kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

Ćwicz efektywnie, nie do przesady, tutaj znajdziesz różne ćwiczenia STRETCHINGowe, które mogą Ci się przydać :) Rozciąganie wymaga czasu, chęci i poświęcenia, tutaj nic na szybkość. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1

Myślę, że się przyda http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Zmieniony przez - xearo w dniu 2010-05-30 19:44:37

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 gif 15

6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6

chodzilo mi o atlas cwiczen co jest na SFD http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wyjasnione wszystko kazdy rodzaj treningu cwiczenia itd itp

W takim razie: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Pompki w podporze tyłem 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Taki plan na 3 dni, co drugi dzień np. poniedziałek,środa,piątek. Pzdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wklej cały trening... ile dni w tyg, jakie serie, ile serii itp. jak nie wiesz jak nazwać ćwiczenia zobacz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pzdr

Atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Jak chcesz być szerszy to kup sobie drążek podciągaj się nachwytem szeroko, w ten sposób rozbudujesz sobie szerokie plecy.

Nie jestem specjalistą ,ale może zamiast unoszenia wes podciąganie sztangi do brody tam pracują wszystkie aktony mięśni naramiennych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

http://forum-kulturystyka.pl/tabela.html Chyba nie naruszyłem regulaminu tym linkiem. Zmieniony przez - tyyskiee w dniu 2010-06-03 07:08:26

SIemano Muszę się spytac. Spięcia brzucha są na gorne i srodkowe miesnie proste brzucha A jakie cwiczenie jest na te dolne, jezeli nie mam drazka? To moze byc http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 ??

Możesz wiosłować hantelą ale to bardziej jako dodatek. Podstawa to samo podciąganie. Jak nie masz siły to rób powolne opuszczanie lub nie pełny zakres np 1/3 lub 2/3 zakresu aż wzmocnisz plecy i będziesz mógł wykonać pełne powtórzenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-06-03 22:34:39

Od tego jest link żebyś ty tez się nauczył. Nawet go nie otworzyłeś a tam plan jest, wystarczy tylko pozmieniać ćwiczenia pod siebie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 16:04:56

[...] tylko pewnie nie będzie się do niczego nadawał Trzeba być zeby płacić tyle kasy za coś co mozna zrobić samemu i to w ciagu 5 min ale twój wybór Tutaj masz co jakie ćwiczenia rozwijają: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jakbyś zajrzał do linków to byś wiedział ale tobie się nie chce Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-04 16:18:20

dni treningowych 4 planów nie przerabiałem ponieważ ćwiczyłem wg siebie(ćwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas ) i efekt był ładny teraz postanowiłem wziąść sie za to porządnie wg planu żeby efekty były jeszcze lepsze

[...] Na triceps pompki na poręczach (jak za lekko dołuż obciążenie) Na nogi przysiady z sztangą, wspięcia na palce. Na brzuch rób brzuszki i podnoszenie nóg w zwisie na drążku też w 4 seriach. Na koniec zrób uginanie nadgarstków z sztangą (na przedramie) Ale najpierw poczytaj i zapoznaj się dokładnie z ćwiczeniami. http://www.kulturystyka.pl/atlas/