kulturystyka.pl

Przeszukaj atlas ćwiczeń. Praktycznie na każdą grupę mięśniową masz w nim ćwiczenia ze sztangielkami/hantlami. http://www.kulturystyka.pl/atlas

[...] z kurczaka Ryż brązowy Surówka z białej kapusty/buraki gotowane IV Posiłek (potreningowy) Ryż brązowy filet/pierś/udko z kurczaka V Posiłek (przed snem) Twaróg półtłusty To przykładowa dieta ilość składników musisz sobie dobrać już pod swoje możliwości. Wyciskanie francuskie to zajrzyj na stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening domatora, poczytaj do tego posty podwieszone odnoscnie diety i treningu Co do odzywek to na tym etapie zapomnij o tym

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp zobacz sobie na triceps :) hantelki się przydadzą ;]

[...] = 2x10x9,25kg Triceps = 2x10x11,5kg Obie serie sa na maxa w 10 czy nie moze byc powiecmy tak 55 a nastepnie 61,5kg ?? jutro mam sprawdzanie rekordow w 10-siatkach wiec musial bym zobaczyc rekord na 2 serie a nie na 1 Sorki za błędy. http://www.kulturystyka.pl/artykul45/ Link do tej rozpiski Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2010-02-25 22:55:21

[...] potrzebuje plan ćwiczeń na rzeżbe,jakąś diete i dobre odżywki by szybko pozbyć sie sadła (jeśli dieta i odżywki to nie ten temat to ok) najlepiej żeby nazwy ćwiczeń były takie jak tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( poniżej połowy strony są nazwy i można zobaczyć dokładnie jak sie wykonuje to ćwiczenie tak żeby nic niepomylić).

Ja tam wszystko zrozumiałem xD Po pierwsze w tym ćwiczeniu nie ma podciągania sztangi pod szyję xD czy (podbrudzie) jak to ujołeś xD http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Masz tu link :) I na 2 raz pisz wyrozumiale.

pojechałeś teraz 1 patrz na date 2 ćwiczen na bica jest multum poczytaj pooglądaj filmików na np. youtube i nie ma problemu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Zmieniony przez - OlEsZak w dniu 2010-02-26 16:30:01

Kolejność: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> łydki Plan A: Przysiady 3s x 12- wiadomo wiec nie wklejam. nogi Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s x 10 klatka [...]

nie wiem o co ci chodzi, może o jakieś ćwiczenie dla ciężarowców? A może o unoszenie sztangi wzdłuż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 ćwiczenie na barki ale jak się wolno opuszcza to ładnie na kapturki wchodzi.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ patrz plecy, są ćwiczenia z hantelkami.

[...] płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. ATLAS ĆWICZEŃ WSZYSTKO JEST TAM OPISANE ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co do wyciskania sztangi sprzed głowy,wyciskania hantli i wyciskania żołnierskiego to to powinno pomóc ci je zobrazować: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ćwiczenia na mięśnie naramienne. Na brzuch proponuje trzy ćwiczenia na każdą jego część (dół,skos,proste) po 3s. Płaska jest już często wypierana przez skosy, więc proponuje skos w górę, skos [...]

Witam, Pare pytań mam: 1.Puma czy progresowanie ciężaru w ćwiczeniach złotych co tydzień (czyli praktycznie atakowanie 1RM na większość partii mięśniowych co tydzień) nie doprowadzi do szybkiego przetrenowania ? bo chyba nawet trójboiści tak często nie atakują 1RM ? --------------------------------------------------------------- 2. Przy takim [...]

Jeszcze możesz sobie zrobic trening domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a prosze Cie bardzo :D

[...] jakbyś zrobił dobrze to byś czuł - wiem to po sobie. Odpowiednia rozgrzewka przed też jest niezbędna. Za wiosłowanie sztangą daj hantlą. MC zmieńna zercher/front squat Wyciskanie hantli na barki. Co do wyciskania żołnierskiego i wyciskania hantli to ci powinno pomoc: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Za francuza możesz dać wyciąg. Pzdro

ej Viren, a moge zamiast wiosła dać podciąganie końca sztangi w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b jak przeczytalem to angazuje te same miesnie co wioslo, a tu sie robi łatwiej to cwiczenie jak zrobie siady/wypych na suwnicy i potem wiosło to az mi sie nogi trzęsa...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale tu takich próśb jest kilkadziesiąt dziennie więc nie da się układać planu dla każdego osobno, układasz sam, masz posty podwieszone do pomocy, dajesz do sprawdzenia, ktoś sprawdza i ćwiczysz. Pzdro

1) oczywiscie ze tak 2) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp