kurczak z ryżem

Nadal dobra passa, obym tak pisał częściej. Po prostu ogólnie jest bardzo dobrze, mimo natłoku pracy i mniej ilości snu, wysypiam się w miarę. Nie budzę się w nocy, ani nic. Treningowo to typoowo czucie mięśniowe. Od Lutego zaczynam wracam na mase, zobaczymy co z tego wyjdzie https://iv.pl/images/a70e349965b745134eb90a12db9cec8c.jpg [...]

Dzięki wszystkim za rady, jednak u mnie w tym momencie jest dobrze. W takim sensie, że wyleczyłem się z perfekcjonizmu, żeby mieć wszystko na 100 % i zająć się tym, co mi po prostu sprawia przyjemność i jest wazniejsze Cieszę się, że - Trawienie dużo lepsze, brak bólów brzucha ( Głównie wprowadzenie prostych wskazówek jak niejedzenie na noc, czy [...]

3 kolejne bardzo dobre dni za mną, plecy wiadomo jeszcze bolą, ale ten ból po prostu co raz mniejszy. Spokojnie trenuje, nawet ból przechodzi podczas. Powoli zwiększam objętość, więc jest ok. Apetyt też dopisuje. Dziś byłem u Nowego fizjo, ogólnie zupełnie inne podejście. Po testach zobaczył, co u mnie i mam po prostu sporo pracy domowej, [...]

Koniec tygodnia. Jest ok, mimo ( w końcu) pierwszego mocnego treningu nóg, plecy nie bolą, zakwasy na czwórkach...Nie miałem od dawna. Trawienie bardzo dobre. Wymiary stoją, w brzuchu, nawet mniej, więc od jutra + 200 kcal w DT i 200 kcal w DNT Sobota trochę luźniejsza, walentynki https://iv.pl/images/64631742a53a1526224f5523cb041e0a.jpg [...]

Za mną 4 super dni, miałem 1 mini kryzys, zatrułem się czymś. W nocy kilka razy kibel, ale szybko przeszło. Ogólnie poziom głodu u mnie bardzo duży, mimo, że kalorie w górę. To bardzo dobrze, mam nadzieje, że utrzyma się to jak najdłużej. Chodzi głównie o kondycje układu pokarmowego. Silowo wszędzie zapasy, planuje robić ten plas stosunkowo [...]

Wchodzę powiedzmy w normalny etap masy i kluczem teraz, żeby to wszystko utrzymać w ryzach, czyli trawienie, siłę, brak bólów itp. Powoli dokładam sobie objętości, zrobię pewnie jeszcze 2-3 tygodnie priorytetu na nogi i zobaczymy jak to będzie wyglądać. Mam kilka pomysłów jak to dalej pociągnąć. Chodzę ciągle bardzo głodny, ale nie chce z drugiej [...]

Jestem w 1 tygodniu drugiego etapu masy. Nowy trening, inne podejście zupełnie. Skupienie na barkach oraz dolnym najszerszym, więc na każdym treningu robię te partie w nieco mniejszej objętości. Inne partie dodatkowo. Trochę mam problem z nadmierną pracą kaptura, ale pracuje nad tym. Szukam płaszczyzn i ruchu Na razie niska skala RPE, więc taki [...]

Drugi tydzień za mną. Szybko jelitówka przeszła i wrócił apetyt. Ogólnie to w końcu ta masa idzie w cyferkach. Szału nie ma, ale w pasie nie przechodzi. Z tego się cieszę. Trening mega ciekawy, mało prozdorowotny, ale czuje, że ta specka na barki idzie i dół najszerszego. Mocno też skupiłem się na pełnym zakresie ruchu, mimo, że np,. czuje [...]

Dobry tydzień za mną, treningi dają już lekko w kość, bo naprawdę sporo tych serii roboczych. Mimo wszystko , czuję się dobrze, nic boli. Fizjo mówi, że jest ppprawa. Trochę pospinany kark, czworoboczny część zstępująca, ale nie ma co się dziwić, jak na każdym treningu. Szukam też ciągle maksymalnych zakresów ruchu i płaszczyzn, żeby angażować te [...]

Zacząłem 4 tydzień treningowy i jest na razie ok, żarcia sporo, jak dla mnie to rekordowo wręcz. Czuję, że masa na pewno idzie, jaki progres zrobiłem to zobaczymy. Teraz ostatni mikrocykl i ma być deload. Objętość ogromna, ale spokojnie cialo się regeneruje bo 4 jednostki treningowe. Pamiętajcie, że w planie mam rozpisane serie robocze, zawsze [...]

