kulturystyka.pl

SŁABO CZYTAŁEŚ ATLAS CZYTAJ LINKI ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hmm,... a gdzie nogi, klatka i grzbiet?? z tego co piszesz rozumiem ze nogi i grzniet masz ju dobrze rozwinięty?? yyyy no to ciekawe pytania zadajesz polecam też zajrzec na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Methos w dniu 2006-03-17 10:30:37

[...] tak się nie da, daj sobie trochę czasu np: do wakacji, przyłóż sie przez te 6 miesięcy już coś można zrobić. Chcesz trenować w domu idź do działu Trening w domowych warunkach jest tam wszystko. Chcesz iść na siłownie ale nie znasz ćwiczeń proszę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trochę wysiłku kolego nikt ci tu na tacy treningu i diety nie da.

[...] itp. możesz jeszcze dodać biegi (mieszaj w jeden dzień sprinty w inny zaś długodystansowe). -jeżeli chodzi o trening typowo masowo/siłowy to zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wybierz kilka ćwiczeń i ułóż je w sensowny plan!!!! Na początek może zostaw ćwiczenia z ekspanderem(ten jest bardziej na redukcje) [...]

masz tu trening domatora jest często urzywany do ćwiczenia w domu !!! poczytaj i sie dostosuj na samym końcu strony masz przykładowe plany tego treningu ;p http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Radziłbym jeszcze trochę poczekać z tym treningiem na siłowni i zacząć tak od ok. 15-ego roku. Czemu wszędzie dałeś 8 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ --->poczytaj tu o treningu na masę, a najważniejsze to ułóż tę dietę bo bez tego ani rusz... Następnie wróć to pomożemy Ci poprawić ten plan jak już koniecznie chcesz zacząć ćwiczyć bo [...]

wejdz na http://www.kulturystyka.pl/koko/ kliknij na programy treningowe, następnie na plan Głuchowskiego i poczytaj o każdym mikrocyklu. Powinno rozjaśnić Twoje pojęcie o planach rocznych. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2001-10-02 13:21:44

,,co to przysiad przedni" normalny przysiad tyle że sztange z przodu trzymasz. Zaznajom się z techniką ćwiczeń tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trenuj według schematu: Nogi,plecy klata, barki, biceps, triceps, przedramie. W planie A zmień przysiad przedni na przysiady na hack-maszynie. - Nigdy nie wykonuj siadów i MC na jednej sesji [...]

[...] po 3 serie. Ćwicz 3 razy w tygodniu: 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd.. Trening 4 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie, ze względu na staż. Reszta jest ok. Pamiętaj by nie przesadzać z obciążeniem, ucz się techniki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W kilku ćwiczeniach(przysiad,wycisk plsakso możesz stosować regresje powtórzeń i progresje ciężaru.

[...] na nich kij od szczotki i kładziesz się na podłodze i podciągasz tak że tylko pięty dotykają podłogi, albo gdy jest proste nogi opierasz na stołku. Lub rozciąganie ekspandera nad głową. Poniżej też masz ciekawy plan ale na razie radził bym Ci zacząć od planu Mawashi'ego a dopiero później go. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm tu masz pokazane cwiczenia na poszczegolne miesnie i jak sie je wykonuje. Trening brzucha zaczynaj cwiczyc od dolnych partii potem skosne i na koncu gorne. pozdro

prosze poczytaj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Możliwe, że jesteś przetrenowany. 5 treningów w tygodniu to dużo jak na kulturystykę. Poczytaj sobie podstawowe zasady kulturystyki, np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Poza tym jesteś młody, jeśli chcesz jeszcze rosnąć, to nie możesz wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Jak najwięcej ćwiczeń w opadzie, na siedząco itp.

[...] Drogi - tam sa spece a plan to indywidualna sprawa dla kazdego wiec radzilbym ci ulozyc sam i dac do oceny (ewentualnej poprawki) posty podwieszone i atlas ci w tym na pewno pomoga http://www.kulturystyka.pl/atlas/ najwazniejsze zebys cwiczyl klata+tric plecy+bic nogi+barki to podstawa jezeli chodzi o mase (choc zdazaja sie odstepstwa)

może byście mu pomogli a nie chłopak sie natrudził żeby to napisać a wy nic tylko ja chociaż linka dam www.kulturystyka.pl/atlas

[...] w tygodniu ćwiczyć i z jaką intensywnością zależy głównie od organizmu, diety i przede wszystkim od tego w jakim tempie organizm regeneruje włukna mięśniowe. Dlatego na początek ułuż sobie 3-4 dniowy plan, na małe grupy rub 9-12 serii a na duże 12-16. Wejdz na genialny słynny atlas www.kulturystyka.pl/atlas i tam najlepiej dowiesz się co i jak.

Dokładnie- polecam. Jak również system 15. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

,,nie wiem czy te 2 cwiczenia na biceps i triceps '' Wystarcza spokojnie , przyłóz sie do techniki a nie do ciezaru www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm tutaj masz poprawnie opisne kazde cwiczneia na biceps i triceps

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu jest wszystko opisane:]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wile rożnych ćwiczeń wraz z ich opisami plan ogolnie dobry, tylko moim zdaniem za dużo serii. nie rob narazie progresji... Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 lub podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 lub martwy ciąg na prostych nogach [...]