kulturystyka.pl

[...] od genetyki, ale można trochę nawet nie mało ją poprawić :) Wykonuj ćwiczenia 1) na środek klatki piersiowej poprzez wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image023.gif (spróbować możesz to zrobić na ławce skośnej głową w dół) oraz 2) rozciągaj klatkę poprzez rozpiętki ze sztangielkami w [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) mozna zastapic tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif? - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) to nie [...]

[...] szrugsy Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na palce stojąc PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif UGINANIE NÓG W LEŻENIU http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif ćwiczenia z "?" na końcu nie wiem czy umieścić w [...]

[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Na samym dole masz plany , na których możesz się wzorować ;p Zmieniony przez - miszka115 w dniu 2012-11-05 19:48:42

Moim zdaniem do czerwca będzie Ci ciężko jak cholera, kulturystyka to sport na dłuższą metę. Dieta od początku do końca do kosza, musi to być coś zbilansowanego, oblicz sobie wszystko na potreningu.pl w kalkulatorze i wklej tutaj do oceny przez jakiegoś doświadczonego kolegę. Triceps i klatka 100 pompek? To dobre dla 12 latka na okres miesiąca. [...]

Czy jak zaczynam dopiero ćwiczenia z ciężarami to czy mogę od razu robić ćwiczenia na nogi? One wymagają kucania i wstawania z obciążeniem i nie wiem czy mi nie zaszkodzą, chodzi mi np. o te http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif

[...] jest właśnie dosyć dziwnie, bo w tych ćwiczeniach na barki ledwo daję radę z obciążeniem 3-4 kg. Co prawda robię trochę tutaj 2 różne ćwiczenia w obu seriach: 1) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif tylko, że z hantelkami 2) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif i coś takiego. Natomiast na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif

Ja żadnej deseczki nie używam. U mnie wygląda to mniej więcej tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image024.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image027.gif Tylko tyle, że zatrzymuję się nieco wyżej - chciałbym móc zejść niżej, ale to nie ode mnie zależy, sprzęt mi to uniemożliwia.

klata ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp bicki ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

1.Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (ćwiczenie z gifu 1? 2.Wyciskanie ( Klatka piersiowa leżąc Prosto ?) 3.Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy [...]

1.Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (ćwiczenie z gifu 1? 2.Wyciskanie ( Klatka piersiowa leżąc Prosto ?) 3.Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp & http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp <-- Tu znajdziesz wszystko!

Pytanie: jeżyki to jest to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image013.gif czy to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif dziekuję za odp :-)

[...] 3x10x 30kg ciężko było 10. Przywodziciele na gumowej taśmie 3x10powt na każdą nogę 11. Odwodziciele j.w.j.w. + plank 2 min 12. skośne brzucha z hantlą 3x10x20kg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif 13. wznosy 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif - rozciąganie Miska Warzywa: sałata lodowa, [...]

[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla [...]

co myślicie o takim treningu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=853 lub http://treningi.forum-kulturystyka.pl/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ?

[...] językiem to napisać?%-) bo nie bardzo łapię o co chodzi.. 1. zamiast zza karku, dać sztangę z przodu z klatki? 2. zamiast unoszenia bokiem na wyciągu dać http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif 3. ten rodzaj unoszenia bokiem? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 4. ? Przepraszam za [...]

Stopień zaawansowania bardzo mały ;) Założyłem po 7.5kg na hantle to nie daje rady 8 powtórzeń zrobić nawet przy takim ćwiczeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 5kg ledwo ledwo, przy sporym wysiłku daje rade. No to widzisz, w 1 temacie piszą, że mam ćwiczyć np. biceps raz w tygodniu, a w drugim temacie, że 3 razy w [...]