g 294kcal [...]
[...] OK 30 MIN CARDIO) 11:10 - po trzeningu jakieś węgle (słodkie musli z wodą albo jogurtem/ryż brązowy/płatki owsiane/ 13:10 - główny posiłek (jakaś ryba lub kurczak z brązowym ryżem) 16:30 - jajecznica albo omblet (3białka 1 żółtko) + jakiś ser żółty/szynka 20:00- twaróg półtłusty + warzywo CZW : 7:30 - wstaje 7:50 - [...]
[...] wzrost 183cm, wiek 19 lat. Dieta wygląda tak: Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek Przedtreningowy: krojony kurczak z warzywami oraz ryżem Potreningowy: ryż z jogurtem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żółtek do tego dwie kromki chleba razowego lub omlet 5 białek i jedno żółtko 60g płatków owsianych i 40 gram mąki żytniej. 2 9:00 W pracy bułka pełnoziarnista z filetem z kurczaka lub indyka około 120 gram z warzywami do tego jabłko bądź inny owoc. 3 12:00 W pracy bułka pełnoziarnista z filetem z kurczaka lub indyka około 120 gram z warzywami [...]
[...] serio wszystko się zaczęło jakoś w lutym 2016. Na początku jak chyba każdy dieta 100% albo nic. Jak się domyślacie efekty bardzo mizerne, często nie wytrzymywałem diety ryż+kurczak, bo kocham jedzenie, a w szczególności milkę oreo i laysy pikantna papryka :). Następnie strasznie kombinowałem, efekty zaczęły się pojawiać, jednak nadal było to [...]
[...] znowu do boju, na początku zero spadku masy, tak na początku to ta odbudowa mięśni troche, ale intensywne aeroby dieta to była taka jak wczeniej czyli nic ustalonego ale kurczak ale niestety też słodycze czasem jakiś kebab. W taki sposób po dużych męczarniach zeszło mi w około 2 miech raptem 3kg. Obecnie waga wskazuje 97-98kg. Postanowiłem [...]
[...] muszę jakąś ciepłą zupę zjeść, ale z tego co wiem nie mają one dużo kcal, ok 200ml) 7. - 19:00 (ostatni posiłek przed snem, chodzę spać około 22.) Co lubię(mogę) jeść: -kurczak -twaróg półtłusty -ryż brązowy -mleko -płatki kukurydziane lub fitness -chleb razowy - warzywa (pomidory, ogórki, pory, cebula, marchew itd - wypisuję ponieważ te [...]
Tutaj podaje kilka ciekawostek dla stołujących się w Mcdonald'sie i KFC może to komu się przyda Kcal Białko (g) Węglowodany (g) Tłuszcz(g) BIG MACTM 486 25,2 42,8 23,8 McCHICKENTM 395 16,7 42,3 17,7 McROYALTM 512 29,9 36,7 27,3 FISH [...]
[...] 3h po wstaniu z wyra jesz śniadanie śniadania przykładowe: -Płatki owsiane (kupiec) z jogurtem naturalnym i bananem (150g jogurtu + płatki 50g gęsta masa) po 3h jesz sobie kurczaka z warzywami (kurczak 150g warzywa ile chcesz) po 3 godzinach jesz kurczaka z makaronem razowym (150g kurczaka - 70g makaronu) na wieczór ser biały z pomidorem i [...]
[...] ze względu na to a i co zmienić, by szło to w dobrym kierunku. Jeżeli chodzi o jedzenie, to bardzo lubię ryby i jajka. Wołowina też jest ok, wieprzowina raz na tydzień… kurczak ok, ale nie przepadam, a indyka to już w ogóle nie lubię. Lubię wątróbkę, nabiał też, ale mam podejrzenia, że nabiał wywołuje u mnie nadmiar gazów w żołądku. Moim [...]