kulturystyka.pl

witam! mam 17lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Zalezy mi na zlapaniu masy... stosuje dietę http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=794 i cwicze na silowni 3 razy w tygodniu (trening na mase) chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki zastosowac zeby przytyc ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka

[...] : brak Od kilku dni śledzę to forum. Jednak dla mnie niektóre pojęcia czy zagadnienia nadal to czarna magia. Już jak wiele osób polecało, natrafiłem na stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wybrałem również program ćwiczeń dla siebie. Czy dobry? Oceńcie sami. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym [...]

3maj http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp poczytaj sobie a wszystko sie przyda :)

[...] 4. UMKS MANIAC Kłodzko PATRONI IMPREZY: 1. Starostwo Powiatowe w Kłodzku 2. Wydział Oświaty w Kłodzku PATRONI MEDIALNI: 1. Tygodnik BRAMA 2. portal Internetowy www.kulturystyka-slawek.pl ORGANIZATORZY: 1. UMKS MANIAC Kłodzko 2. Kłodzka Szkoła Przedsiębiorczości OSTATECZNE WYNIKI ZAWODÓW: KATEGORIA do 75kg MIEJSCE Nazwisko i [...]

[...] na brzuchu - unoszenie nóg leżąc na brzuchu (nie umiem opisać: http://www.youtube.com/user/K**pl#p/u/54/Na6yPui96mw tylko machamy nogami a tułów nieruchomo) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image052.gif łydki trenuję 3x tyg bo ich nie mam na razie (same kości i ścięgna) Jak potrzeba wrzucę wymiary. Co sądzicie o tym, jakie macie [...]

[...] - sztangielka schodzi powiedzmy do tyłu głowy Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc. Fretka, tutaj jest link do atlasu ćwiczeń, tam znajdziesz konkretne nazwy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trochę te gif-y niewyraźne, ale niedługo ruszy nowy serwis z filmikami dla poszczególnych ćwiczeń prezentowanymi przez atrakcyjną panią (Natalię Gacką) [...]

tu znajdziesz duzo ciekawych informacji www.kulturystyka.pl/atlas/ milej lektury pozdrawiam

tu masz atlas cwiczen z nazwami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a tutaj masz specjalny dzial do takichg pytan http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

http://kulturystyka.pl/podciaganie-na-drazku-jako-priorytet/ miłej lektury i gubienia fatu

unoszenie z opadu to to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Opuszczanie robisz tak: podstawiasz sobie stolek i zwisasz w pozycji podciagnietej, rece jak chcesz nachwytem i powoli si eopuszczasz, lub podskakujesz i zwisasz i sie opuszczasz ABS jak chcesz mozesz nie musisz

www.kulturystyka.pl/atlas/ nie nastawiaj się że będziesz bica ćwiczyć i będzie git. Po pierwsze to triceps stanowi o szerokości ramienia. Po drugie ćwiczenie wszystkich grup mięśniowych gwarantuje ładną sylwetkę. Po trzecie największy odzew anaboliczny w organizmie wywołuje ćwiczenie dużych mięśni (nogi, plecy) z tego rodzi się masa. powodzenia

[...] I mam tu problem bo nie wiem jak się za to zabrać, ile serii i powtórzeń robić. Poszperałem w necie i znalazłem tylko takie ćwiczenia: -unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 (gif 15) pewnie byłoby dobre tylko jak wykonać w domu?? -unoszenie tułowia leżąc na brzuchu- tu ok wiem co i jak 1.Jak macie jakieś inne [...]

trenuj kazda partje miesni raz w tygodniu miesnie potrzebuja regeneracji poczytaj sobie www.kulturystyka.pl/atlas/ milej lektury pozdrawiam

[...] bardzo mnie "swędzą". Jak trenuję tak 3 razy w tygodniu, to ćwiczy mi się lepiej i płynniej, mięśnie są twardsze i nie ma zakwasów. Na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest napisane, że po ćwiczeniach klaty odpoczynek powinien wynosić 2-3 dni, a mi te 4 serie zajmują łącznie ok.12-15min, więc chyba się raczej nie [...]

[...] śledzę dopiero od 2 dni i tak naprawdę dopiero teraz dowiedziałem się podstaw. Wygląda na to, że wcześniej robiłem ciągle ogólnorozwój. Przestudiowałem tę stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie wiem czy dobrze myślę, proszę doradźcie mi czy dobrze kombinuję: 1 Dzień: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x11 (nie mam więcej obciążenia) [...]

skitelsik, nie ma znaczenia, to są plany dla początkujących, chociaż standardowo zaczyna się od 1 jesli nie wiesz, jak wykonac jakieś ćwiczenia - znajdziesz je albo w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ albo na YT

Aby pozbyć się brzucha należy stosować odpowiednią dietę. Proszę zapoznać się z tematami podwieszonymi w dziale odchudzanie: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] się zdecydować na czym ci zależy , na zrzuceniu zbędnego tłuszczu czy na masie mięśniowej . Co do ćwiczeń warto było by się zapisać na siłownie i ćwiczyć pod okiem instruktora . Warto zajrzeć tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opisane są ćwiczenia dokładnie , techniki i jest też na końcu 'Trening Domatora' dobrze było by tam zajrzeć .

Jeśli już to dietę odpowiednią . Proszę się zapoznać z tym tematem : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp aby urozmaicić trening i zbudować odpowiedni plan .