kulturystyka.pl

myślę że przy Twoim stażu to FBW w takiej formie będzie na razie odpowiednie Streatching jest to rozciąganie ciała po treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp masz tutaj jak rozciągać każdą partię i przeczytaj to co jest tam napisane tak ten trening robisz co drugi dzień, taki sam zestaw jak podałem tylko będzie sie obciążenie [...]

jedyne cwiczenia ktore moge wykonywac to przysiady ze sztanga, wykroki ze sztangielkami i wspiecia na palcach Nieprawda, hack przysiady również http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image031.gif a ten żuraw to nie wiem jak wyglada:/ Moje osobiste wykonanie: http://www.youtube.com/watch?v=3Q7UFi082eM Oczywiście najpierw z trudem wykonasz to [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 Polecam się zapoznać... Pzdro

[...] dla kulturystow i nie wybuduje sylwetki w oparciu o idealy kulturystyczne. Dadza sile, dadza mase, naucza motoryki - ale nie ma to nic wspolnego w dalszej perspektywie z kulturystyka. Jako odskocznia, zastepstwo, doszkalanie sie - nawet dla kulturysty, bardzo dobre. Sam mam w zwyczaju raz na 3-4 tygodnie zrobic sobie dzien przysiadu. Ostatnim [...]

do Viren http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14] Polecam się zapoznać... a ty sie zapoznałęś? SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe

[...] pompki podciąganie na drążku, piłka nożna. Jak już tak chcesz to masz. Poniedziałek Nogi+Barki Środa Ktata+Triceps Piątek Plecy+Biceps Brzuch sobie sam ustal kiedy robić. Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest też tam opisany trening domatora Pochwal się też jakie to Ci badziewie dali ten trening co Ci rozpisali.

cw. 10 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Zmieniony przez - aima w dniu 2010-03-03 23:31:03

[...] mam juz podnosic ostatkiem sił ? Jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Nogi: 1.) Wypychanie ciezaru na suwnicy - 3 serie po 15/15/15 GIF 7 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 2.) Wypychanie ciezaru na suwnicy na lydki - 2 serie po 15/15/15 (takie wspiecia na palcach na siedzaco - maszyna jest przystosowana przez [...]

co do diety - polecam dział odżywianie co do suplementów - dział suplementy co do treningu - to nie jest trening na rzeźbę. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu znajdź opis treningu na rzeźbę i popraw. wtedy pomyślimy.

sobota_ tutaj masz żołnierskie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Dzieki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. ad 4. Sciaganie drazka szeroko - plecy 3serie 15/12/8 Chodzi o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 GIF 9 czy GIF 9a ? Co z przerwami miedzy seria / cwiczeniem - wg uznania, okolo 1 minuty ? Wydaje mi sie ciezko zwiekszac ciezar z kazdym wejsciem na silke, ale sprobuje.

Zależy ile razy ćwiczysz w tyg. Tamta Pani chciała być fajna poprostu, wykazać się wiedzą a jej nie wyszło. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj jakie jest zaangażowanie mm, postaraj się wybierać ćw gdzie wszystkie głowy pracują jednakowo.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie na duże partie mięśniowe po 3 ćwiczenia a na małe po 2. http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-plan-treningowy.html bez diety nie zwojujesz dużo

sztanga? Rozpietki zastap przenoszeniem sztangielki lub po prostu wyciskaniem na klate(moze byc hantlami), a uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drazka zastap uginanie ramion hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz te cwiczenia tylko poszukaj

[...] kat. 163 i + 163 cm - I runda (ocena sylwetki w czarnym stroju bikini) - fitness mężczyzn - I runda (program dowolny - 90 sekund) - kulturystki - I runda (porównania) - kulturystyka klasyczna mężczyzn kat. 175 i + 175 cm - Irunda (porównania) - kulturyści, kat. 70 i 75kg - I runda (porównania) - fitness gimnastyczne - II runda (ocena [...]

hehe no tak ale teraz musze z tym zyc Za rok raczej nie wystartuje bo jesli bede szykowal forme na kwiecien 2011 to w tym okresie bede na masie !! Wywiad ukaze sie rowniez w kulturystyka.pl i tam juz napewno jakas lepsza daja Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w sumie też ciekawe

Długie wykroki ze sztangą/hantlami, odwodzenie nóg na wyciągu. Na uda to siady,prostowanie,uginanie,wykroki krótkie z hantlami/sztangą... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_mo%C5%BCliwe!-t527722.html NA schudnięcie to dużo ruchu