[...] na przyklad przysiadow na jednej nodze. Dla poczatkojacych bardzo trudn cwiczenie. Dobre sa tez tzw. syzyfki. Wybitnie trudne nawet bez obciazenia. Po czegoly -> www.kulturystyka.pl/atlas A jak juz bardzo chcesz przysiady, to niech ci mama, tata, brat, siostra, albo twoja luba na plecy wskocza Probowalem, da sie Zeby jednak poprawic [...]
Szukaj w alpinistycznych. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] i inne ćwiczenia. Jeżeli chcesz siłówkę to z nie wielkim ciężarem, w 100% skupiając się na odpowiedniej technicze. O technice treningu znajdziesz informację na atlasie czyli kulturystyka.pl/atlas/ Odnośnie zwiększenia masy ciała. Z masą zawsze pójdzie coś tłuszczyku. Nie wiem jak się odżywiasz, ale domyślam się że kiepsko i nie regularnie. To [...]
Trening 3x w tygodniu gdzie na każdym treningu wykonujesz 1 zestaw ćwiczeń, który masz podany. teraz już wszystko jasne? Co do ćwiczeń to: Wycisk na barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 co do RDL to: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 youtube i masz wszystkie ćw jakie tylko chcesz Pozdro.
[...] którym jechałeś do tej pory, może warto będzie zacząć od zwykłego FBW, bo sczerze to w tym wieku takie plany jak ten to za szybko... jakie unoszenie? Popraw nazwy - www.kulturystyka.pl/atlas pogrupuj ćwiczenia w 3 dni treningowe, pamięaj że jedna partia raz w tygodniu w tym systemie któy teraz chcesz robić. ewentualnie ułóż nowy trening w [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ duzo jest cwiczen na hantelke... ale ja bym ci proponowal zainwestowac ok 300 zl i kupic sobie gryf:) oraz jescze jedna hante:)
Ale miałbys wtedy motywację A co do ćwiczeń to możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia z użyciem wolnych ciężarów. http://www.kulturystyka.pl/atlas (na dole strony) Ja nie mam wiele więcej - bo raptem gięty gryf który i tak tylko stoi i się kurzy oraz drążek który robię opierając gryf prosty o górne krańce otwartych na oścież (ościerz? ) drzwi [...]
Ok wykonalem caly stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Wrazenia? Wiekszosc cwiczen bez sensacji, ALE zauwazylem pewna rzecz. Dolny odcinek grzbietu mam niezle rozciagniety, przy cwiczeniach wlasnie na dol grzbietu nic nie czuje, bo ogranicza mnie slabe rozciagniecie tylu ud i bol pod kolanami. W cwiczeniu 11 b czuje sciegna [...]
zrob sobie sam plan( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )tu masz wszystk, i wklej go tutaj a my ci jak cos go poprawimy i diete sobie zrob bo to podstawa pozdro :) Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2009-07-09 17:15:03 Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2009-07-09 17:15:29
Pytanie
