bardziej chodzi o nasz kościec... wiec wynika tez z tego nasz wzrost.. a co do cwiczen na barki poczytaj sobie tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm unoszenie tułowia z opadu mozesz rowniez zastapic skłonami ze sztanga trzymana na karku.
Poszukaj w atlasie >>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W domu na lydki mozesz robic wspiecia na placach(pod palce podlozyc jakas gruba ksiazke) <<-wiesz o co chodzi z ta podkladka jeszcze jest jedno dobre cwiczenie ale to raczej dla tych co mieszkaja w bloku-a wiec bieganie po schodach... :D
[...] przed głowy podciąganie wzdłuż tułowia itp kaptury: 1) wznosy barkow ( nie licze tylko robie ile moge 3 razy) możesz robić sztangielkami nogi: 1) przysiady ze sztanga na barkach :3x10 2) przysiady wykroczne :3x10 3) wspiecia na palce w staniu :3x20 prostowanie suwnica uginanie nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko co chcesz
1zapoznaj sie z podwieszonymi postami tam wszystko jest profejonalnie napisane i zkomentowane 2Nie robi sięnóg z brzuchem 3http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bez tego ani rusz 4Dieta 5Czytaj to forum dokladnie 6Jak zaczynasz temat napisz jaki masz staż wage diete itp
[...] pożadanym aspekcie. do tego posilek przed i potrenigowy skaldajacy sie z jakies 30-40 g porcji bialka i chcoaz z tyle samo prostych weglowodanow dla kopa energii i dania pozywienia dla miesni jak nie wiesz jak sie wykonuje jakies cwiczenie polecam <na dole> www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-12-11 15:50:32
i gdzie tu siła ? wiesz czym sie charakteryzuje ? www.kulturystyka.pl/atlas/ sprawdz lepeij na gorze masz... ps nie wiemy nic o tobie <stazu na silowni itp>
jestem cos miedzy mezo a endo zgodnie z art http://www.kulturystyka.pl/artykul56/ mam zamiar zwiekszyc ilosc kretki po treningu liczac sie ze stratami kombinowalem jeszcze tak: bralbym 5 gram kretki z malto i glukoza tak 5 minut przed koncem treningu, potem 10 minut rozciagania i schlodzenia organizmu na rowerku a dopiero potem wpc... w sumie nie [...]
[...] (prog.)4 serie -prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-10 pow. -uginanie ramion na maszynie (prog.) 4 seie -wspiecia na placach w staniu (do zmeczenia) daj 3 serie -wspięcia na palce w siadzie lub ośle jak wolisz 3 serie 12-10 pow. Brzuch Jak nie wiesz jak wyglądają poszczególne ćwiczenia to zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
o kochany - bez jaj - moze jakbys przejrzal forum to bys nie zakladal doslownie - bzdurnego postu ... poogladaj dzial trening plus www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] 3 miesiące wiec nie szalej 3 razy w tyg. wystarczająco kazdą partie raz w tyg. gdyz na mase cwiczy sie tylko 1 raz w tyg. Rozumie na Rzezbe to jeszcze by szlo ale nie na mase. popatrz ile potrzebujesz regeneraci na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwicz kazda partie raz w tyg. i masa powinna pojsc oczywiscie jak masz diete Pozdro.
[...] skłony boczne, potem skłony skosne do stop a koncze na dotykaniu do podłogi w opadzie tłowia ale przymierzam sie do dotkniecia czołem do kolan w opadzie tłowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm tutaj masz wiele sposobow na rozciaganie coprawda wydaje mi sie ze tylko kilka z nich pasuje dla kobiety ale zakładam ze wiesz co lubisz [...]