Ja też nic nie wiedziałem, przypadkowo znalazłem te forum, przeczytałem to i owo i tutaj zostałem :). Wejdź tutaj, zobaczysz jak się wykonuje dane ćwiczenia itp :). http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zjedź na sam dół, tam będziesz miał różne ćwiczenia na różne partie mięśniowe z filmikiem jak się robi :).
ok zaraz tam napisze ale wstepnie chce zebys ty mi ocenil :) 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]
to tak moj trenign do ocenny co radzie co zmienic moze mi cos polecicie? 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]
Pisalem juz w innym dziale ale otrzymalem przerarzajaco malo odpowiedzi :) wiec Na poczatek treningu 80% cwiczen z stretchingu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif serie 2 martwy ciag [...]
Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]
Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]
Ja zamiast młotkowego dałbym to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2
Co myślicie o czymś takim ? Ułożone wg. tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tak żeby każdy mięsień miał dokładnie tyle ile potrzebuje na odpoczynek. Mam od przyszłego tygodnia siłownię codziennie i chcę ją maksymalnie wykorzystać, tak żeby przynajmniej 4 razy w tygodniu mieć siłowe i codziennie aerobowe. Ćwiczenia na dużych ciężarach, średnia [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp http://bieganie.pl/?cat=25&id=481&show=1
[...] tułowia 4x biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x przedramiona: - ćwiczenie z piaskiem(http://peb.pl/kulturystyka/108868-rozbudowa-przedramion.html) Dzień 3: nogi+plecy nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wspięcia na palce w [...]
panowie, mleko jest zasadotwórcze czy kwasotwórcze? http://www.kulturystyka.pl/artykul555/ czytam sobie ten artykuł a tam jest: Produkty kwasotwórcze: mleko a nieco niżej jest napisane: Natomiast źródłem pierwiastków zasadotwórczych są warzywa i owoce oraz mleko.
Mat-na pewno ciężkim treningiem,odpowiednim odżywianiem i dobrą regeneracją ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych, nie da się zbudować idealnego ciała w kilka tygodni,miesięcy a czasem i nawet w ciągu kilku lat.Każdy z nas ma słabsze i mocniejsze partie mięśniowe,jedne będą rosły bardzo szybko w odpowiedzi na trening zaś inne [...]
Lady M Prawdopodobnie chodzi o to wiosłowanie hantlą Są tam dwa rodzaje :http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
[...] to pamietam, ze stosujac kreatyne nie mialem zadnych, a i Twoj staz bylby odpowiedni na taki suplement, poza tym przy intensywnych treningach powinna pomoc. :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - Nie idź do dietetyka, [...]
http://kulturystyka.pl/tluszcze-kompilacja/ Tutaj masz tabelke z roznymi olejami.
witam,dzisiaj robiłem plecy i pierwsze ćwiczenie robiłem SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU zamiast MC i coś w połowie kręgosłupa jakbym się naciągną czy coś,na początku jakby skurcz a potem ból,jak siedzę prosto nie boli tylko jak się wyginam do tyłu i na baki strasznie uciska co mi jest?jak najszybciej to wyleczyć,na sztandze okazyjne 30 kg [...]
[...] 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s przedramiona :uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Tylko Viren powiedz mi które ćwiczenie stąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp to jest wyciskanie żołnierskie, bo nie mam pojęcia A i jeszcze może mi podpowiecie które ćwiczenie jest najlepszą alternatywą dla [...]
może coś z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#13
poczytaj trochę masz tu linki.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]
Poczytaj o FBW + wskazówki żywieniowe w dziale odżywiania + http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - dowiesz się tutaj paru ciekawych rzeczy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
