kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] pomoc :)obejrzałem te 2 filmiki na youtube i wybiore uginanie leżąc :) jak 2 miesiące temu założyłem temat o siłówce pod mma to nikt nie odpisał a tu prosze :) Jeszcze raz dzięki za pomoc PS ostatnie pytanie :/ Opad z obciążeniem to ma być to ?http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 Zmieniony przez - Serek_s91 w dniu 2009-08-17 23:31:59

to zamień sobotę z czwartkiem -co do klaty, to możesz dać też rozpiętki głową w dół, dipsy (pompki na poręczach) -co do brzucha: www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-18 08:06:05

[...] ramion chwytem młotkowych (tzw. młotki) 2s wyciskanie francuskie (tzw. czachołamacze ) 2s +coś na łydki trening b: mc 3s wyciąg 3s wyciskanie na skosie 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s uginanie przedramion z supinacją pompki tyłem +coś na łydki jak najszybciej załatw sobie drążek!!! jak nie znasz ćwiczeń, to www.kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps poszukaj cos dla siebie

Może masz zbyt duży ciężar i robisz źle technicznie? Spróbuj zrobić bicepsik w ten sposób http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image012.gif z tym że stojąc a rękę oprzyj o ławeczkę. Powinieneś bardziej zmęczyć mięśnie bo wykluczysz opcję "narzucania" ciężaru.

[...] Z tego, co pamiętam, to Coleman wypychał coś ponad tonę. Wg mnie każda osoba, która w siadach wyciśnie 100 KG 5 razy na suwnicy bez problemu wyciśnie 150 KG (poprawnie technicznie). Co do samej techniki treningu na suwnicy, to teoria jest opisana tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm szczególnie warto przeczytać uwagę poniżej gifów.

i od razu lepiej :D 9 ćwiczenie to przedramię. Równie dobrze możesz uginać nadgarstki ze sztangą. Jeśli nie wiesz jak wykonywać jakieś ćwiczenie, poszukaj je w atlasach ćwiczeń, np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Więc do roboty! Powodzenia

[...] ponieważ pomaga. Ale jesli tobie nie to moze za bardzo intensywnie trenujesz i miesnie sobie nie dają rady. Dobrym sposobem jest czeste rozciaganie mieśni łydek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#9 masz tutaj linka na cwiczenia rozciagajace, tez miałem taki problem i pomogło. postaraj sie przed treningiem rozciagna dobrze i po [...]

[...] warunki to nieźle. Białko może zostać. Co do treningu to możesz przejrzeć TRENING DOMATORA i ewentualnie skorygujesz lub dodasz to co by ci pasowało najlepiej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Najważniejsza przy redukcji dieta ( mam nadzieję, że dobrze policzyłeś wszystko ). Mogę ci życzyć tylko powodzenia za granicą [...]

[...] do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1

Właśnie skończyłem streching i są 3 ćwiczenia z którymi mam problem , http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 : 1. Fot 14. praktycznie niewykonalne w moim przypadku 2. Fot 6 na wyprostowanych kolanach trochę brakuje mi do dotknięcia stopy 3. Fot 6a j.w

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp czy te ćwiczenia pomogą mi w poprawie sylwetki? jeżeli tak to ile razy w tygodniu, ile serii/powtórzeń wykonywać?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

www.kulturystyka.pl/atlas - tak sie robi te cwiczenia

www.kulturystyka.pl/atlas - i wejdź w "plecy"

ok. MC - to jest martwy ciąg no i nad nogami też się nie zastanawiaj tylko zrób tak przysiad x serii 12-6 powt suwnica x serii 12 powt prostowanie nóg w siadzie lub syzyfki x serii 15 powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 to są syzyfki pamiętaj że 3x=9-12 tak jak w przypadku innych dużych grup mięśniowych

czy chodziło ci o to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp tu masz wszystko :) Pozdrawiam

flaku19 od takich problemow mozesz zalozyc wlasny topic, a nie komuc w polowie strony wypisywac takie rzeczy, po za tym nikt tu gotowcow nie uklada, wiec bedziesz sie musial troche wysilic aby samemu cos skleic i dac do poprawy. co do cwiczen to www.kulturystyka.pl/atlas