za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]
poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]
Plan Lipny strasznie . Skorzystaj lepiej z tego www.kulturystyka.pl/atlas/ - podstawowa lektura dla początkujacych www.sfd.pl/search.asp - Wyszukiwarka , wpisujesz co Cie interesuje i widzisz posty poruszajace twoja tematyke
[...] Złe rozplanowanie dni...Ćwiczenie mięśnia 2xw tygodniu orzy twoim stażu mija się z celem. Nie ma miejsca na regeneracje tak ważną przy twoim stopniu zaawansowania.Polecam lekture:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i http://www.sfd.pl/temat169737/ jak również może to cię zainteresuje:http://www.sfd.pl/temat169634/ Pozdrawiam ide odespać sylwka
Trening Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. kulturystyka.pl/atlas
[...] 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po 121088 -martwy Ciag 4 serie po 1512108 -przyiady wykroczne 3 serie po 10 -wspiecia na place 3 serie po 20 Dzien 6 i 7 wolne Polecam Twój rozkład był zły ... poprawiłem i napisałem gdzie progresja a gdzie nie ... jesli jakiegos cwiczenia nie znasz to www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] odpuscic sobie . Jesli o trening chodzi Pon : Klata + Tric + brzuch Sr : Barki + (Kaptury) Pt : Plecy + Bic + przedramie Musisz ułozyc sobie cwiczenia i serie sam www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz mniej niz jest przewdziane cwiczen i serri tak zeby trening na siłowni trwał ok. 45 min bo w przeciwnym razie sie przetrenujesz. Gainera mozesz [...]
[...] wiosłowanie sztangi w opadzie i wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke mniej wiecej wiem o co chodzi ale chcialbym o jakis dokladniejszy opis lub zdjecie. Moze na kulturystyka.pl jestes w stanie wskazac ktore to jest... - nie rozumiem rowniez tych cwiczen : podciaganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie hantli bokiem w opadzie, [...]
Biceps i Triceps - o jedno cwiczenie za duzo , tak samo na klate barki - wyciskanie zza karku powinines dac jako pierwsze ew. drugie Przy twoim stazu nie rób zasady wstepnego zmeczenia , zwykły dzielony poprawnie ułozony bedzie działał bardzo dobrze kieruj sie narazie atlasem , www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj uluz sobie plan sam, odpowiedz na pytania jakie zadal ci adrewipaj i daj go tutaj do oceny to jest najlepsza droga do tego aby ktos ci sensownie pomogl bo ca z tego ze ja ci np. uloze plan na rzezbe, jakbys mial staz 5 lat, jakas super diete, i kazdy sprzet do dyspozycji a ty [...]
[...] czym dokładnie polega unoszenie nóg leżąc i spinanie tułowia z nogami na krześle(mięśnie brzucha)? Spinanie tułowia z nogami na krześle wygląda mniej więcej tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#2 Oczywiście nie jesteś głową w dół tylko płasko na ziemi a nogi na krześle. Unoszenie nóg leżąc to taka jakby 'świeca' wuefowska. Nogi [...]
powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]