Kaloryfer oczywiscie, mam jeszcze jedno pytanie co do A6W http://peb.pl/kulturystyka/106183-aerobiczna-6-weidera.html w tym opisie 6 powtórzeń oznacza że mam w dniu 1 6 razy każde cwiczenie powtórzyc czy po razie???
Jesteś zielony i chcesz żeby ktoś ci ułożył plan treningowy. W jakim celu? Skoro nie będziesz wiedział jak te ćw. wykonać. BEZ TEORII ZROBISZ SOBIE KRZYWDĘ!!! Poczytaj może najpierw coś o treningu, diecie, suplementacji, tu są podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .
wszystkie partie mięśni możesz ćwiczyć. Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj trochę jak powinno się ułożyć plan. Sprecyzuj się co jest Twoim priorytetem - masa rzeżba.
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU MC MC NA PROSTYCH NOGACH te ćwiczenia angazuja prostowniki grzbietu, dzien dobry chyba najbardziej wiecej na http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
[...] nadchytem ( łapiesz szeroko tak żebyś nie widział palców:P) 5 serii powtórzenia wg możliwości i teraz tak: przed ćwiczeniami rozgrzewka! tu masz rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 po drugie: nie przesadzaj z powtórzeniami ;] Jeśli dotrwasz i będziesz ćwiczył w ten sposób przez rok albo dwa a potem pójdziesz na [...]
[...] prosty i obciążenie jest ,worek,drążek i rowerek treningowy też się wcześniej nabyło:) Mój plan treningowy wygląda tak(w oparciu o ATLAS ĆWICZEŃ z strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/: Poniedziałek-Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 9 serii x 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej-głową w górę: 9 x 15 [...]
nom najlepiej idz z tym do lekarza i jego pytaj bo jesli masz troche skrzywiony kregoslup to niektorymi cwiczeniami mozesz poglebiasc wade przy zlej technice http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opis cwiczen uloz diete i jak narazie nie masz sprzetu to zerknij do dzialu trening w warunkach domowych [...]
piĄtEk (36 z 70) ....dzis wkoncu WOOOOOLNEEEEE! rano niespodzianka - planowana - ale zawsze widok paki cieszy oko - a w niej: ...pisalem ze batony taniocha wiec zamowilem 2 kartony - w planach wyjazd wiec sie przydadza. A ponadto - bialeczko z CNO - zobaczymy niedlugo co jest warte - skladzik dobry + cos przed treningiem z Universala: skladzik: [...]
Witam , z kulturystyka mam do czynienia dobre kilka lat. Roznie bywalo , kontuzje brak silnej woli czasu itd. Od dwoch lat jestem zdedykowany absolutnie co rowniez przyczynia sie do uzyskiwania powolnych postepow. Na chwile obecna waga wskazuje 101 kg a obwody maja sie nastepujaco Wzrost 185 cm Klatka 118 Ramie 45 pas 88 cm Udo 67 Cykl masowy [...]
[...] - z nich wykonuje tylko wyciskanie na barki siedząc (ławeczka skośna, kąt 80 pare stopni). Wznosy tułowia robiłem na maszynie takiej jak w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 rysunek 15a - ćwiczyłem w siłowni w moimi dawnym LO i tam mieli trochę nietypowego sprzętu (dostawali jako "datki" z innych siłek [...]
no to teraz to już chyba zaspokoję Twoje potrzeby :D http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#8
w wieku 17lat można niejednokrotnie pochwalić się imponującymi wynikami więc się tym nie tłumacz.. hantlami można ćwiczyć praktycznie każdą partię mięśniową więc to co robiłeś przez pół roku było co najmniej głupie na początek rzuć okiem tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia na barki też znajdziesz