1 tydzień priorytetu na nogi. Niżej oczwyście jak wyglądają treningi. Na razie niskie RPE, ale z tygodnia na tydzień zamierzam się rozkręcać, choć muszę uwożąc na kręgosłup. Masa 92 kg, podbijam trochę kalorii https://iv.pl/images/dfe4424802f02e1eed0c440cfe76adca.jpg TRENING https://iv.pl/images/1eded92c3bc027c0803298687c86f631.png [...]

Niestety nadszedł czas bardzo dużego stresu ( problemy osobiste ) 0 apetytu, oczywiście coś tam jem, ale wiem, z takim stresem to nie ma co mówić o przyrostach. Mam tylko nadzieje, że szybko minie i się wszystko wyklaruje. Treningi robię, ale wiadomo jak to przy stresie TRENING https://iv.pl/images/aecb880604ed39f4d0780c1beeda4b46.png [...]

Hej Wybaczcie za brak wpisów. Ostatnie 2 tygodnie tp praktycznie praca cały dzień i noc, w między czasie jakieś spotkanie, żeby nie zwariować. Sen po 2-3 h. Otwieram nową firmę i to dlatego. Jeśli ktoś jest zainteresowany współpracą online to zapraszam Treningowo jade normalnie 4/5 z tydzień. Do tego, jeszcze dołożyłem sobie trochę więcej [...]

Hej Tym razem przeszedłem samego siebie, przez cały tydzień spałem po 2-3 max, ale już dziś spałem w końcu więcej.. Treningi oczywiście robię, ale wiadomo przy takim trybie życie, to nie ma co mówić o progresie. Na pewno jest progres w mobilności. Treningi kravgi robią swoje. Teraz już obowiązkowo min 6 h snu. Myślę, że głowa dopiero się u mnie [...]

W końcu normalny sen, czyli minimum te 6 h jest, od razu więcej siły. Kalorii nadal nie zwiększam, bo i tak jest na 80 % TRENING https://www.youtube.com/shorts/SYbQWRk0Xlc DIETA DT 4400 kcal 250 g B / 80 G T / 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju [...]

[...] mogłem więcej @-| ) Dieta: Raczej nie będę wrzucał zdjęć posiłków, ponieważ każdy dzień jest podobny. Rano jajecznica, po szkole 350g mięcha (jako 2 posiłki), po treningu kurczak/kiełbasa z ryżem, a na kolację podobnie kurczak/kiełbasa i ziemniaki z piekarnika (dla urozmaicenia) Foty: (na weekend postaram się wrzucić foty z początku diety i [...]

[...] jest dobrze /-)_ Dieta - owsiane, olej kokosowy, żelatyna, whey, orzechy - placki (mąka gryczana, owsiana, ryżowa, jajko), indyk, ser żółty - zupa: indyk, ryż, lane kluski (jajko, mąka owsiana, ryżowa, jaglana) - po treningu: owoce z ryżem - indyk, ryż, parmezan - kurczak, masło, kasza jęczmienna Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-07-18 20:19:07

[...] co jadłam }:-( Cały czas podobny schemat: - płatki owsiane, jaglane, whey, orzechy, olej kokosowy - jajko, mąka owsiana, gryczana, ryżowa, indyk, ser żółty, twaróg półtusty - ryż/kasza jaglana, indyk/kurczak, oliwa/orzechy - ziemniaki/ryż/kasza, mięso, masło/oliwa Po treningu dodatkowo owoce z ryżem, czasem wafle ryżowe i gorzka czekolada :-)

[...] jednym czitem zdjęcie zaraz Jak narazie prezentuje się to tak: 1.100g płatków owsianych + 40g isoplexa 2.Omlet z 3 jaj z sałatą, pomidorem i żurawiną, 100g gainera 3.Czit- kurczak+talarki ziemniaczane+sałatka grecka W planie jeszcze: 4.To samo co w 3 tyle że już po bożemu, z ryżem 5.Omlet z 3 jaj, warzywa gainer 6.Serek wiejski z warzywami i [...]

[...] tych oknach zeskrobując i czyszcząc z kleju. Swoją drogą niezły trening góry %-) Miska - z pamięci jak być szczerym to szczerym Śniadanie : owsianka 2 posiłek : makaron z kurczakiem i jakimś sosem swojskim z pomidorami i rukolą 3 posiłek : pół porcji chińczyka (black pepper z ryżem i kurą) Drinki po skończonej pracy 4 posiłek : kilkanaście [...]