[...] - tauryna, N-acetyl-L-glutamina, L-glutamina oraz węglowodany o zróżnicowanym IG. ActivLab Crea Shot polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, w tym sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/kreatyna/view/88/CREA-SHOT 3.Nitro Caps Nitro Caps to [...]
[...] noga!! Jak robisz tylko jedną serię to może się nie zajedziesz. Zrób trening z głową - jakieś FBW lub split. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu. Wywal szóstkę weidera bo to bezsensu jest. Ćwiczysz na siłę czy na masę? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj. Jbc. to teraz nie ćwiczysz na rzeźbę bo nie masz w czym. Wypełnij standardową ankietę..
[...] to w domu pompki (do oporu, ile dasz rady), brzuszki i przysiady z rana po jednej serii, rano od razu po przebudzeniu, a po powrocie ze szkoly trenig domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp no i rowerem tez warto pojezdzic, dotleniasz sie i robisz kondycje i lekcje potem latwiej odrabiac co do silki to sie nie wstydz [...]
[...] - tauryna, N-acetyl-L-glutamina, L-glutamina oraz węglowodany o zróżnicowanym IG. ActivLab Crea Shot polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, w tym sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/kreatyna/view/88/CREA-SHOT 3.Nitro Caps Nitro Caps to [...]
Cześć mam 15 lat chodzę na siłownię od 8 stycznia, najpierw 1 miesiąc trenowałem na takim planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html później na tym: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki [...]
[...] bilansem kalorycznym o której poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html O treningu w domowych warunkach poczytasz w tym artykule - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening dla Ciebie to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html
[...] na 10 kg na jedną 1. sciaganie gornego drazka 3x 15/12/10 29.5 kg 2. przyciaganie dolnego 3x 15/12/10 15 kg i tu zrobiłam to ćwiczenie nie wiem czy dobrzehttp://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ćw nr 7 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne tu zrobiłam to i tez nie wiem czy o to chodziło:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ćw nr 5 [...]
[...] zaczniemy się odpowiednio odżywać, można liczyć tylko na łut szczęścia. Ciekawe linki: Zbiór kilku linków do stron, które rozwijają temat dotyczący treningów. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zbiór ćwiczeń do planów treningowych, z opisem angażowanych mięśni, uwagami i zdjęciami gif. [...]
Potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym , poczytasz o niej w tym dziale i postach podwieszonych - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Pierw masa potem rzeźba . Tutaj masz zestaw dla ćwiczących w domu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
[...] ci za duzo nowoscie nie wsadzac odwodziciel stojacy moze byc wyciskanie waskie : jak przy klatce tylko rece trzymasz wąski, to cwiczenie angażuje mocniej triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps cwiczenie nr. 12 brzuch dobrze rozumiesz Popros trenera lub jakiegos kumatego goscia o pokazanie techniki cwiczen i korekcje bledow [...]
Hej, Ćwiczę według takiego planu (z kulturystyka.pl): Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na prostej ławce Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce Krzyżowanie liek wyciągu górnego Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc Uginanie rąk ze sztangielskami uchwytem młotkowym siedząc Wtorek: Przysiady ze sztagą na plecach Wyciskanie nogami na [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na masę rób ćwiczenia z wolnym ciężarem, nie izolowane. Kurde byłeś szybszy Zmieniony przez - backstage w dniu 2011-03-09 19:50:56
[...] Ćwiczenia złożone i dokładanie ciężarów jest absolutnie kluczowe dla rozrostu mięśnia. Zakres powtórzeń, zwiększanie siły, wszystko się liczy i układa w jedną całość. I przeczytaj ten art, on Ci wiele objaśni jeśli chodzi o odżywianie: http://kulturystyka.pl/masa-dla-opornych-by-qazar/ Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-03-09 12:50:34
[...] 2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:3serie/20pow. 3.SKŁONY BOCZNE:3serie/20pow. Jak mówiłem jak najwięcej sprobuje czasu znalesc na bieganie itp. Na aeroby po prostu :) Ważne pytanie. Ile mam dać czasu odpoczynku po serii i pomiędzy ćwiczeniem ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp / stąd są te ćwiczenia :)