kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp partie dolne wznosy nóg partie skosne spięcia z supinacją czyli skrętem albo http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 partie górne spięcia po 3 serie 2-3 razy w tygodniu O to chodziło koledze Viren

kaptury gif 18 z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp tylne aktony miesni barku gif 8 z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Druga hantla baaardzoo zwiększy możliwości. Z jedną to chyba tylko bica http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 , nom i tricepsa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 tutaj masz przysiady wykroczne fajnie opisane jak będzie trzeba znajdę jeszcze jakiś filmik na you tubie wiosłowanie na filmiku słabo mu idzie , ogólnie postawe ma ok jednak hantla jak jest na dole jest dokładnie na przeciwko barku i musi mieć miejsce mocne rozciągnięcie łopatki , spięcie i idzie hantla [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#13 Dałem Ci link, wystarczy go otworzyć. /pzdr.

Wisłowanie hantlami stojąc : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp miło mi ze ktoś chce ćwiczyc moim planem:)

[...] teraz nie będę zawracał głowy. Za tydzień lub dwa, po odpowiednim rozplanowaniu, chce zacząć stosować „dobrą dietę kulturysty” z tej strony http://www.kulturystyka.pl/artykul5/ , stworzoną w oparciu o ten artykuł http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Przeciwwskazania medyczne: brak (lub przynajmniej o nich nie wiem) Plan: [...]

Witam, zmieniłbym dwie rzeczy - zamiast wypychania ciężarów na maszynie dałbym coś na dwugłowe uda (np http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8) do tego przy barkach nie masz nic na tylne aktony, daj sobie unoszenie bokiem w opadzie albo np takie coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11 ewentualnie coś z linkami wyciągów.

Swoją wiedzę opierałem o atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image018.gif To co jest dobrego na brzuch? Mam go zostawić? O,o Czemu olać skłony? Jest jakieś lepsze ćwiczenie? Muszę jakiekolwiek FBW przejść, bo chcę poprawić wygląd.

Na tylne aktony barków dobre jest unoszenie chantelek w pionie, w opadzie tułowia. Spróbuj te ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 . Punkty 5,6

[...] ma jakąś w piwnicy:) brzuch mozesz cwiczyc codziennie poszukaj treingu na brzuch.np a6w, abs prawie kazdy mozna wykonwywac w domu na klatke rozne rodzaje pompek.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 a na biceps to hantle. rozciaganie http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp obciazniki.hmm moze i wzmacniają miesnie ale [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 wiosło sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 uginanie ze sztangą stojąc ( myślałem, że to wie każdy )

Sorki to nie te linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

ok, dzieki. tyle, ze ja nie mam drazka.. czy moge gore plecow cwiczyc hantlami? stawiam na wioslowanie i przyciaganie sztangi w lezeniu przodem na lawce poziomej : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif ewentualnie jest jeszcze przenoszenie sztangi, ale na mnie ono slabo dzialalo ostatnio: [...]

Dziś tak: http://www.youtube.com/watch?v=JbpkAOxro5Q&feature=related

To Ci pomoże http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] tego dorzuciłem odżywkę,masa idzie bez problemu:) A trening wolałbym 3 dniowy, na 4 zbytnio czasu nie mam. Co do tricepsa problem jest trochę z wyciskaniem francuskim bolą mnie łokcie ale zawsze dorzucałem coś takiego w zamian: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif

na tył barków może któreś z tych ćwiczeń? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#11

000Qba000 nieprawda ! łokcie blisko tułowia - triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 łokcie dalej od tułowia - klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9 Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-30 21:33:38

[...] skrzywienie kręgosłupa o 10 kg raczej nie ... A tak serio 14 lat za wcześnie,ty jeszcze rośniesz.... poczytaj tojak chcesz się pobawić: PS. za mało sprzętu (możne poproś mamusie o karnet na siłownię ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-10-12 21:20:49