Plan kompletnie zły, za dużo serii jak na Twój staż, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj, ułóż własny plan i daj go do oceny, układaj w takim stosunku: PON: Klatka + biceps(albo triceps) ŚR: Nogi + barki Piątek: Plecy + triceps(albo biceps)
1. nie ten dział 2. idź na basen, zacznij trenować coś w szkole bo z tym sprzętem nic nie zdziałasz, co najwyżej trening domatora (www.kulturystyka.pl/atlas/)
poprzeglądał byś trochę forum to byś się dowiedział że na tacy nic nie ma, tu masz atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż plan z ćwiczeń pod Twój sprzęt i ktoś go na pewno oceni
jeśli nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni to polecam trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp odżywek nie potrzebujesz na razie, podstawą jest dieta a nie suple
Jeśli poprawnie technicznie go wykonujesz to nic nie obciąża, a wręcz wzmacniacz plecy. Na zastępstwo można dać unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 pzdr
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#11 SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU SKŁONY BOCZNE Zmieniony przez - lord2u w dniu 2007-09-30 09:44:54
PONIEDZIALEK: ->Klatka: - wyciskanie sztangielek lawka plaska 10/8/8/6 Ze względu na to iż masz same sztangielki w rozpisie klaty dałbym tu SZTANGE(wyrobisz sobie bardziej mechaniczny ruch) - wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8 - rozpietki sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na podstawie tego uloz plan i daj do sprawdzenia trzeba wiedziec, co sie robi w tym wypadku trzeba wiedziec co sie cwiczy, i dlaczego
[...] gdy wykonujemy je nie wzdłuż ławeczki, ale w poprzek. Należy pamiętać o oddychaniu-jest bardzo istotne w poszerzaniu klatki piersiowej. Ponadto banalne przypomnienie o dokładnym dokręceniu zacisków-nikt nie chce mieć twarzy w siniakach, a wbrew pozorom takie niedopatrzenie jest bardzo częste. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Daj wiecej cwiczen na triceps,dodaj nogi i barki jako III dzien treningowy Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-10-05 07:52:20
j/w ^^... ale jeśli nie słyszałes nigdy o atalsie ćwiczeń to masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp pozatym nawet jak nie spojzales do atlasu to co za problem wpisac w wyszukiwarce "nogi" ?? zaloże się ,że było juz pełno takich postów ... po co więc zakładac nowe ...
