kulturystyka.pl

[...] lub wt,sr,pt,sob. tak jak doradził kolega wyżej ;) Moglibyście mi napisać w jakie dni najlepiej jakie mięśnie trenować?:D i ile ćwiczeń na dany mięsień?i ile powtórzeń i seri ?:D Ćwiczenia ułożę sobię samemu :D dzięki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ;) Z góry dziękuje za odpowiedź Zmieniony przez - Pieu w dniu 2013-05-28 22:06:22

Tu masz fajną ściągę : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zapewne są też fanki gigantycznych facetów takich ze zwierzęcą siłą Moderator Jarot http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2012/09/38117710151025739420213.jpg

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

rozumiem, ze po prostu jestes zamkniety na inne metody niz typowa masa i redukcja, ale to nie znaczy by uwazac ja za jedyna sluszna droge. http://kulturystyka.pl/body-recomp/ osobiscie rowniez preferuje typowa mase i redukcje gdyz o efekty jest duzo prosciej. plus ciekawe uwagi do arta http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1300

quickok tu masz wszystko o rozgrzewce http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Polecam stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ która powinna odpowiedzieć w skrócie na Twoje pytania...

[...] do C - C1 - 15 razy i bez przerwy C2 - 15razy...i na koniec plank jeden raz max :-) Tutaj http://www.sfd.pl/MALI__budowa_mi%C4%99%C5%9Bni%2Fpods.s.35%2FFaza_II_s.64_pods.s.93_-t878150-s3.html Bunia mi wyjaśniła, jak robić trening :-) to są te ćwiczenia :-) http://www.sfd.pl/-t818565.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

plank masz robić 1 raz na maxa a nie w seriach po ileś sek. Jak nie jesteś pewna ćwiczenia, zapraszam tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp 5. To zależy jaki masz zakres kuchu ale na podłodze jak na moje oko to za mały zakres ruchu. Nie masz krzesła/piłki na krtórych mogłabyś oprzeć plecy.

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit ósmy o ile dobrze pamiętam a od ćwiczeń to masz atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam, z tego tytuły że jestem tu nowy i całkiem zielony chciałbym się poradzić innych forumowiczów odnośnie rozpoczęcia swojej przygody z siłownia i kulturystyka. Mianowicie mam 176 cm wzrostu 75-76 kg wagi i od miesiąca chodzę na siłownie. Niestety, suplementów brać póki co nie mogę bo czekam na skierowania na badania gdzie raczej wszelki [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 18 (94') Waga : 66-67 Wzrost : 182+cm Staż treningowy: dopiero będe zaczynał ćwiczyć Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka przynajmniej 2x w tygodniu po minimum 3h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

tu masz kolejny - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie wiem czy odpowiedni dział, ale czy ktoś kiedykolwiek miał styczność z EPO, nigdzie nigdy nie mogłem znaleźć dawkowania, ani nawet jakiegoś dobrego opisu ? Taki prosty opis: http://kulturystyka.pl/epo/ W PL było kilka wpadek z tym, np 2 młodych chłopaków kolarzy i biegaczka narciarska.

diety nikt ci nie ułoży - sam to musisz zrobić, ćwiczenia masz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale każdy ci powie, że w tym wieku to tylko dużo ruchu, nie powinieneś się bawić w diety, ćwiczenia z obciążeniem, a tymbardziej suplementy. Myslę ze jakieś pompki, podciąganie, czy brzuszki ci nie zaszkodzą. Jednak nie kombinuj za bardzo, masz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp trzymaj ,jak co to chodzi o cwiczenia nr 2,(brzuszki na skosie glowa w doł),4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU(jezeli te cwiczenie idzie latwo morzesz na prostych nogach) i 10.SKŁONY BOCZNE:

Taki plan z http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp moze byc ? 3x15 sklony boczne z hantlami 3x15 brzuszki 3x15 unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x15 skrety tulowia w lezeniu Zmieniony przez - LukaszB9712 w dniu 2013-06-04 21:01:38

[...] uwagi: prostowanie ramion na wyciągu: nie mogłam się dopchać do wyciągu, i jedyne co mi przyszło do głowy to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif niby znam ten plan na pamięć, no przynajmniej kolejność a każdorazowo muszę sobie ściągę ilości powtórzeń gdzieś zrobić :P [...]

http://www.suple4you.pl/obrazki/zdjecie_Matt.png Matthew urodził się w Saskatoon w Kanadzie i jest trzecim najstarszym z piątki dzieci (wszyscy chłopcy). Już jako młody dzieciak był bardzo wysportowany i brał udział w różnych dyscyplinach sportowych takich jak taekwondo, piłka nożna, baseball. Kiedy był w 10 klasie szkoły średniej złamał nogę [...]