kulturystyka

ło korva....przerazenie mnie wzieło jak to przeczytałem.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp <--to jest trening dla Ciebie...a krete odstaw bo nie potrzebna narazie

Nie jestem pewien czy znajdziesz tu odpowiedz, ale looknij. Chociaz masz tam duzo cwiczen, ktore mozesz wykonywac z ta sztanga. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-03-30 23:01:36

przeczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest trening domatora ćwicz 3 razy w tygodniu np PN Śr PT Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-31 13:44:59

Po pierwsze ćwiczy się całe ciało. Po drugie, jesteś początkujący i powinieneś zając się FBW. ZA trening dzielony (Pon, śr, pt) nawet się nie bierz. Poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I zobacz na atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] czasu. 5 -6 niezaduzych posilkow dziennie bogatych w weglowodany zlozone i bialko to podstawa. Co do treningu bez spzretu tez da sie conieco zrobic zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na dole masz gotowe plany. Z czasem proponuje dodawac do cwiczen obciazenie w postaci obciazonego plecaka fajnie tez byloby kupic [...]

www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-01 17:54:55

[...] poza 15 min rowerku nic nie widze zbytnio odpowiadajacego treningowi aerobowemu. dieta musi byc chociazby z grubsza inaczej nie ma co myslec o efektach. suplementy ? bialko i cukry (ostrowia i gainer) pij jak nie masz czasu na posilek + zaraz po treningu.50g. trening sredni - www.kulturystyka.pl/atlas/ bedzie pomocne w dojrzeniu pewnych błędów

[...] z linku powyzej. To ktory bedzie dla Ciebie dobry nikt Ci nie okresli. Dla jednego 5kg bedzie zbyt ciezkie dla drugiego za lekkie. Ogolnie to warto pomyslec o sprzecie jesli chcesz powaznie trenowac. Jesli nie masz plan domatora , wykorzystaj w nim hantle i jako tako na poczatek bedzie: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam

Jesli ktos z gory ma zalozenie, ze cwiczy zeby fajnie wygladac i dobrze sie czuc to wiadomo, ze zostanie, a wlasciwie powinien zostac przy samych suplach. Jak ktos chce byc wielkim s****ysynem to w koncu dojdzie do takiego momentu, ze bedzie musial zaczac wspomaganie bo juz nic nie idzie.. Tematu 17 letnich ( moj wiek ) kolesi po miesiacu [...]

[...] ww i tł w diecie? Dzienny bilans kalorii (obliczony orientacyjnie z kalkulatora na stronie apz.pl) wynosi ok 3000 kcal waga: 85kg nadwaga: ok. 5kg wzrost:183cm wzr 3x trening w tygodniu (obwodowy) studia - czyli tryb siedzący. ps. co sądzicie o kalkulatorach w excellu np. z kulturystyka.pl czy Dziennik Posiłków Vitalmax v2.0? proszę o odpowiedź.

Uzywaj zamiennikow ktore znajdziesz w atlasie ciwczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ewentualnie przy wrzucania planu do poprawki napisz z czym jest problem i sie podmieni. pozdrawiam

[...] naprawde zawsze co bedziesz robil na brzuch (cwiczenia) to zawsze bedzie Ci cos ubwac (slabo)... Jezeli chcesz spalic to co tam masz, tak jak kazdy mowi biegaj, plywaj, ogolnie duzo sportu a upadnie w szybkim tempie. Nawet same brzuszki 'troche' daja http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-04-04 15:17:29

mi tez jakos dziwnie w zoladku i baki sie uaktywnily strasznie yebiace co wy na to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#11 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-04 16:53:04

[...] b/ww/t przy treningu siłowym? i jakis przykłądowe diety? Czy to ma byc przewaga białka jak przy redukcyjnej? Pozdrawiam PS:Sorka za offtop ale trenowałeś wczesniej kulturystyka czy sam Trening trójbojowy wpłynął na Twoją sylwetkę?Bo podoba mi się PS2:Czy po skonczeniu FBW 2 zestawowego czy moge przerzucic sie na 5x5 PS3:Senegroth [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to ci powinno pomóc.

Nikt Ci tu nie poda wszystkiego na tacy. Poszukaj, poczytaj, skorzystaj z atlasu ćwiczeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/), ułóż swój własny plan, wklej go tutaj i ktoś go oceni :) - tak to działa. Powodzenia

nikt ci nie napisze żadnego planu ani nic najwyzej sam sobie ułóż a my ci sprawdzimy http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Niejestem doswiadczony ale sproboje pomoc :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj amsz wszystkie cwiczenia, sa tam tez na nogi Wydaje mi sie ze powinienes poprostu wiecej cwiczyc ta jedna noga zeby dorownala 2 (ale niejestem specjalista "mi sie tylko tak wydaje") :) Poradzilbym ci robic "uginanie nog w lezeniu" albo [...]

no i zajrzyj tu w razie jkichkolwiek wątpliwości: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#4 A jak się ma dieta?

Nikt tu nie bedzie układał planu za ciebie co najwyżej ktoś moze go poprawic lub sprawdzic! poczytaj posty podwieszone znajdziesz w nich sporo informacjii! A co do cwiczen to skorzystaj z portalu www.kulturystyka.pl atlas cwiczen! Gdy sie z tym zapoznasz etc i bedziesz wiedzial na czym stoisz wtedy bedziesz mógł prosić o jakiekolwiek poprawki!