kulturystyka.pl

Cześć Wszystkim, jestem tu nowy mam 17lat i chce zacząć przygodę z kulturystyką. Żeby zacząć trzeba mieć jakiś sprzęt a wiec, mam nadzieje że mi w tym pomożecie. Mam do dyspozycji 600 PLN i chce kopic sobie ławkę a wiem że w zestawie z obciążeniem jest zawsze trochę taniej. Mam na oku oto ta ławkę firmy XYLO: [...]

[...] dekoracja zwyciezców. 4.weterani +40 lat open-wszystkie trzy rundy oraz dekoracja zwyciezców. 5.kategoria klasyczna hp + 6 kg wszystkie rundy oraz dekoracja zwyciezców 6. kulturystyka ekstremalna do 170 cm, do 178 cm wzrostu i ponad 178 cm wzrostu- wszystkie rundy oraz dekoracja zwyciezców 7.Konkurs:-dla zawodników : Pozuj jak Bobby [...]

[...] ze sztangą na barkach (4 serie) -Wypychanie ciężaru na maszynie (4 serie) -Martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) Łydki -Wspięcia na palce w siadzie Brzuch -Skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc (3 serie) -Skłony w leżeniu płasko ( na mięśnie skośne) (3 serie) Nazwy zaczerpnąłem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

Cześć dodałem ten post w miejscu Szatnia i koledzy odpisali że bym popytał w tym dziale podobno marbo/kelton są bardzo dobre a wiec ten post brzmiał tak: Cześć Wszystkim, jestem tu nowy mam 17lat i chce zacząć przygodę z kulturystyką. Żeby zacząć trzeba mieć jakiś sprzęt a wiec, mam nadzieje że mi w tym pomożecie. Mam do dyspozycji 600 PLN i [...]

[...] = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na niższej rurce od poręczy) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:10:43(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. [...]

[...] Podejrzewam ze po pierwszym wykonaniu bedziesz czul to cw. przez kilka dni w tricepsach. I druga propozycja zmiany to w domu gdzie masz w planie PLANK zrob sobie po 3 serie PLANK ale rowniez SIDE PLANK na m. skosne brzucha jako uzupelnienie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/477af1ac64c94c268159bbeab4843429.gif

Tu masz dobry artykuł dotyczący redukcji tkanki tłuszczowej: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Większość ćwiczeń na górne partie można wykonywać na siedząco tu masz atlas ćwiczeń przejżyj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Wystarczy użyć wyszukiwarki , lub popatrzeć na atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl , nie zaśmiecać tematem który łamie regulamin w dziale . pozdrawiam .

[...] przez kilka dni w tricepsach. I druga propozycja zmiany to w domu gdzie masz w planie PLANK zrob sobie po 3 serie PLANK ale rowniez SIDE PLANK na m. skosne brzucha jako uzupelnienie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Kolejne podziękowania Darnok35 ! (sog był już wcześniej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/477af1ac64c94c268159bbeab4843429.gif

[...] 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 7.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na niższej rurce od poręczy) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:09:57(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 30sec/30sec/30sec/30sec/30sec [...]

[...] -z ud robię tylko coś takiego (słyszałem że jeśli zbyt mocno rozbuduje się uda stają się mniej dynamiczne, dlatego robię tylko ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif -na łydki robię jedno ćwiczenie ale nie wiem jak się nazywa Czwartek: powtarzam poniedziałek Piątek: do tej pory był wolny bo po [...]

jeżeli pytasz o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif to odciążasz dolny grzbiet i bardziej izolujesz, tym się różni imho

kolego cos dla ciebie musisz sie bo ty jestes mlody jeszcze i musisz sie sporo uczyc.. prosze bardzo masa i redukcja jednoczesnie: http://kulturystyka.pl/trening-cykliczny-masa-i-redukcja-rownoczesnie/comment-page-1/#comment-20652 i co powiesz na to?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.atlas.sfd.pl/

[...] ale zawsze przerywałem po jakimś okresie) Ciężary które ww podnosze bez zbytniego "szarpanie się" spokojnie jestem w stanie zrobić 10 powtórzeń. Cwicze biorę z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/. NIE WYKONUJE ĆWICZEŃ NA PLECY. Mam 17 lat, 173cm wzoru. Ważę 72kg. Lekarz generalnie powiedział mi(ortopeda, nie lekarz sportowy), że jestem idiotą i [...]

Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat i chcę poznać waszą opinię na temat tego: czy lepiej moje ćwiczonka.Masę Robię 2 miesiące http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm czy lepiej to na masówkę: http://www.youtube.com/watch?v=pfbFMJLKrj8 Z Góry Dziękuje:) Zmieniony przez - [...]

[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla [...]

Poczytaj to forum dokladnie, znajdziesz tutaj odp na wszystkie pytania. Tutaj kilka przydatnych postow: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html [...]