Nowy ćwiczący - ręce i brzuch.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp trzymaj ,jak co to chodzi o cwiczenia nr 2,(brzuszki na skosie glowa w doł),4. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU(jezeli te cwiczenie idzie latwo morzesz na prostych nogach) i 10.SKŁONY BOCZNE:

powinienes znalesc ,sry ze podałem w ten sposob ,ale nie chciało mi sie na yt wchodzic i kazdy film po kolei wklejac

A i zapomniałem dodać, że do dyspozycji mam bieżnię :)

po co biegac na bieżni ,skoro jest ladna pogoda ,na świerzym powietrzu dużo przyjemniej ,a po drugie to biega sie jezeli chce sie robic redukcjie (ujemny bilans kcal) ,jezeli chcesz przytyc ,staraj sie tego unikac (siłownia to nie sport to styl zycia)

Mój główny cel to mięśnie brzucha, ręce. Chce sobie opracować jakiś plan ćwiczeń. Skąd mogę wziąć jakąś odpowiednią dietę?

Taki plan z http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp moze byc ?
3x15 sklony boczne z hantlami
3x15 brzuszki
3x15 unoszenie kolan w lezeniu płasko
3x15 skrety tulowia w lezeniu

Zmieniony przez - LukaszB9712 w dniu 2013-06-04 21:01:38

3x15 unoszenie kolan w lezeniu płasko zmien w zwisie (lepiej pracuje) i daj jako 1 cwiczenie ,brzuszki to morzesz połonczyc z ostanim i dac brzuszki ze skretem tułowia (lokicem do kolana zeby dotknąć,najlpiej na skosie ale jezeli nie posiadasz to plsko) i skołny daj na konic ,na dobicie , i daj wszystkiego po 4 serie ,mniej wiecej tak by to miało wygladc : 4x15unoszenie kolan w zwisie do klatki ,4x15 brzuszki ze skretem tułowia , 4x15
skolny boczne z hantlami

Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-06-04 21:09:46

ew skolny boczne 3x15

A jak nie mam możliwości wykonania zwisu? Czym to zastąpić?

to płasko