kulturystyka.pl

[...] 4x12 Jako drugie: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x12 Jako trzecie: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI 4x12 W tym drugim który uchwyt wybrać? Szeroko czy wąsko będzie optymalniej? Tylko nad tym się zastanawiam i sam nie wiem.. Źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:09(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]

Witam, proponuje skorzystać z atlasu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdrawiam.

[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.25sec/25sec/25sec/25sec/25sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:09(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp jak sie pewnie domyslasz wyciskanie lezac na plasko jest kluczowym cwiczeniem Zmieniony przez - Szalony00 w dniu 2013-12-10 13:10:13

co do gumy to takie jak z ekspanderem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.30sec/30sec/30sec/30sec/30sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:13:07(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Witam, zamierzam wykonywać plan Mawashiego dla początkujących : http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Nigdzie nie pisze co on konkretnie daje, masę mięśniową? siłę? rzeźbę? Chciałbym zyskać siłę i trochę zwiększyć masę mięśniową + rzeźba czyli wszystko w zasadzie. Jak będę ćwiczył ten plan to na co on najbardziej wpłynie? Robię [...]

[...] unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 43:19(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. [...]

co myślicie o takim treningu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=853 lub http://treningi.forum-kulturystyka.pl/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ?

[...] lub taborety i jechać tak np klate. Obciążenia rzędu 7.5 kg to znikoma waga na klate więc w warunkach czysto domowych przy tym obciązeniu krzesłą spełnią role ławeczki doskonale. Polecam ci trening domatora -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp I PO PIERWSZE DIETA BO BEZ DIETY NIC NIE ZROBISZ. Pozdrawiam i powodzenia! :D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:13:39(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]

[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:12:37(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]

Mam jeszcze jedno takie pytanie w tabelce " http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp " jest rozpisany czas regeneracji poszczególnych partii mięśni , czy trzeba ściśle go przestrzegać ? Zmieniony przez - bersi123 w dniu 2013-12-23 16:01:59

wzorowałem się na tym http://kulturystyka.pl/jak-ulozyc-diete/ Posiłek 1 6 Jajek do picia lub omlet z 6 jaj + kawałki parówek tran 2 kaps marchew lub jabłka posiłek 2 M* płatki owsiane rodzynki lub czasem inaczej M* rosół z makaronem posiłek 3 M* ziemniaki duszone z 2x schabowym i kapustą lub ryba śledź 400g lub M* ryż biały z mlekiem banan lub [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif A tak robię. Staram się brodę trzymać przy klatce piersiowej. Tak na poczatku bez obciążenia to było czuć spięte plecy u dołu i i nogi. Jak pierwszy raz to z obciązeniem robiłam to ledwo 7 wykręciłam }:-( Fajnie tłumaczy to ćwiczenie Kramowski w jedbym ze swoich filmików %-) A i oc zywiście [...]

[...] herbata i działa pro-zdrowotnie bo tak nie jest! wszystko co jest hardkorowe i działa niestety często to robi kosztem zdrowia ....nie zawsze ale trzeba się z tym liczyć że tak działają suple spod lady http://potreningu.pl/artykuly/499/bezpieczny-spalacz-ktory-naprawde-dziala a tu fajny art dot. efki http://kulturystyka.pl/efedryna-art-by-salix/